文：咕噜
来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
原文标题：被秀恩爱，被深夜放毒，为什么全朋友圈只有我一人寂寞难耐？？？
朋友圈里同学晒着出去吃大餐的照片，最后是七八个人的合照。在自习室学习的小茗看到这样一条朋友圈，心里突然有些沮丧——
回想起来，自己好像也只是每隔几周和室友或朋友出去吃吃饭，日常接触的总是那么几个亲近的朋友。相比之下，同学们却好像都在参加不同的活动、和不同的人出去玩耍……
有时候，我们可能会觉得别人都有着多样的社交生活，而自己的生活则很无聊。这种感受可能来自于：
朋友的说说划不到底的评论
聊天时大家聊着陌生的人
群里插不上话的热聊
……
事实上，心理学家发现，大多人都会认为别人的社交生活比自己的更丰富、更活跃，这是一种广泛存在的社会比较偏差（bias）。
“我很棒，但社交生活很无聊”|不一样的比较偏差
很多时候，我们评价自己时会相对更积极——例如认为自己比一般人更聪明、更值得信任、更有创造力、比别人更幸福等。不仅如此，对于一些更具体的身份，比如作为一个领导者、司机等，我们也会认为自己会一般人做得更好。
但当涉及到社交生活时，我们却倾向于有另一种相反的偏差，即通常会认为别人的社交生活更加丰富多彩，并且对自己的社交生活更不满意。
社会交往是一种基本的心理需要，与他人的互动可以帮助我们稳定情绪、保持对生活的满意度。经常和朋友一起玩耍、聊天，烦恼时能得到朋友的支持的人，身体也更健康，心理压力更小，更能体会到人生的意义。
社交生活在我们人生中扮演着如此重要的作用，心理学家却发现我们大多会认为自己比周围的人有着更无聊的社交生活[1]。研究者调查了不同来源的人群，如使用线上实验平台的参与者、商场中正在逛街的人、大学生、不同收入的人群。结果参与者均认为，相比于周围熟悉的人，自己参与更少的聚会、有更少的朋友、有更小的社交网络、更少外出吃饭等。
进一步地，人们还认为自己离社交圈子的中心较远，即与圈子中的其他人联系较少，有较低的影响力等。相比之下，在大多数人主观看来，自己的朋友、社交媒体的好友、以及身边的人都比自己更接近社交圈子的中心。
“令人羡慕的朋友圈”|比较偏差与孤独感
那么，这种对自己社交生活的消极看法会影响我们的幸福感吗？答案是肯定的。研究者发现，对自己的社交生活评价越高，对生活的满意度就越高。并且，人们大多希望自己的社交生活比现在更丰富[1]。
作为了解他人生活的重要途径，朋友圈自然也会影响我们对自己生活的评价。在朋友圈中，我们经常可以看到他人生活中最有趣、最精彩的部分。比如，欢快热闹的聚会、顺利圆满的团体活动、美丽浪漫的旅行……
事实上，每个人生活中都充斥着普通的日常和脆弱的瞬间，只是这些瞬间通常不会让我们有分享的欲望。在满是熟人的社交媒体上，我们展现出来的大都是积极的、有趣的、精彩的一面。
朋友圈中的“精彩”让我们自己的社交生活显得无聊、乏味。已经有研究发现，使用社交媒体越频繁的人，孤独感越高，对自己的生活越不满意。并且，当参与者被要求停用Facebook一周后，孤独感降低，对生活更加满意[2]。
“只能看见闪亮的ta”|偏差产生的原因
相比于其他的比较方面，在涉及社交生活的比较的时候，人们倾向于将关注的重点放在外部——
在比较自己和他人的非社交生活时，如比较去商店的频率、邻居数量等，参与者认为自己和别人没什么区别、甚至认为自己的非社交生活比别人更丰富[1]。进一步研究发现，参与者报告自己在比较社交生活时，会更多地考虑他人的特点、能力和行为。而在比较非社交生活时，人们则更多思考了自身的特点和情况。
也就是说，我们在判断自己的社交生活是否比他人丰富时，不自觉地将目光更多地放在了他人身上。这就导致我们会更多地关注身边那些有很多朋友、日常社交生活比较活跃的人。
研究者让参与者比较自己和他人的社交生活，并依次写下脑海中想到的比较对象。最后为每个对象的社交生活丰富程度打分。结果发现，参与者首先想到了那些在自己看来社交生活丰富、外向有魅力的人[1]。
正是因为我们总是想到那些社交特别丰富的人，导致我们觉得自己的社交很无聊。我们身边都不乏在自己看来善于交际、认识很多人、经常参加各种聚会的朋友。无论是在社交网络上，还是日常的互动中，这些朋友的生活都可能刺激着我们的神经，让我们觉得自己的生活黯淡无光。但事实上，那些社交生活可能不那么丰富的人，并没有被我们当成比较的对象。
虽然社交生活的比较可能会给我们带来消极的感受，但更重要的是我们如何对自己所看到的进行解释。我们看到了身边的人丰富的生活，但我们只看到或记住了那些光鲜的瞬间，而忽略了背后的平凡和寻常。
另外，与其把注意力放在朋友圈的“凡尔赛文学”上，我们更应该关注自己生活中的幸福温暖的瞬间，体会与朋友之间真挚有爱的互动。有时候，把一些不重要的人的朋友圈屏蔽，也不失为一个好办法！你屏蔽了哪些人的朋友圈呢？
投票：来评价一下自己的线下社交生活吧！（单选）
1.社交小达人，常常攒局，夜夜笙歌。
2.天生自来熟，经常和不同的人出去玩。
3.有点小害羞，只会和几位固定好友出去玩。
4.宅属性点满，坚持在家，防控疫情。
5.其他，欢迎评论～
学堂君：
信息时代，社交生活也分成了线上和线下两种形式。有些人，生活中看着文静害羞，网络上却是如鱼得水呼朋引伴；而有些人线下很活跃，但社交平台上却寂寞如雪。当我们进行社交生活比较的时候，更多是基于对方的网络暴露——“秀“，至于线下生活中是如何，也就是无从知晓了。
