文：周旋
来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）
原文标题：“32岁，能吃能喝能睡，只是不会笑了”| 人生快感丧失时，试试这3件事
今天，壹心理想和你聊聊“快感缺失”。
电影《百元之恋》里，有一个这样的女孩：
32岁，整日不修边幅，无所事事，没工作也没爱情。
家里开了一个外卖店，外面忙到天昏地暗，可和父母同住的她，看不见似的。
每天睡到自然醒，醒了就开始打游戏混日子。
只有在夜深人静时，她才会出门去百元店买点零食。
家人让她稍微打扮下自己，她说：“我放弃做女人了。”
她的人生，没有活力，也没有任何情绪。
她用一个灰色的壳子把自己罩起来，外面的人和事，勾不起她的一点点兴趣。
“死又舍不得，活又不知道活什么。”
确实。
麻木又冷淡，行尸走肉一般，没有欢笑也没有哭泣。
这种状态，从心理学上叫做“快感缺失”。
快感缺失的人一般很难体验到愉悦的感觉，活得很压抑：
爱喝的奶茶忽然不香了；
撸串火锅忽然就没有吸引力了；
每个周末的追剧保留节目，看不看都无所谓了；
就算发了工资，也没有那种想要豪爽一把的感觉了
……
很“丧”，又不是单纯的丧。
这种虚无的感受延绵不绝，好像要把自己和外面一切都隔绝开。
快感缺失，剩下的只有自问自答
有研究认为：快感缺失和大脑前额叶皮质的低级活动有关。
这部分皮质控制了多巴胺的分泌。
而多巴胺，则是让我们体验到高兴等正面感觉的重要物质。
快感缺失有五种情况：
a. 完成型快感缺失
社畜是典型代表，完成了某项任务，却不能从中感受到成就感和满足。
b. 社交型快感缺失
他们并不是社恐，只是习惯独处，不想交朋友，基本和社交活动绝缘。
c. 性快感缺失
无法从性行为中获得满足。
d. 动机型快感缺失
对“有趣的事”都失去兴趣，不知道该干嘛，找不到生活的动力和意义。
e. 特定音乐快感缺失
他们并不抗拒听音乐，只是听音乐这件事让他们感受不到快乐。
米兰今年29岁，每天加班到9、10点，回到家就只想瘫着，吃个外卖，刷个剧。
没有聚会、没有节日，日子如一潭死水。
她常觉得自己像个没有感情机器，生活中是无尽的麻木。
她很清楚自己不是抑郁，因为她能吃能喝能睡，只是笑点变高了。
甚至已经不记得，上次开怀大笑是什么时候了。
而且，她发现自己越来越惧怕社交，怕被人问起工作，怕被人问起年龄和婚姻，怕去面对那些需要在人前表现自己的事情，怕自己表现不好。
同时，她又很鄙视自己，觉得自己不该这样。
米兰的生活，就这样消耗在自问自答里。
怕自己不够好，怕自己表现不好，想要往前走，又不敢走。
然后责怪自己不够勇敢，更加认定自己不够好。
长期被这种拉扯的心理能量消耗，米兰只觉得压力越来越大，郁闷越来越重。
关闭感受就会幸福？
《百元之恋》里女主说，自己的人生，只值100日元，相当于人民币5-6元。
与之呼应的是，男主经常买100日元一把的香蕉，付了钱却忘记拿。
为什么会忘记？
只有100日元欸，有什么值钱的？
是的，如果认为自己只值100元，那就意味着，你是可以随时被忘记和放下的。
当你习惯了这个设定，就会被催眠，降低自己的欲望和追求。
所谓的快感缺失，就是这种催眠的产物。
在过去的岁月里，因为自己不值钱，不够好，所以不敢去争取。
然后催眠自己，那个东西并没有想象的那么好。
慢慢地放下期待，也催眠了自己的感受。
既然没有了感受，好不好，坏不坏，得不得到，也就无所谓了。
因为担心可能的失败，所以，很多人习惯了回避和内耗。
因为担心失败，所以干脆不奋斗；
因为害怕被人不喜欢，所以干脆不社交；
因为害怕终会失恋，所以干脆不谈恋爱；
因为不想面对挫败，所以在完成任务时选择拖延；
……
小S曾说过，主持金马奖的时候，曾经特别希望自己会出状况，比如车祸、全城停电，这样，自己就可以逃过这一劫。
是的，这些都是人们惯常采用的模式。
快感缺失是原因，也是结果，更是一种自我保护。
麻痹自己的神经，让自己不用去面对挫败和怆痛。
也回避面对了矛盾的根源。
这种做法，在短期看来是十分有效的。
把自己藏起来，就不用去面对那些挑战是非，也避免了去面对痛苦和失败。
看似是缓解了我们我们暂时性的焦虑。
但是从长远来看，会带来更大的焦虑，因为问题没有得到解决，反而变成恶性循环。
惯常应对方式，你以为救了你，其实陷入更大的漩涡。
快感缺失的自救，
勇敢站在“拳击台”上
在《百元之恋》里，女主遭遇的两次情感背叛，成了她改变的转机。
第一次，她被离婚的妹妹嘲笑啃老，两个人大打出手后，女主从父母家里搬了出来，实现了生活的独立；
第二次，她爱的拳击男跟卖豆腐的女人走了。她决定去练拳击打比赛，在一次次挥拳反抗中，实现了人格上的独立。
面对生活的不如意，女主给出的答案是：站在拳击台上。
她多想赢一次，但还是输了，她被对手狂揍。
所幸，她最终还是挥出了自己擅长的左拳，哪怕只有一下。
虽然输了比赛，她却畅快的哭了出来。
她砸向生活的拳头，帮她把人生重新找了回来。
是的，快感缺乏虽然痛苦，但是我们依然可以做出调整。
a. 发现自己的自动化思维
人们总是不自觉地对自己有各种评价，给自己贴各种标签。
当我们认为自己快感缺乏，对其他事情没有兴趣之后，我们也会下意识接受这种设定。
比如：
我不行；
我做不到；
我这人就是无趣的；
我可能注定无法对抗自己的软弱了……
这是一种自动化思维，也是我们惯常的逃避借口。
试着识别这种想法，问问自己：
-
有没有证据证明不是这样呢？
-
我真的不行吗？
-
我甘心就这样被生活打败吗？
然后告诉自己，我的想法不是事实，我需要去感受生活，所有的事情，都应该在做了之后再去评价。
要知道，以前的经验，不能决定现在的结果。
b. 畅想一下自己想要活成的样子
如果你不知道人生该怎么过，可以想象一下，如果你现在过的是自己满意的人生，你的生活又是怎样的？
一位35岁的母亲，有自己的工作，和爱自己的丈夫和孩子，但就是觉得人生不如意，不快乐，过的不是自己想要的生活。
但现在的生活哪里不好，她说不上来。
于是，我让她做了一个尝试，想象满意的一天，会是什么样子。
她告诉我，她会在八点起床，喝一碗白粥，然后去公园里散步半小时。
然后，她要去工作三个小时；
中午，她会找朋友一起吃饭，下午休息一会，再工作两个小时，然后接孩子放学……
我们一直想象到晚上，在这个过程中，我不断地问她细节。
比如，工作时，碰到困难怎么办，碰到有人打扰怎么办？
她一一告诉我她的应对方式。
我们结束这个想象之后，这位母亲有了答案，原来想要的生活并不难，也不遥远。
她终于明白，理想的生活，自己可以创造出来。
c. 让身体先快乐，由身体的快乐，带动情绪的快乐
具身认知理论认为，生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。
生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。
简言之，就是人在开心的时候会微笑，而微笑，也会让人变得更开心。
露出笑容，真的会让人心情变好；
训练自己走路昂首挺胸，可以让大脑产生“我很厉害”的错觉，由此获得自信。
所以，要想快乐，不妨多多练习自己的表情和动作。
想一想，如果我现在是快乐的，我会有什么表情和表现，然后就去做那个表情和动作；
想一想，一个快乐的人，积极的人，TA会怎样生活，可以模仿他。
当我们这样去做，大脑也会收到积极乐观的信息，让我们真的感受到快乐。
这里也要提醒大家，如果除了快乐不起来，还有失眠或睡眠过多、体重持续下降或增加、注意力和记忆力减退，甚至觉得活着没意思等等，且持续超过两周的时间，那么，建议找专业的心理医生好好聊一聊。
生活总有跌宕起伏。
开心有时；无聊有时；悲伤有时。
但是，只要你愿意，生活的遥控器，依然可以随时交回到我们手里。
快感也可以随时被找回。
喝奶茶时可以；看剧看综艺时可以；专心工作时可以；和喜欢的人散步也可以。
是的，随时都可以。
世界和我爱着你。
