作者：译言
来源：微信公众号：译言（ID：yeeyancom）
给大家讲个鬼故事……2021年已经过去了200天。
你是否有过这样的经历：正要准备坐下来完成一项重要任务时，突然发现自己的洗碗机还没有装好？或者眼睛被维基百科上关于切尔诺贝利的词条所吸引？或是突然想起需要喂狗、回复邮件、清理吊扇，又或者认为现在该去吃午饭了，哪怕才刚刚十一点钟。
接下来你会发现，这一天已经结束了，但自己依旧没有完成那项任务。
对许多人来说，拖延仿佛有着一股强大的魔力，如同磁极一般，牵制着你，让你无法完成生活中那些紧迫又重要的任务。这股力量十分危险，有可能导致你荒废学业、工作，错过最佳治疗时机，以及推迟你的退休储蓄。
凯斯西储大学的一项调查研究显示，喜欢拖延的大学生们在学期结束时往往感到压力陡增、身体状况不佳，成绩也一落千丈。
但目前人们对于拖延背后的原因尚未可知。一些研究人员认为人们之所以拖延主要是由于缺乏自制力，就像一些人会暴饮暴食、沉迷赌博，或者超前消费一样。
也有人认为拖延并非是由于懒惰或者缺乏时间管理能力，也有很多成功人士经常拖延。科学家认为，拖延可能与人类大脑的运作方式，以及对时间和自我的更深层次感知有关。
01
拖延症的真正根源
01逃避心理与愧疚感作祟
心理学家们认为拖延是一种逃避行为，是一种错误的应对机制。人们往往喜欢做那些会令自己感觉良好的事情。如果他们对自己将要去完成的任务感到恐惧、焦虑时，就会去拖延。为了摆脱这种消极情绪，他们可能会打开游戏、刷刷微博，让自己暂时放松一下。但不幸的是，现实仍会给他们当头一棒。
一旦最后期限将他们拉回现实，拖延者只会感到更加羞愧和内疚。但对于重度拖延症患者来说，他们为了减轻这种愧疚感，还会继续选择拖延，由此演变为一场恶性循环，自取灭亡。
02现在自我与未来自我的割裂
动画片《辛普森一家》中的一个片段就很好地说明了现在自我与未来自我的割裂感。其中有一集，玛姬责骂丈夫荷马没有花时间陪伴孩子们时说：“总有一天孩子会离开家门，那时你会后悔自己没有花些时间去陪伴他们。”而荷马却说：“那是未来的荷马需要考虑的问题，我可不羡慕那家伙。”说着把手里的伏特加混着蛋黄酱一同喝下去，倒头就睡。
当作出一个长期决定时，人们往往会感到与未来自我之间出现情感联系脱节。即使他们了解需要对未来的自己负责，但在某种程度上，他们觉得现在的自己与未来的自己仿佛是两个不同的人，因此不会从他们今天的所作所为中受益或者遭受损失。
赫什菲尔德的研究也证明了这一观点。研究人员通过对人们的大脑进行了功能磁共振成像扫描，结果发现，在思考现在自我与未来自我时，人脑会通过不同部分来处理这些信息。当思考未来自我时，大脑活动显示他们似乎在思考一个与他们不相干的人。
普林斯顿大学也曾进行过一项类似的研究。该项研究通过向人们提供了一种酱油和番茄酱的混合物，喝起来不是那么美味，并让他们决定自己在现在和未来的摄入剂量。结果显示，人们大多愿意在现在只喝两汤匙，而在未来喝下半杯。
皮奇尔教授最新的研究表明，那些与未来的自己有更多接触的人——会幻想两个月后乃至十年后的自己，这样的人较少出现拖延行为。
此外，研究还表明，更多地接触到未来自我的拖延者在日后的生活中也会出现较大转变——这一转变从长远来看可能会让他们更加快乐。
02
如何回归高效，摆脱拖延呢？
01原谅自己的拖延
研究表明，摆脱拖延最有效的方式就是——原谅自己的拖延。皮奇尔教授等人在研究中发现，第一次测试中原谅自己拖延的学生，在第二次测试中的拖延情况有所改善。研究人员表示，这是因为拖延与消极情绪有关。原谅自己可以减少你因拖延而产生的负罪感，而负罪感一般是拖延的主要诱因。
最好的办法就是：忽略自己的感受，直接开始行动。完成任务时不要有任何情感包袱。
“很多人都认为完成一项任务时，需要保持良好的情绪状态，但事实并非如此，要告诉自己即使不喜欢这种感觉也没关系。你必须要把注意力从情绪上转移，去思考自己下一步的行动。”皮奇尔教授表示。
02分解任务
他建议人们可以将自己的任务分解成一些细化的小步骤。以写推荐信为例，第一步就是拿出一张纸，在信头写上日期。即使任务很小，取得进展也能够让人感觉良好，从而激发动力，进而减轻拖延的欲望。
老师和家长从小就应该教会孩子应对拖延的诱惑。很多老师将孩子的拖延归咎为时间管理不善，但拖延的症结所在实则是情绪管理不当。他们需要让孩子认识到，即使心情不好也必须要坚持下去。
03付诸行动 迎难而上
引用马克•吐温的一句话：如果你今天的任务是吃掉一只青蛙，那你早上起来第一件事就是去吃它，如果你的任务是吃掉两只，那就先吃那只大的。
正如“冰冻三尺非一日之寒,滴水穿石非一日之功”。没有人可以一口气盖好一栋房子，他们做的只是一步一步添砖加瓦，最终成功建造出一栋大房子。
而拖延者都是天马行空的幻想家，他们喜欢幻想着自己有朝一日能打造出美丽的大厦，但他们真正需要学习的却是那些坚韧不拔的建筑工人，日复一日、有条不紊地垒砌砖石，直到幻想中的那栋房屋从地面上陡然升起。
