by 壹心理优秀答主们
我是一名高三学生。
高三啊，这个词意味着太多了。
原本想好的寒假计划，时间已经过了大半，我却连作业都没有写完，半夜醒来，难以入睡。
剩下的一百多天到底该怎么去过，开学考试，三月调考，一个接一个地来……
有时候，感觉跟朋友之间隔着一层膜，跟世界隔着一层玻璃，明明就生活着，可是感知世界，感知自己，恍惚之间，成了一件难事。
这样下去肯定不行，我想救救自己，却不知道该怎么办。
雪本自天生：I see you! 动力学取向心理咨询师
你好啊，我是咨询师岛主，很愿意回答你的困惑。我的意见是：先处理情绪，再处理问题。结合高考，建立“共同体感觉”，为他者奉献，建立与世界与朋友的联系； 同时，结合smart原则，制定切实可行的目标，安然度过这一段时光。
高三党确实是很辛苦的时期，尤其是这个寒假，离考试只有一百来天，巨大的压力导致你无法入睡，也不想写作业。而学业的压力，可能让你无暇顾及与朋友的交往，感觉与世界隔了一层玻璃。
在这种压力下，出现这样的反应是正常的，可以理解的。
幸好，你还是有良好的觉察，没有放弃自己，想着自救。为你点赞。
看得出来，你还是有着非常向上的心，制定了详细的寒假计划。却没想到天不遂人愿，寒假已经过去了大半，却连作业没有写完。这让你感到焦虑。
而这种焦虑更让你进一步加剧了拖延，使你无法入眠。
事情重要，事情引起的感受更重要。
可能你要先处理好这个情绪。
【正念冥想】可以让你看见情绪；【书写疗愈】可以宣泄情绪；【锻炼身体】可以增加身体的活力，这些都值得尝试。
当情绪得到缓解的时候，可以着手处理你的计划。
种一棵树最好的时间是十年前，第二好的时候就是现在。
你可以盘点下自己的计划，用smart的原则来重新整理。
其中s代表了special，表示目标制定或者说绩效考核标准，一定要是具体的，让人知道应该怎么做。
M代表了measurable，指目标或者指标要是能够测量，能够给出明确判断的，比如通过数据。
A代表了Attainable，指的是在给自己或者他人确定目标的时候，目标不能定太高，也不能太低，如果太高的话容易打击人积极性，如果太低又没有挑战性，最好是努力一下能够达到的。
R表示relevant，指的是目标与目标之间要有一定的关联性，整体都是为大目标或者大方向服务。
T代表了time bound，也就是截止日期，对于一个目标而言，如果没有截止期限，那么就基本等同于无效，这也是拖延最大的敌人。
对于自我管理而言，也可以让我们沉下心来一点一点寻求进步和突破，而不是好高骛远。给自己过分大的压力，以至于完成不了。
至于朋友之间那种膜，跟世界隔着玻璃的状态，可能是因为我们可能离世界太远，离朋友太远的缘故。
或许，我们可以结合高考，稍微与世界和朋友走近一点。
比如，就一些不懂的问题，可以与朋友相互探讨，可以寻求老师和互联网的帮助。在锻炼身体时，可以结交一些志同道合的朋友。
阿德勒心理学提供建立共同目标，与世界建立“共同体的感觉”，为他者贡献。
尝试去做，或许，会给你一些好的体验。
希望我的回答能给你一些借鉴和思考。
我是洗心岛，世界和我爱着你 。
红雨：认为世界美好，认为世界残酷，和世界无关，都是因为你自己在想象
你好！
我非常理解你现在的心情，高三意味着太多了，而现在已经离高考只剩下三个月的时间了，这个寒假也悄悄的，快要过完了，连本来的计划好好的计划，却没有执行，很自责，很焦虑，有些不知所措。抱抱你，辛苦了，孩子！
其实从你的描述里，我不光看到了你负向的情绪，你的自责和焦虑，也看到了你有一股向上的力量，你想要努力，想好好的抓住高三这一百多天的时间，让自己高考考出好的成绩。你的想法非常好，我非常愿意在这里和你一起探讨，怎么能让自己变得自律，达成自己的心愿。
1.放松自己，减轻焦虑。焦虑是因为对未来的事情的不确定性和无掌控感形成的一种恐惧、紧张、担忧的心理，要想消除焦虑，还是要先着手解决我们要面对的现实的问题，或者做到能对自己想要的结果有现实的一步步靠近的能力，自然就能降低你的焦虑。
首先是要让自己放松下来，去听听轻音乐，去做几个深呼吸 ，或者当你感到自己焦虑的时候去做20分钟的慢跑。心理学的研究表明，人在焦虑的心理状态下去学习和做事情，效率是非常低的，因为这个时候人的思维是狭窄的，而当你放松下来的时候，你就会感觉自己的思维就打开了，能帮助你从焦虑情绪里面走出来，提高你的学习效率。
2.抬起头，向前看。时光如过隙之白驹，一去不可能复返，就连这个已经过去大半的寒假，我们也没有办法再回到起初，所以要抬起头向前看，我们能够抓住的，只是从现在这个当下开始，往前的每一寸光阴。对过去光阴逝去越多的懊悔，就转化成越多的对当下每一分每一秒的珍惜。
3.正视压力，面对挑战。在你做学生的生涯当中已经面临过无数次的考试，接下来的这100多天，肯定每天都会面临着很大的压力，一次一次的模拟考试，而这之后是高考，是十几年寒窗最后要结果的一次考试，所以高考会带给每一个学子更大的心理压力。
面对压力，有的人会退缩不前，只在幻想层面沉湎于压力带给我们的恐惧当中，而不去做现实的努力。其实压力也是动力，只要适当的控制压力的大小，把压力转化为动力，就是自己很好的能量。人生的成就总是在战胜一个一个挑战的过程当中实现的，鼓励自己勇敢的面对你到目前为止人生中最大的这个挑战。
3.从当下开始，管理时间，全力以赴。好好的利用考前的这一段时间去为考试做准备，毕竟焦虑是不会带给我们好成绩的，只有实际的学习，才能会对你的考试成绩有所帮助，你说是吗？临阵磨枪也是会有一些效果的。可以去复习一些可以临时转化成分数的知识点，查漏补缺，这样对自己的考试成绩的提高会很有帮助的。
做一个时间上的管理和规划，每天什么时间做什么事情，给自己列一个清单，让自己按照清单的要求去做，每做完一项在心里给自己一个赞，或者给自己小小的物质奖励。就算是不会让你的分数提高太多，最起码你也是在为自己想要的目标做实际的努力，可以让你的心慢慢安定下来，不再焦虑。
4.不苛责自己，人生就是对过程的体验。虽然高考对一个人的人生很重要，但是人生的道路还很长，我们努力了，拼搏了，结果其实是可以不那么重要的。只要你尽自己的最大努力，高考考出我们的水平就是成功，我们可以用一生让自己变得优秀，相信你自己在心里也不会遗憾，所以我们要做的就是尽力让自己做到最好，包容自己，接纳自己这样的一种状态。
5.抓住目前生活的重心，不重要的事情可以缓一缓。
感觉跟朋友之间隔着一层膜，跟世界隔着一层玻璃，明明就生活着，可是感知世界，感知自己，恍惚之间，成了一件难事。
当你全力以赴去准备一件事情的时候，其他的事情可以向后放，比如朋友之间的交往，比如感知世界，还有很多美好的事物的体验，生活中的吃喝玩乐等等，暂时都可以放下，因为目前生活的重心就是高考，抓住这最后的时间，全力以赴，高考结束之后，或者等你上了大学，这些都可以重新排上你生活的日程了，所以有的时候生活需要我们暂时的忍耐，这种忍耐肯定是比较辛苦，要我们付出很多，也会让我们忍受很多寂寞，但是我相信当你走过这一段人生旅程，回头再看的时候，你会发现这样的付出都是值得的。
加油吧，孩子！生活必不负你的艰辛，未来一定会给你回报！
希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！
笑笑：心理作者
题主你好。
看了题主这一段的描述，感觉你现在的压力很大，给题主一个温暖有爱的抱抱。
你现在是高三，目前作业还没有完成，想到开学后，迎来的各种考试，让你感到压力很大。
能够感受到你现在的迷茫和压力，以及焦虑感。
和题主分享几个小方法。
①拆解目标。
你说现在的作业还没有完成，那还剩下这几天的时间，是不是可以拆解一下作业呢？每天完成一部分，慢慢的作业就完成了。
②攻克重点。
还有三个多月的时间，就要迎来高考，是不是感觉到，有很多知识点都没有掌握牢固，担心到来的考试会考不好呢？
你也有提到在高考前还会有几次大的考试，正好把这每一次考试当作一次练兵的机会。看一看哪里掌握的还不够牢固，那就重点学习这方面的知识，把它巩固好加深好，下次再遇到这样的问题，就会回答了。
③练习冥想。
我感觉现在题主的压力非常大，有一些焦虑情绪。那可以每天有意识的练习一下呼吸冥想。只是感受呼吸，只是感受鼻腔的温度，什么都不要去想，当然有其他想法出现时，没有关系，慢慢的把他拉回到当下，拉回到呼吸上就好了。经常这样练习，可以让你的身心得到放松，让大脑得到暂时的宁静，而且还可以提高专注力。
最后想和题主说的是，高考只是我们人生要经历的一个阶段，不管最后结果是怎样的，都是一笔宝贵的财富。即使最后真的没有考到理想的大学，那也可以通过自己在大学生活中的努力，考研上自己喜欢的学校和专业。
祝题主金榜题名。
我是笑笑，希望我的回答能对你有一点点帮助，世界和我爱着你。
温寻梅：我之所以漂泊，就是在向你靠近～
你好呀～
非常理解你的心情，抱抱你～
对于大多数经历过的人来说，高三时光会是非常难忘的一段记忆，那时我们正青春年少，可能满腔抱负，上知天文历史，下知地理外语，也是非常学识渊博的时刻。
说到高三，毋庸置疑的是还有非常多的压力，当然绝大多数都是来自于学业上的，我们可能有自己的目标，有想去的城市和大学。为了梦想，我们不懈努力，而在我看来，这个努力的过程就是高三的一大意义。
每个人在经历一番废寝忘食的学习过程后，都会找到自己的位置，或许我们不是班级第一，年级前十，但能够获得一个满意的结果就足够了。
在我看来，高三最大的意义在于我们去体验一次全力以赴的努力过程，结果怎样也不是最重要的事情。
高三以后，我很少体验到那种目标非常明确，愿意全力以赴，并且还有很多志同道合的同学朋友一起努力的感觉了。但高三的经历一直在激励我，告诉我其实我可以做的很好。
焦虑也好，迷茫也罢，总之不要陷在这些情绪中，因为时间真的很珍贵。不知道怎么做的时候，就去看书，就去复习，这些能给你信心，当然该休息睡觉的时候也要好好休息。
拼尽全力了，才不会后悔，不会遗憾。重要的是全力以赴的过程。
祝好～
若水心灵小屋：心理咨询师，人本取向，北大社会学硕士。
题主您好，我是壹心理的首批心探教练若水心灵小屋，很高兴能和您探讨这个问题。
从你描述的情况来看，主要是高三面临快要高考了，感觉未来还会有不断大考小考，很多的考试，感觉学习也没怎么安排好，所以心里会有一点点焦虑的，感觉也会有点点着急，就是看起来自己还是没有办法能很快的嗯改变，所以有一点点的无助，是这样吗？
一些人生重大的时刻，一些重要的考试，我们都会把所有的力量动员起来去准备，那这时候，我们会看重这个目标，但心里也会有一点点紧张，这些都是很正常的。这证明你心里还是蛮重视这个事情的，也是有一定的目标感，也很在求上进。
另一方面确实是，有一种可能是，我们没有激发出来我们终极的学习的动力，还有一方面可能我们学习的过程中，一些学习计划等等，它们可能让我们变得比较皮了，就是学习的兴，似乎没有那么好，学习动力没有那么足。
这时候，就是首先还是说先放松，比如让自己休息个一两个小时，跟家人同学聊聊天，了解一下他们的状况，就是在这种聊天过程中一个是减压，另外也是互相交流一下，取长补短，看看是不是有更好的学习方法，是否还有更好的时间安排。
最后，其实也是可以仔细的想想未来的一个打算，比如说自己进入高考，考上大学是想学习怎样的专业，为了成为怎样的人，那也想想，比如说找一些自己的偶像，就是那些自己理想状态的人，他们都是怎样的一种状态，那大多数的人，其实都是奋斗出来的，就是这样一点一点的，激发出自己学习的这种动力吧。
当然你也可以找一些那种心理建设的书，一些考状元曾经的学习动力和学习方法等。
当然不管最终决定怎么做，首要的还是不要给自己太大的压力吧，决定好了，但是慢慢来。加油！
