文：壹心理
来源：壹心理知乎
冷暴力这种行为很普遍，或许就出现在我们的身边：
家里关系中，在父母严肃的“威信”下，不搭理你，不关怀你。
职场关系中，否认你每次的努力，就算你做出点了成绩，也没任何表扬。
情侣关系中，伴偶总是敷衍式回答，习以为常的落空你。
如果情节严重的话，也会出现言语上的攻击，通过冷嘲热讽的方式，伤害你的自尊心。
什么是冷暴力？
冷暴力，暴力的一种，其表现形式多为通过冷淡、轻视、放任、疏远和漠不关心，致使他人精神上和心理上受到侵犯和伤害。
冷暴力也叫做“精神暴力”，是区别于肉体暴力的另外一种暴力。冷暴力会让人感觉不看、不管、不问。也就是不搭理你、不跟你说话、不管你、你爱怎么样就怎么样。
冷暴力的常见表现为：
语言交流特别少，保持沉默，或者说很少的话；
冷漠，情感淡化，让你孤立，不备受关注。
否认你的努力，不会表扬你，觉得你可有可无。
所以经常有人说：冷暴力就是把你晾干，当你不存在，我忽略你，当你是空气。这种感觉是很痛苦的，这真的是一种精神的折磨。
使用冷暴力是什么心态？
针对不同的使用场景，会有不一样的行为动机。
比如情侣关系中，女方老觉得男方对自己不理不睬，只用“嗯、哦、好”等一些敷衍的词来应付聊天方式，感觉上是被冷暴力了。在职场上，上司觉得新人各方面不顺眼，选择“孤立”或难为新人的方式，也算是一种职场上的冷暴力。而这两种冷暴力的心态是完全不一样的。
简单地可以看成「我认为他是在冷暴力我」，但其实他并非刻意操控的行为，与「我就是在冷暴力你」，这是一种刻意的行为。
当然，这并不能代表全部，因为冷暴力是复杂的，人的行为动机则是更加复杂的。
——关于情侣间的“冷暴力”：
在情侣关系中最为常见，让人感觉对方在有意的闪躲，经常性选择避而不谈，每次问话感觉都是敷衍了事，这种更多发生在女生抱怨男生的行为上。
心理学上这个词叫做—— “情绪感知困难”（emotional illiteracy）。[1]
在心理学中，情绪感知困难是指一个人无法认识、理解和回应自己和他人的情感。情绪感知困难的特点包括：
无法理解和表达自己的情绪；
很难理解他人的情绪；
很少能设身处地为他人着想；
很难与他人建立亲密、无私、有意义的亲密关系；
他们变成了别人眼中的施虐者，用冷暴力造成了数个难以挽回的局面。
如果你也是这样，可以尝试表达内心真实的感受，也倾听理解他人的情绪。多多沟通，及时回应。
别让沉默，伤害我们最爱的人。
——关于职场上的“冷暴力”：
a、小林新入职新公司，因为各方面成绩表现优异，老员工感觉小林带有威胁感，从而选择将他进行孤立，安排打杂任务给他，不给他上位的机会。
b、在大会上，小张作为新员工提出一些修改建议，与老员工产生意见冲突。之后老员工对新员工不闻不问，“反正你这么有想法，何必请教我呢？”
根据有关数据调查发现，67%的职场人表示自己曾经遭受过职场冷暴力，达到近七成。职场冷暴力对于职场人的影响相当大。当遭遇到职场冷暴力，只有16.9%的人表示会积极寻找解决办法，而对于其他绝大部分受害者而言，都带来了较为严重的消极后果。[2]
很大一部分原因是施暴者感觉你是带有威胁的，可能会影响到他们的业绩，严重点会影响到饭碗。而这个时候，他们对你采取的冷暴力是一种刻意的行为方式。
一方面，职场上他们并不会直接发出“我不喜欢你”等信号，因为这样相当于是公开对立，会惹是非，被指责老员工刻意刁难新员工等行为。所以他们采取“暗箱操作”来完成自己要想达到的目标期望。
而另外一方面，冷暴力可以给他们带来更多的权力感。因为职场上被冷暴力者是能明显感觉到，自己正遭受到冷暴力的行为。而施暴者采取冷暴力会让新人感觉压力巨大，同时也在传达一种信号“这人不能得罪”，待下次遇到冲突时间时，“被教育”过的新人就会选择忍让或讨好。
被冷暴力了应该怎么办？
1、首先，要识别自己的情绪，把自己的需求放在首位。
意识到这样的相处方式让自己非常不开心，不舒服，甚至厌恶。把真实的感觉记住，承认你是带有这样的情绪态度。
2、好好沟通，明确地告诉对方不能这样对你。
你们的相处方式出现了问题，再这样下去大家都会往更糟糕的情况发展。
可以把之前的真实感受都说出来，不要觉得自己“矫情”，因为你才是受害者，他才是施暴者。好好沟通才是解决问题的方式，冷暴力根本都解决不了问题。
沟通过后，就会出现两种结果，一种是对方承认自己是有错误，另外一种是对方不承认自己的行为有错，反而怪罪你。
这里你要特别注意了，千万不要犯圣母心，不要觉得你能“治好”他，改变一个人是天底下最难的事情。如果他觉得这样的冷暴力行为还是对的，你要果断点离开，只有他承认自己是有错的，是想改变两人之间的关系，那这样的行为才会停止下来。
3、寻求帮助。
被冷暴力后，会产生一些心理负面情绪，如有必要，完全可以找心理咨询师沟通。不要认为这是软弱丢脸的事情，看心理咨询就和发烧感冒一样，每个人是可咨询，有必要寻找求救的行为。
我是壹心理，一个专业的全生态心理服务平台，为需要心理帮助的人提供在线解决方案，输出健康、科学的心理学价值。
世界和我爱着你。
