by 壹心理优秀答主们
我因为家庭的原因，最近越发的控制不住自己的脾气，但是事后经常会后悔。
总是怪我脾气不好，可是有谁站在我的位子为我考虑过！
人前总是做到最好，可是我最近感觉非常累，我知道我应该去做什么可是完全没有力气。
晚上越来越难入睡，我很怕我的情绪会在外面表现出来。我该怎么做才能控制住我的情绪？
林颖 ：国家二级咨询师/精华回答者
看起来你心里有两部分力量：
一部分是控制不住的想要爆发的某些情绪，另一部分是在人前要抑制它的力量，这两部分似乎让你很冲突很焦虑。
不知道家庭的什么原因让你有脾气，似乎是愤怒委屈的情绪，好像自己的某些难处并没有被家人看到，而这部分快要被你控制不住了。看起来它聚集了很大的力量，很好奇你还能忍多久，还能装得下多少呢？
或许是你对自己的要求，或者外界对你的期待，让你无法把这部分情绪展现出来，很好奇压抑是不是你常用的应对情绪的方式。
我们内心就好比像一个高压锅一样，如果内部的压力远远超过阀门能承受的，那很可能要爆炸了。
所以我们需要时常评估那个阀门以及内部压力，如果快要控制不住了，就提示我们需要给它一个小小的出口，让它释放出来，这样才能平衡。
释放的方式有很多，亲友诉说，写日记，歌曲，运动，一些兴趣爱好都可以在一定程度上帮你。
如果愿意面对内在，通过心理咨询，或者可以帮助你梳理情绪的同时，看到更多的自己，收获关于人际相处或者情绪表达的更多思考。
娟娟：听你倾诉，陪你改变
你怕自己的情绪在外面表现出来，所以拼命的控制情绪。
这一刻，的确情绪被你控制了，但是他并没有被你打败。
他只是去积攒自己的力量等到自己足够强大，等你看管不那么严格就会发泄出来。
当他们出来后，为自己的内在腾出的空间。
就像一满杯水被倒空了，之后你的内疚，又快速的把这杯水续上了，如此循环着。
当你了解情绪后，他并不那么可怕，他只是我们内在的一个指引。当你对某人愤怒时，那只是你的在意和无力。
情绪不是用来控制的，而是用来了解和疏导的，给你的建议是:
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当情绪再一次来临时不要着急的发泄，让他控制着去干些什么事，而是给他按个暂停键慢慢想自己此刻到底怎么了？
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给情绪取个名字，是委屈，还是难受。你能给他取个名字她一定会放松不少呢？
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了解这份情绪在向你表达什么？需要你重视什么？
等你能够越来越了解情绪的时候，情绪一定会成为你的好朋友，你会通过它的提示做到自己想要做的事情。
王春荣：国家二级咨询师/精华回答者
从你的描述来看，你目前的身心好像处于一种耗竭状态。
情绪的爆发或者是说无法控制情绪往往是一个积累过程，不知我们之前是如何处理情绪的。
从你的某些语句（人前总是做到最好，很怕我的情绪在外面表现出来）来看，好像感受到你平时在外面对自己“要求”较高，会不会有不自觉压制自己情绪的行为呢？
如果我们平时的策略是习惯于压制或伪装情绪而不是疏导和合理表达的话，情绪能量在我们体内累积到一定程度就往往会出现类似于我们目前的状态。
控制情绪（最好说管理情绪）不是压制情绪哟。
我们希望更好管理和调控目前情绪状态的话：
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一是需要了解产生情绪的深层次原因，
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二是调整与情绪产生相关的不合理认知，
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最后要学习如何表达情绪。
如果在这里简单说一个方法比如“感受到情绪要爆发的时候可以通过做深呼吸缓解”，其实这些方法对我们很难起实质性的作用的。
有时我们可能还会意识到一种情况——“道理都懂，但就是做不到”。
因为影响我们目前状态的因素往往比较复杂，最好能做深入梳理，有针对性的调整。
如果自觉目前状态对自己生活工作影响较大，建议预约心理辅导，在专业帮助下有效改变。
小富：国家二级心理咨询师
看起来你经常压抑自己的情绪。
但情绪如洪水，你一直关闭闸门，直到某一天，水积压满了，闸门控制不住了，水就倾泻而出，淹没了自己和他人。
控制情绪的最好方式就是让情绪一点点流动起来：
1.情绪是我们的信号灯，它的背后隐藏着我们的需求，需要被我们看见，理解，或者表达。
2.承认自己有情绪了，这是让他流动的第一步，再去理解它，接纳它，你会发现不需要你刻意的压制控制，情绪自然而然缓解了。
另外，为什么一定要在外面表现好呢？
害怕自己不好的一面暴露出来，这里隐藏着你的什么恐惧呢？你需要去理解读懂自己。
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