作者 | 璇玑
来源 | 华东师大心理健康教育与咨询中心（微信公众号ID：xlzxechu）
当时针指向12 点，一些当代青年们心照不宣的是：网抑云时间到了。 那么，所谓的“网抑云时间”究竟是什么呢？每到凌晨十二点，便有很多网友在网易云音乐上有感而发。白天工作学习，没有时间想太多，但晚上夜深人静的时候，打开音乐听歌，便开始感到蓝瘦香菇（难受想哭），孤独感与无力感奔涌而来。这也就是“网抑云”这个词的由来。
而你是否也有这种感觉呢？每当夜幕降临，一个人做饭吃饭时，某一瞬间，空虚孤寂感席卷全身，不知为何，难受的情绪一涌而上，差点便想落泪。白天的时候还有许多工作尚未完成，此时却不想再做，只想静静无限循环的听歌，又或者看剧、看小说直到昏天黑地、天荒地老。
然而在第二天一早起床时，却又开始悔恨，觉得自己昨晚为什么这么矫情？多完成一些工作，做做运动又或者早早睡个饱觉难道不香吗？但纵使懊悔，却无法摆脱这样的境况，每每夜晚又开始了恶性循环。
为什么夜晚总是这么难熬！这正是因为“网抑云时间”其本质是感官被放大，负面情绪在夜晚大量被人们无节制地宣泄。不过，我们要对这种现象有一个正确的认识，它并不是什么堕落或失败的表现，而是一种正常的现象。
那么，为什么这种“网抑云时间”会发生在夜晚呢？有以下几点因素：
首先是孤独。
白天的时候，你的身边有同事同学等各色各样的人，或许你觉得他们当中大部分人并不是你的朋友，也并没有想要陪伴你，但客观上他们能够让你感觉自己不是一个人，即其他人的存在让自己感受到了社交环境的存在，感受到了自己的社交意义。而到了夜晚，回到房间往往只有你一个人，没有人陪伴，常常以一种独处的状态存在。
心理学家Larson和Lee（1996）将独处分为了两类：非自愿独处和建设性独处，非自愿独处指的是渴望有人陪伴而不得，被迫处于一个人的状态中，而在建设性独处中，个体往往有着更主动积极的体验，例如加深自我了解与提升自我创造力。当个体处于前面这种更倾向于是“被迫”的非自愿独处状态时，就会有更多的消极体验，这种消极体验往往包含孤独在内，以孤独为其成分的一部分。简单来说，就是当我们被迫处于独处状态时，我们会产生孤独乃至更多的负面情绪。
其次是光照。
夜晚去参加聚会，即便身边有朋友在，有时也会伤春悲秋，而白天却理性许多，这就与我们前面提到的孤独因素无关了。经过探究，发现这当中也会有光照的影响在其中。
在心理学家Rosenthal（1984）对季节性情感障碍（SAD）的研究当中可以体现出这一点。季节性情感障碍（SAD）是指以每年秋冬季节抑郁症状反复发作，而春夏季完全缓解或部分转为躁狂作为特征的一类情感性障碍。而在研究当中发现，日照时间的减少是引起SAD的主要原因，首先是因为，纬度越向北的地区SAD发病率越高，其次可以通过补足人工光照使得部分病人的病症得到缓解。
对于这种现象，它的生理机理有各类假说，例如光照会抑制褪黑素分泌从而发生治疗作用，又例如光照会对五羟色胺造成抑制剂作用等等，最为常见的角度是以褪黑素为基础，从褪黑素的水平等各种方面去解释。
从这样一个研究我们可以看出，光照会通过影响各种因素从而影响人的情绪，而往往光照较少的环境中，人们会趋于烦闷、抑郁等心情，情绪控制能力也会随之下降。这也就能解释，为什么在夜晚光照少的情况下，会发生“网抑云时间”这样一个现象了。
由此来看，似乎人们对夜晚、黑暗、孤独这类的词汇总是抱有各种各样的负面认识与情绪，总是选择排斥孤独，厌弃黑暗。 可是夜晚又无可避免地存在于我们生活的每一天中，我们又要怎样拥抱这每个教我们寂寥忧郁的每个漫漫长夜呢？ 不妨试着把它们变成治愈的时间吧！我们有许多的方法可以采取。
尝试去接受黑暗，拥抱孤独。黑暗与光明原本便是自然的一种现象，没有好与坏之分。冥即明，黑暗的尽头便是光明，而光明也终归迎来黑暗。接受孤独可以降低焦虑感，增加创造力。当你从心理上选择去接纳它，放下你的恐惧与抵触，或许夜晚将带给你的是内心的宁静。并且，根据我们前面所说的建设性独处概念，既然我们无法避免独处时间，那么不如更积极主动地去看待它，把非自愿性独处改变为建设性独处，享受这种独处的时光，从而更好地审视自我，倾听内心的声音。
如果实在难以入睡，就暂时打开所有明亮的灯吧。既然黑夜中没有自然光，我们可以制造出更多明亮的人工光，光线可以增加体温，引发人的积极情绪(Guéguen, N, 2013)。同时，光亮还可以诱发反思式和控制式的自我调节方式，抑制不合理的欲望和冲动(Steidle, A.,& Werth, L, 2014)。在光亮的陪伴下，等到自己心情通畅，胸臆舒展之时，再安然入睡，让夜晚的睡眠成为一种享受而不是一种定点睡觉的负担，这也是调节自我的一种好方法。
寻找自己感兴趣的事。在夜晚觉得孤寂无聊但又不想学习工作，很多时候是因为你对这些不感兴趣，它们对你而言是一种负担。那么画画，跳舞，瑜伽，看电影呢？如果这些有让你眼前一亮想要马上去做的事，那就赶紧行动起来吧！去报一个晚上的培训班，不仅提升了技能，还能认识不少志同道合的朋友。即使只是自己在家做这些事，只要你觉得有趣，便会有动力去做，内心也会充实起来。 “网抑云”似乎是继“废柴”“葛优躺”之后又一个互联网丧文化的体现，但丧是表面，焦虑是核心。
大量的人深夜听歌忧伤，于网络上发表抑郁言论，其根本是现实生活中的不如意导致的，那么与其沉浸于虚拟世界的无用呻吟，为什么不扎入到现实生活中去，寻求真正的解决之法呢？ 愿每一个“网抑云”长夜的明天，你都可以不再忧郁，不再寂寥。
