魔力练习第12天：重构技术，10分钟让你开启获得更多快乐的能力。
开启改变生命的魔力，我是海狮子。今天《魔力》训练第12天。在书中这一章节的题目是：改变生命的神奇之人。今天讲读的关键词是：重构。
01
改变命运的神奇之人是谁？
改变生命的神奇之人是谁？如何改变生命？这又跟重构有什么关系呢？
别着急，我几乎确信，你按照今天介绍的方法进行练习，仅仅需要10分钟，你就能获得更多快乐的感受。
在这一章节的一开头，作者朗达拜恩就提到：在我们人生的困顿时刻，总会有人为我们送上帮助、支持和指引。有时候，这些人的鼓励、教诲以及他们所施与的援手会改变我们的生活轨迹。有时我们甚至意识不到某个人曾经引导着我们的人生朝向更加光明的未来发展。
接下来作者叙述了如何寻找这些影响过你人生的重要人物以及如何表达感恩建立连接的方法。
读到这里我的感觉就是。本节练习提到的“改变生命的神奇之人”，可能就是这些让自己的人生转变的重要的人物。
这时我就想，这一章节即便作者提到了对这些人表达感恩，无非是唤起好运到来梦想实现的一种常规练习罢了。
直到后面我读到了这样的描述，我认为这一章节所要表达的东西远比我上面的猜测要内涵深刻、意义深远，上面的推测甚至可能根本就是错的。
在介绍了重要人物的感恩的技巧以后，书中说，“接下来你将见证魔力像烟花一般在你的生活中绚烂绽放；本次的感恩练习将产生有史以来最显著的效果”，“结束本次练习以后，你会发现自己对生活的看法发生了巨大的改变……最明显的证据就是你比以前更加快乐！”
大家请注意作者的用词“有史以来”、“最显著”、“最明显”。
大家是否还记得作者在第11天的练习《充满魔力的清晨》中，作者在提到清晨练习感恩召唤幸运降临后，讲到练习的效果，也仅仅是说“它无疑会让你的幸运翻倍”。在第10天的练习《魔法粉末》中，作者提到向身边所有的人和事表达感恩抛撒魔法粉末的效果时，也仅仅是说“神奇的力量将对你的生活产生影响”。
但是，为什么对过去在困境中帮助过你的人、对你人生发生重大影响的人表达感恩，对于你获得快乐和幸福，会发生“有史以来最显著的效果”呢？
显然这一章节的练习与常规的感恩相比有什么特别之处。
并且，由此看来，这一章题目提到的《改变生命的神奇之人》可能并不仅仅指的是影响我们人生的人，更有可能的是那个改变生命的神奇之人就是我们每个人自己。
02
叙事疗法的神奇魅力
为什么这么做就让我们自己的生命的改变呢？这就要从心理学上一个的重要概念说起，那就是：叙事疗法。
叙事心理治疗的创始人和代表人物为澳大利亚临床心理学家麦克·怀特及新西兰的大卫·爱普斯顿。他们在1980年代就提出了此理论，1990年代他们的书籍得以在北美发行，叙事心理治疗开始大为流行。
叙事疗法整个体系非常庞杂、属于后现代心理学的重要分支，越来越为心理咨询界所重视。
简单说，叙事心理治疗，是咨询者运用适当的方法，帮助当事人找出遗漏片段，重新梳理、解构过去的经历，从而唤起当事人改变内在力量。
叙事疗法有一个核心理念或者叫做前提假设：每个人都是面对自己问题的专家，都是生命的主人。虽然很多问题还没有找到答案，但是只要发现了改变生命的力量，慢慢地去做，我们一定会找到相应的解决方案，获得更好的结果。
举个例子，有这样一个案例：
有一个寻求帮助的来访人，他觉得自己不受到别人的重视而感到挫折、沮丧、自卑，当他讲述自己的生命故事时，觉得一无是处，但咨询师要求他回忆过去生命中哪个人对他“还不错”，原本脑中空白的当事人，勉强回忆起一个小学老师的名字。治疗师鼓励他打电话给老师，结果却得到一个“意外的惊喜”。这名教师虽然已经忘了他的姓名和长相，但还是向他连连道谢，并且表示，因为当事人的电话，让他觉得自己的存在，对教学工作已经深感疲惫的他，又重新获得了动力。
如何你一直连续在听我对《魔力》一书的讲读，是不是对案例中咨询师的做法和起到的效果，并不感到意外？这不就是作用魔力法则，对重要人物表达感恩获得了力量吗？
按照叙事疗法理论来看，善于做这个练习，能够通过重构自己对过去经历的认知，建立对生命的积极态度，获得改变生命的持久力量。
从这个角度来说，这也就回答了《魔力》一书的作者对今天的练习效果不吝溢美之词的原因。
对于具体的练习，书中提到有三个技巧：
第一个，哪些人是对你的生命产生重要影响的人？这个人可以是任何人，他们或者介绍你认识了现在的搭档，或者激发了你的某种兴趣和热情，你甚至不认识他们，在你心中，他们只是个匆匆过客，不经意地留下些许安慰却直接击中你灵魂的内核。
第二，练习的方法。这个练习需要一气呵成，这样才能激发你内心更深层次的感激。如果将这个练习分成一天几次来做，你心中的感恩之情就无法完全迸发，练习也将无法发挥应有的魔力。
第三，如何获得更好的效果。说出感恩的缘由，这一点非常重要，在这个方面说得越多越好。原因表述得越详细，心中的感恩情绪就会越强烈，最终的效果也会越好。
03
今日练习
今天魔力练习的具体内容是：
1. 数算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：谢谢、谢谢、谢谢，尽最大努力体会心中的感激之情。
2. 今天，找一个安静的地方，列出对你的人生产生深刻影响的三个人的名字。
3. 想象他们就站在你面前，你挨个对他们大声说出你感谢他们的理由，以及他们如何影响了你的人生。
4. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。
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在下一期 讲读里要介绍给大家的是心想确实可以事成，心想事成有方法。敬请期待！
