文：马走日
来源：月球旅馆（ID：bymusing）
“如果说是社交教会了我们怎样生活，那么该是孤独教会我们怎样去死了。”——拜伦
在这个孤独也能一起狂欢的互联网时代，每个人的孤独都可以找到自己的对应等级，并在云端和一众同类共鸣取暖。
但其实，孤独是相对的，也是主观的。如果你在自己的世界里过得充实有趣，那么即使一个人，也并不会感到多孤单；如果你希望与身边的人产生联结，却活成了一座孤岛，那种感觉才是最糟糕的。
所以，所谓“孤独等级表”里一个人做什么并不重要。对大多数人来说，除了睡觉基本有70%的时间在公司工作。
若你总是感觉和同事聊不到一起，接不住他们开玩笑的梗，自己引起的话题经常冷场，点餐或买咖啡也有意无意被忽略，这时，你可能会感到“工作孤独”（loneliness at work）。
这种随时面临被孤立的境况，堪比校园霸凌，其痛苦程度和孤独指数，可以完爆一个人去做某件事的小布尔乔亚式伤感。
图 /《恋爱诊疗中》2015
01
自证预言——孤独感的死循环
什么是孤独？它意味着你感觉自己和其他人缺少沟通和联系，而且你因为这种疏离感而感到焦虑和不快。
如前所述，没有这种焦虑的独处算不上孤独。但在像公司这样需要协作的环境中，与同事缺少交流，显然很难自得其乐。
工作孤独并非少见案例，很多人都有类似困扰。2014年英国一项调查表明，有42%的人在工作中没有任何朋友。
这的确是一个棘手的问题，同事之间由于多多少少会涉及相关利益和责任承担，建立纯粹的友谊比较困难。但如果发展到孤独、甚至感到被孤立，就会直接影响个人的工作积极性和主观幸福感。
当你在办公室没有朋友，甚至连搭个话的人都不存在，你会觉得自己和公司没什么关系，你的主动努力（discretionary effort）就会减少。一项任务明明可以做到80分，你会只做到60分就应付了事。
而且，工作孤独会显著影响领导和团队其他成员对你的评价。有一种说法是，工作30%靠能力，70%靠社交。这话虽有些夸张，但某种程度上反映了一定的事实。
能进同一家公司，大家的业务能力和智力并不会差太多，工作表现上的差异，就是从工作积极性和合作能力上拉开的。与同事社交出现问题，会直接影响这两个因素，被团队打出低评价，也就不足为奇了。
最糟糕的是，工作上的孤独感，会特别容易形成恶性循环：你越觉得被孤立，便越感觉大家都对你不友好，于是更加不会敞开心扉主动打破僵局。
当别人共同去做什么事，最后小心翼翼问你要不要一起时，你会觉得他们只是碍于面子客套一下，并不想真的带上我，于是选择了拒绝。
若你总是释放冰冷的信号，一来二去，同事也不会再自讨没趣了，你的“被孤立”预设得到印证，孤独感进一步加强。
图 /《火花》2016
02
一场合谋——没有真正合群的人
为什么会存在工作孤独？这几乎与“我是谁？我从哪儿来？要到哪儿去？”之类的哲学问题无异。但我还是想试着为大家分析一下其中的缘由，这多多少少能让我们更了解自己以及身处的这个世界。
一、个人性格
如果你是个乐观、开朗、包容的人，一般情况下很难不合群。在群体之中，大家都需要你这种能带动气氛、带来欢乐的人，你会有更加开放的心态接纳每个人的不同，粗壮的神经不会让你因一点小事就变得多愁善感。
反之，如果你自认不善言辞，不愿主动与人攀谈，不敢轻易打开心门，相对内敛封闭，则比较难与陌生人快速建立有效联结。
其实很多自认内向的人，在熟悉的朋友面前，也是谈笑风生、车说开就开的老司机。说明大多数人都有成为“社交达人”的潜质，只是看对象是谁。
还有过分谦卑造成的距离感、过于自恋形成的狂傲感、防范过重导致的不安全感，都可能被同事捕捉到，为你们之间无形的屏障添砖加瓦。
当然，利益瓜葛是公司社交相对复杂的重要原因。你可能因薪水过高遭同事嫉妒、因摆不正位置无意间得罪了领导、因太出风头不懂得隐藏锋芒，从而成为众矢之的。
二、公司氛围
不要过分责怪自己，很多时候你觉得自己在环境中无力改变什么，也许就是环境本身出了问题。
你到了一个新公司，发现周围的人都只顾埋头默默工作，交流很少，气氛压抑，这样的工作状态很容易相互传染、甚至将你同化，你在其中也会变得恐惧交流、选择独处。
而一个同事之间相处融洽、大家经常相互问候的办公环境，则会让人产生更强的联结感，能帮助你更快地融入新的工作社交圈。
还有一种情况，如果你到了新环境，发现这里的人聊的都不是你感兴趣的话题：你喜欢文学，她们聊美妆；你喜欢火锅，她们吃日料；你喜欢抖音，她们看快手。这种情况下，你应该考虑换个地方了。
三、人皆孤独
不合群算是个问题，但绝不致命。只要你仔细观察，每个人内心都藏着一个离群索居的孩子。你觉得跟人主动打招呼会尴尬，他们同样也这么觉得。
可我们是群居动物，来到一个需要合作的环境，就必然要拿出开放的一面，去与别人交流、融合。没有谁天生就应该包容谁的冷漠，能做朋友是缘分，不能则互不相扰。
你的不合群，是你和这个世界的合谋。
图 /《大师》2012
03
打破魔咒——消除孤独感只能靠自己
1972年，美国社会心理学家达里尔·J.比姆（Daryl J. Bem，1938- ）提出了一种认知失调，他称其为“自我知觉理论”。
他认为我们判断他人性格的方式是观察他们的行为并推断出其性格，并建议我们也要这样对待自己。
换句话说，我们从自己的行为中解读自己的个性。在这种情况下，我们可以通过改变自己的行为来实现改变个性，而完全可以自由地重建自己。
乍听上去这似乎与我们印象中“性格决定命运”的论断相悖，但行为主义者却用实验证明，“改变命运”完全是可行的。
所以，在职场上的你不要再“等待别人来认养”，主动出击，破除自证循环。
一、勤打招呼
礼多人不怪，一回生二回熟，招呼多打几次，自然就熟悉了。
二、乐于助人
在别人有困难的时候帮助解决，日子久了大家都知道你是一个热心肠的人，又怎么会排挤你呢？
三、寻求和解
如果确有被排挤或与同事有矛盾的情况，要积极应对，主动找对方交流或通过其他同事化解尴尬。
四、注意言行
病从口入祸从口出，多交流不代表乱说话，静坐常思己过，闲谈莫论人非，实在不知道说啥就吹彩虹屁吧！
当然，在不影响正常工作的前提下，你有权利保持自己的个性，实在不想“委曲求全”，就用你超强的工作能力证明你的价值，这才是真正的硬实力。
虽说“牛羊成群结队，猛虎总是独行”，可你得先成为猛虎不是？
图 /《喜剧之王》1982
参考资料：
[1][英]安妮·鲁尼(Anne Rooney).极简心理学史[M].中国人民大学出版社:北京,2018:150.
[2]京师心理.我到底是不是被同事孤立了？| 工作孤独.京师心理大学堂.2019
[3]油条商贩free.为什么会被同事孤立.百度文库.2019
[4]首图尾图.保罗·托马斯·安德森.私恋失调.2002
作者简介：马走日，犬儒主义宿命论者，虚无主义业余影迷。微信公众号：月球旅馆（ID: bymusing），集电影、人文、社会话题的泛心理学公众号。一个鼓励自我探索的心理空间，以心理认知+艺术体验的方式，让每一个平凡的人踏上自己的英雄之旅。
