自我关怀:常被忽略,但温暖有力

原作:Leo Babauta | 翻译:L.L.


我们中的许多人(理所当然地)专注于养生,进食营养丰富的食物并努力锻炼…在冥想和刷牙的过程中,花了一点时间发下呆。


这是很好的自我保健行为,是必要的也是很重要的。


但是有一种自我关怀的行为经常被忽视,它可能比其他所有行为都更为重要:爱自己


实际上,这常常被忽略,以至于提到“爱自己”时,许多人都不知道那意味着什么。我们许多人从未有意识地做到这一点,如果有的话,那也是特别的罕见,以至于被遗忘了。


但是我们应该每时每刻都这样做,就像尝试喝8杯水一样。我们应该每天给自己至少爱自己8次。


什么是“自爱”?想象一下,将心中的爱倾吐给我们深爱的人-那会是什么样?现在尝试对自己倾诉爱意。这就是自爱,对绝大多数人来说,这是完全陌生的概念。


为什么这很重



我以一对一的或者以小组的形式指导了许多人,而我遇到的每个人几乎都在某种程度上为难自己(在某种压力和痛苦中)。对自己失望,对自己生气,不断感到不足。


我跟这些人有关吗?我们大多数人应该都能在自己身上找到相当一些表现。


这是我们大多数人每天都面临的基本问题。我们不爱绝大部分个人特质,们整日虐待自己。我们强调不确定性,因为我们认为自己不足以应付不确定性。我们不相信自己会坚持某些事情,因为这些年来我们对自己形成了非常糟糕的印象。我们因为自己吃太多,喝太多酒,在社交场合出洋相,时常分心,去看视频或玩游戏等事而生自己的气。我们对自己很苛刻,并且在许多方面不喜欢自己的外表或身份。


这影响了我们生活中的一切。它使我们有更多压力,更少快乐。使我们焦虑、沮丧、挣扎,拖延。从人际关系中获得的乐趣减少,注意力下降,在压力和痛苦的驱使下,盲目地追逐口腹之欲、注意力碎片化并用“买买买”作安慰剂。


但是,如果我们能够给予自己爱,将开始治愈这一切。一切都能转变。我们可以以更具弹性的方式应对不确定性,混乱和困难。


给自己爱是一种重要的自我关怀方式,但我们很少这样做。


如何定期自己



随时随地为自己设置提醒:在冰箱,电脑,手机,浴室镜子,自己的车上,办公桌,电视旁放置提醒。

提醒什么呢?就三个字:“爱自己”。


当看到提醒时,你所要做的事情很简单(即使对大多数人来说还不自然,请尝试下):


1.  暂停一下,并体会下可能会感到的任何压力,痛苦,自我怀疑,愤怒,沮丧,焦虑

 

允许你自己去体会这些情绪,用你的身体去感受一会,明白自己感受到这些情绪是正常的

 

2.  给自己爱

 

尽管这句话让你感觉很奇怪或者很傻,但是请尝试一下。首先想象一下,我们正在向我们所的人(孩子,父母,最好的朋友)传递爱,想象他遇到困,并将从听传递给,希望使他们变得更好。留意下自己内心的感受,在,为了自己尝试下,在我们心中生相同的感,将其送自己。

 

3.  当作一种

 

这种“爱自己”的感觉多么微不足道,都可以让自己去想象这种爱的抚慰,并让它洗去自己的力、痛苦、怒和怀疑(就像温润的糖浆滋润你喉头的疼痛),自己接受着一直渴望的


就这么简单,只需几分钟(感到压力和痛苦,给自己爱,让自己感受到爱)。


每天做8次,如果可以的话多做点。


我们需要这种照顾,不要再对自己刻薄了。

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