# 壹心人6大作业3 #
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大家好，这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是心理作者EUYIL.。
在人际交往中，我们常常会遇到两种类型的人，一种是在人际关系中如鱼得水，十分受他人欢迎和喜爱的自信者，一种是不被他人所接纳，即使他无条件的去为他人付出，也无法融入任何群体的自卑者。
当然，这里用自信者和自卑者来做划分，并没有褒义和贬义的含义，它们只是用来客观描述一个人的心理状态的词汇。
而我们在与这两种类型的人的接触中，也会产生不同感受，在与自信者的互动中人们往往体验到的是舒适感、放松感，并且对他们评价也多是称赞和肯定，在同自卑者的来往中，人们却容易对他们产生排斥感、厌恶感，对他们的评价更容易是恶意的、否定的。
今天我们要分享的锦囊主题就是：被他人孤立和排斥了，该怎么办才好？
01
［自证预言效应］和［投射性认同］
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那么究竟是让人们会在人际交往中呈现出自信和自卑两种不同的状态，又是什么在影响着旁人对他们评价呢？
从心理学的角度来看，［自证预言效应］和［投射性认同］可以用来解释这些现象，下面分别来分析这两个概念是什么，以及它们又是如何相互作用于我们的人际关系的。
1.自证预言效应：你是如何看待自己的？
自证预言：是一种在心理学上常见的现象，意指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生；也指对他人的期望会影响对方的行为，使得对方按照期望行事。
由此可见，一个人在生活中的表现以及他对自己的评价，很大程度上受到了他的成长环境带给他的影响，如果一个人的原生家庭是幸福和谐的，他的养育着更倾向于用鼓励他、赞扬他的养育方式去培养他，总是能够给到他积极的评价和预测：你是一个很棒的孩子，以后也一定大有作为。
并能够在孩子的成长过程中为他提供展现自己的资源和机会，那么这个孩子也就越相信自己能够有所作为，最终在自证预言中自我实现。
但如果一个人的原生家庭不那么幸福，他的抚养者惯用打压的方式来教育他，并时常使用消极定义孩子未来的言语比如“你有什么用，没有人会喜欢你”来否定他，那么在充满负面评价的环境的潜移默化下，这个孩子很大程度上就会对自己的评价更低一些，也不太能够相信自己可以赢得他人的喜欢，最终在自证预言中自我沉沦。
2.投射性认同：他人是如何借由“你的眼睛”看待你的？
在精神分析的客体关系理论里，投射性认同是一个诱导他人以一种限定的方式来作出反应行为模式。它源于一个人的内部关系模式，并将之置于现实的人际关系的领域中。
著名心灵作家张德芬曾说过一句话：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己，所有外在事物都是你内在投射出来的结果。”
这句话很好的诠释了投射性认同的运作机制，正如上面分析说诉，自卑者往往会持有消极的自我预言，在他们自己内心中就已经有了一种对自己都不够认可的信念，并坚定的认为他人是不会喜欢自己的.
在这样的认知的作用下，他们社交中的行为表现也就显得不讨喜，旁人在与他们互动的过程中，通过对他们的行为的观察就能够感受到他们的自卑不自信，也就认同了他们在自己的内心中对自己的负面评价，从而选择疏远和孤立他们。
反之，自信的、乐观的人，他们的自尊心以及对自我的评价都比较高，所以他们在别人面前表现出来的行为就显得大方得体，旁人也就越能够对他们的自信和成就表示认同和赞美。
02
具体应如何改变？
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根据以上的分析我们再来探讨一下最初的提问：”被他人孤立和排斥了，该怎么办才好？”以下是一些建议：
1.放下对过往的埋怨，肩负起自我改变的责任
或许有的人会认为是抚养者没有为自己提供一个有爱的成长环境，才导致了他们目前在人际上遇到的困境，但很有可能抚养者也未曾在自己的原生家庭中受到过爱的教育，并且在他们为人父母后也没有机会接触学习到科学的教育孩子的方法。
所以当问题已经存在时，去埋怨抚养者、去抗拒自己的过往并不能改变这一切，因为“对抗”只能加重自我消耗，等待着被他人救赎而不去发挥主观能动性的结果，只能是在痛苦的原地停滞不前，唯有接纳过去，放下了对抚养者的评判和责怪才能重建自己的心态。
只有肩负起自我改变的责任，才得以将目光放在寻找解决办法，将精力用在对当下的改变上，因为依靠自己也有力量、有途径去疗愈自己，突破困境。
2.用积极暗示取代消极暗示
在了解了自证预言的力量后，就完全可以借助它的力量来帮助自己，回想一下，悉数自己的缺点是不是信手拈来，而找出自己的优点却总像大海捞针，或许这也就是需要觉察和改变的总是选择看向自己的不足而忽略自己的长处的惯性思维，并主动选择用积极的自我肯定来取代消极的自我否定。
比如每天晚上睡前、白天出门前，对着镜子告诉自己：我很棒、我值得他人喜欢。也可以事先在脑海中勾勒出一个改变成功的形象，当作一个“已知的”自我预言，也就有了和清晰的改变方向以及去实现它的动力了。
在积极自我暗示的长期影响下，你就会发现自己的自尊水平得到了提高，你在与他人的互动中向他人发出去的信息也就从“我很自卑、很没有价值”，变成了“我是自信的，我是值得你们喜欢的。”根据投射性认同的机制，他人在捕捉到了这样的信息后，也就会给到你更积极的反馈了。
3.增加自己的社交价值，重塑自信
人际关系的本质是一种价值互换，那么你可以主动的去做一些自我提升的事情，比如掌握更多工作技能争取升职加薪、做大量的阅读丰富自己的内涵修养、学习穿衣搭配提升自己的形象气质、有规律的运动健身提高自己的身体质素等等，在进行这些活动的过程中不仅能够让你获得自我价值感，也更能够收获他人对你的社交价值的认可和赞赏。
最后，最重要的是意识到，改变也许一开始很难，但只要愿意去尝试，可以根据以上的建议给自己拟定不同阶段的小目标，逐一去达成就能获得意想不到的效果。只要你走上了改变这条路，并坚持下去，多年后再回过头来看，也许就会欣慰的发现，你已经成为自己最想要成为的样子。
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