自我效能感到底是什么?

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自我效能感是什么?

 

先来了解一下什么是自我效能感,自我效能感指的是:一个人认为自己可以把握某件事的成功的感觉。

有的人在遇到一件事的时候会思考这样的问题:我确定能完成这件事吗?我是不是有能力去解决掉这个问题?一般答案会有两个,能和不能。选择能的人就是自我效能感比较高,而选择不能的人自我效能感则较低。

看起来这只是事前的一个预设,研究却发现,这一点非常的重要,甚至很多人就是因为这个答案的不同,造就了不同的生命过程。

在这里我们不去研究到底最后的结果怎样,只是去看看拥有不同答案的人,内心运作着怎样的信念。

每个人每一天都会遇到大大小小各种各样的事情,有的开心有的烦心,开心的事自然大家都很喜欢,因为这种情绪让我们觉得愉悦,但是烦心事就不是大家都喜欢了,甚至有人觉得避之唯恐不及。

当我们觉得这是一件烦心事的时候,一般说明这件事比较复杂,需要有耐心、有能力、有动力才能去处理好。这时候就会在内心问问自己:你觉得自己能处理好这件事吗?

回答不能的人,这一刻问题就此结束,他已经给了自己一个答案,这件事我无能为力。所以我们从答案是能的人,也就是自我效能感高的人开始追问,他为什么如此有把握。

我们身边也会有这样一类人,他们无论在什么时候都说能,但是从下一刻你就会知道,他的能只是随便说说,因为我们无法从他的行为中看到对这件事的理解和解决方法,结局自然不用说,最后他并不能解决掉这件事。

这样的人并不是自我效能感高,而是他的结果期望很高,他希望他可以做到,但是他缺少从开始到结束的中间环节,而中间这一环节才是真正的自我效能感。对于事情的预测、判断、解决思路、具体方法的预设和思考,才是最终一步步解决掉问题的关键。

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自我效能感的建立

那么这个关键的中间环节是怎么成长的呢?这一点要从婴儿说起!

当一个婴儿开始探索他的世界,就开始了自我效能感的学习。最开始婴儿是用嘴巴来探索世界的,他们把能到手的所有东西都送进嘴里去“品尝”一番,舔一舔、咬一咬、再吮吸吮吸。

不知道你有没有观察过小婴儿的这个过程,这时我们的家长就上场了,爸妈们看到婴儿这个行为,也会有两个不同的态度。

有的家长会拿走婴儿手里的东西,他们觉得随便摸来的东西很脏、不干净,如果在大庭广众下,他们还会觉得孩子这样做让他们很丢脸,就会阻止孩子的探索行为,这时孩子就要从零开始,继续寻找可以探索的物体。

如果家长一直拿走他们的东西,那么孩子在最初的探索就无法顺利进行下去。

而如果父母知道这个行为是婴儿成长的必经之路,或者这个父母很忙,那么婴儿就会如愿以偿的开始他们的探索,他们会发现拿到的事物有软的、硬的、大的、小的、热的 、凉的,有的能有维持它的形状、有的一咬就碎了、有的还有很多不同的味道。

世界的样子,开始在婴儿的内心有了概念,当然这时还不是我们成年人所说的概念,但这是他们了解世界的第一步。

随着眼睛的信息、耳朵的信息、鼻子的信息、嘴巴的信息、身体的信息的慢慢积累,他们开始对自身周围的环境有了更全面和多角度的理解,直到他们开始上学。

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自我效能感的形成

学校是自我效能感进一步的试验地。

在家里这个相对狭小的空间里,孩子们积累了很多对这个世界的认知,而从幼儿园开始,他们的经验再一次被加固,那些不被允许探索的孩子虽然进入了更大的环境,但是他们已经形成了一些固定的模式,幼儿园可能让他们改变,去体验外界的自由,但如果继续碰到和他父母类似的老师,他的模式进一步被固化。

而那些被允许探索的孩子们,开始完成新的探索,这些更复杂、陌生的环境,在最初的适应后,他们再一次获得更多地经验。他们更加确信自己的能力,因为更多的事证明他们是可以的,有能力去完成那些相对复杂、困难的事件。

他们获得了更多地掌控感,也有更多地勇气去尝试更大的挑战和不可能,哪怕失败了他们也不会一蹶不振,反而会激发出更大的斗志。

一个人的成长伴随着挫折和困难,让他们感觉痛苦,体验着失败的打击,这时自己的内心和外界是否拥有支持和抚慰他的力量,会让他从内心有一种感觉:是不是有相信自己是能行的感觉。

这些感觉会在时间的流逝中慢慢的积累和加固,虽然会有失败和挫折,但是他们总能找回可以成功的掌控感,能够学习到更多地能力,去走向更广阔的的天地,带着笃定和自信,去面对未来的不确定和挑战。

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当然真实的世界要复杂的多,但是支持性的力量的确对一个人有很重要的作用,每个人都体验过被人支持和评判的感受,我想大家都体会过这是一种什么样的感受。

每一个不自信的人都觉得自己的生命中缺少那种被信任、被支持的力量,相反每一个不自信的人,都是在童年缺少了对自己的肯定。

生活的挫折本就让每个人负重前行,如果没有人看见自己的努力和坚持,很容易失去向前走的力量,幸好我们并不是不可改变的,当有一天发现自己可以成为支持自己的力量,我们就有了让自己重新成长的机会。

这条路是艰辛的,因为我们必须要去除掉那些原本深信不疑的想法、那些已经习以为常的行为、那些陪伴自己一路走来的信念,就如同寒冬中的一点火光,虽然微弱,却也不是一无所有,难以割舍得下。所以改变犹如剔骨割肉般的痛,让很多人望而却步。

唯有深深的理解自己,理解这些曾经带给自己安全感、支持的力量的存在,才能真正的放开它们,接受新的变化,替换掉那些已经不能适应现在的应对方式,让自己活得新的能力,去让生活变得美好起来,也能够更自信的让自己绽放光芒。

原创:木兰木兰
责任编辑:一只梨

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