答疑馆 | 抑郁两年在家,很自卑,还有救嘛?

by 壹心理优秀答主们
背景是17年,我的公司因为国家政策和贸易战垮了,欠下了几十万的债务,交往了4年的对象也分手了,加上考研失败和美国签证的多重打击使我抑郁了2年多。
这两年在大学代课慢慢还钱,19年年底又检查发现下颚骨变形严重,医生说治疗费用要20w,真的有被狠狠打击到,现在我已经变得非常自卑,连镜子都不敢看..


小时雨初:自然随意,合情合理。

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针对您目前的情况,我了解到您的的确确经历了很多波折,而这些波折对您的打击不小。您感觉到”抑郁””自卑””记忆力下降”等等,都是因为您的精神压力太大。此时除了可以去看精神科医生、心理医生之外,更重要的是进行自我调节。在福笛的《鲁滨孙漂流记》中的主人公在刚刚抵达无人岛的时候也是面临很大的压力,甚至觉得自己无法生活下去,可是他将自己处境中的有利因素与不利因素一一列举和比较,找到了生活下去的动力。(具体内容可以去看看书籍改编的电影)

所以我们也是一样的,在”抑郁””自卑”的情绪之下,我们要找到一些突破口去释放自己的情绪,转移自己的注意力,多多关注自己的优势和兴趣之所在,少关注让自己自己痛苦的事情。在这里我谈到的少关注,不是指放在一边完全不管,而是当我们有精力的时候,再去慢慢解决问题。

在我们没有调整好自己的状态的时候,我们可以哭,但不是再哭的过程中不断地去想让人痛苦的经历,仅仅是把它当做一种发泄情绪的方式。也许会有很多人安慰我们,但是自己一时之间还无法接受这些安慰,甚至可能会迁怒他们,但这样又会觉得愧疚。所以我们不如更多地集中于自己的感受

我们去运动,是为了集中注意力在眼下的锻炼上面,这样会让坏情绪在我们的脑海里少了些空间,如果它不小心冒出来了,也不要有抵触心理,而是接受它,相信自己可以与它和平共处。我们听听纯音乐,是为了放空自己,我们可以一边听,一边根据音乐想象一些美好的画面。我们可以阅读一些喜欢的散文,不在于能否明白作者写的文字有多精妙,而在于让自己沉浸在阅读的氛围中,让自己平静下来。还有许许多多的方法,只要是愿意做的事情,都去尝试

也许这些并不能帮您解决现实中实实在在的问题,可是如果能够让您拥有一些接纳自己,拥抱新生活的勇气,我也真的为您高兴!未来的路上或许依然会经历许多的始料不及,不过岁月还长,别太失望呀!我们一定会发现许多的美好的!加油^0^~


姚元启:国家二级咨询师


你好,题主:

如果可以,想拥抱你一下,想温暖你那一刻心寒迷茫而正濒临崩溃的心!

事业的挫败,恋人的分手,身体的疾病,高额的负债,这四座大山压在任何一个人的身上都是无法承受的生命之重!

我可以理解的是,你会觉得自己目前很绝望,因为前途的灰色和黑暗,让你看不到曙光。

我想说的,生命既然如此,我们为何不试着在绝境中反击一下?

首当其冲的先处理我们的焦虑情绪,去考虑一些这些焦虑和抑郁的情绪,有哪些是客观现实的压力

所导致?

哪些是我们大脑思维中极端化,糟糕化,灾难化的思维的影响

如果可以去除掉我们臆断出来的假象的压力,或许我们的焦虑会降低很多

接着,把你目前所面临的困境所带来的压力,按照轻重缓急排一个序

给它们打一个分值,可以解决的打多少分?暂缓解决的打多少分?放在未来解决的打多少分?

然后考虑自己可以动用的资源有哪些?比如自己的家人,亲朋好友,等,

当然还需要考虑自己的资源,比如自己的年龄段可以做些什么?

当务之急,如果生存遇到问题,尝试着如何稳定住生活比如尝试着组织一些网络的课程,

通过自媒体搞一点文化产品?比如可以继续应聘其他学校,甚至级别低一点的,高中或者初中

其次,继续调整自己的身心,如何可以通过自我的调整改善自己的情绪状态

比如去网络搜集一些音频,脚本,

做一些呼吸放松运动,肌肉渐进式放松,腹式呼吸,等。

去做一些冥想,内观,瑜伽等。

如果可以增补一些运动和锻炼。

最后,想提醒你的是你的自卑和焦虑可能有很多 的主观臆断有关

比如,”感觉自己已经和社会格格不入了,技术、创意和记忆力都倒退得非常厉害,

人也变得非常敏感,非常的假。”

这些状态可能只是在某一时刻影响到了

而你好像感觉自己被这些症状所控制而痛苦不堪


心若在,梦就在,重整旗鼓,可以从头再来。

加油,壹心理和我永远爱你!


朱一迅:国家三级咨询师


看到您的提问,我感到挺难过。

您所面临的现实压力如此庞大,换作是我,大概也会陷入深深的抑郁中。

当我们谈抑郁的时候,我们是把一系列的症状:低自尊、心情低落等等等等放一个标签“抑郁”。

这些抑郁的症状,虽然让人感到痛苦,却不一定是不正常的。


比如说一个人生活顺风顺水,身体健康家庭幸福事业有成,却总是开心不起来。

你看,这就是一种对正常情境的不正常反应,环境好好的,你却不高兴,我们就要问,你出了什么问题?

在你的情况下,你的生活长期面临着巨大的现实压力,您抑郁了。

如果这是异常的,那么什么是正常的呢?难道你应该很开心很快乐吗?

我认为您的反应是面对不正常情境的正常反应。也就是说,如此恶劣的环境下,任何一个正常人都会有您的反应。您本身是正常的,是环境过于极端了


既然是环境的错,那凭什么要你去适应呢?很遗憾,现实世界就是这样的,有时候残酷且不公平。

您当然知道这一点,因为您很努力地去解决问题了,肩负着巨大的重量,走了整整两年。

您看过金霸王电池的那个兔子赛跑广告嘛?为了让兔子不断奔跑,就要定期地换电池,也就是要补充能量。否则,即便是最好的电池,也会有枯竭的一天,毕竟这世上没有永动机。

人也是这样,人在重压下调动能量去应对,正如您几年来一直在做的那样,我想问的是,您近些年有定期地补充心理能量吗?定期地休闲、享受放松的时刻?如果有,频度足够补充你日常的消耗吗?

在我看来,有一种抑郁可以被看做能量枯竭的情况。在我的经验中,这种类型的抑郁多出现能力强、期待高、且有完美主义倾向的人身上。

我猜想您也是这种情况。您有足够的能力开自己的公司;又有足够的能力去大学代课。考虑到中国只有不到5%的人口上了本科,大学里又有那么多混日子的,说您的综合能力在人口的前3%不过分吧?

这样的您,想必也是属于能折腾、爱折腾,一刻也闲不住的吧?

这样出现能量亏空,陷入抑郁也不奇怪了。

解决的思路也很简单,减少心理能量的支出,去做一些能恢复心理能量的事情。好消息是,只要你不胡思乱想(自我批判、焦虑、后悔这些都是消耗能量的),心理能量总是会很快恢复的。坏消息是,胡思乱想也不是说控制就能控制得住的。第二个好消息是咨询师、精神科医生、甚至和尚道士都有很多办法控制胡思乱想。

我赞同您去看精神科医生的做法,当务之急是要快速减轻抑郁的症状,以便你当下的日子能够过下去。您尝试的两种药艾司唑仑是镇静抗焦虑安眠的药,氯硝西泮也是类似的抗惊厥安眠的药,我怎么觉得这两个药是开给你安眠的?


您还没有开始尝试主流的抑郁症药物呢!您知道市面上有多少种抗抑郁的药物嘛?多到我跪在地上一边哭一边背最后考试也只是低分飘过。

所以,别急着放弃,给精神科医生一个机会,他们手里有那么多的选项,一定有适合您的。

如果有必要,短暂住院也不失为一个办法。

别把自己逼得太狠。歇一歇,给我们一点时间,给你换个电池,你就又能跑了。


张仁军:精华答主

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给楼主一个拥抱!能够感觉的到楼主内心的压抑委屈焦虑恐惧无力无助,就像楼主说的那样,大道理自己都懂,也听了很多,或许楼主想要的并不是这些大道理,仅仅只是想要有人能够理解接纳认可自己内心的这些情感情绪和这么多年的艰辛不容易,只是想要有一个人能够认真的倾听自己内心的辛酸,仅此而已。

个人觉得楼主挺不容易的,能自己创业有自己的公司,可见能力还是很强的,只是创业有风险,受到外界环境因素的冲击破产倒闭也很正常,据不完全统计疫情期间全国资产上亿倒闭的公司超过200家,资产过千万破产倒闭的中型企业倒闭超过500家,资产过百万的小型企业倒闭超过1000家,并不是只有楼主一个人的公司受到这么大的影响而欠债。

不过对于楼主来说,公司破产欠债女友分手考研失败签证受阻这些事情加起来带来的压力确实是一般人很难承受。在我成年后第一次创业就是赔了精光,对象分手,母亲去世,让我一下子无法承受这样的压力重度抑郁发作彻底崩溃,幸运的是当时有个朋友拉了我一把,要我去他那儿上班,在最后一刻我没有选择放弃自己,而是选择重新开始,才有了今天的自己。

可以说那段时间很不容易很艰难,再加上楼主现在的工作也没了,所以楼主现在的心情我能够体会理解,自己拼命努力付出却换来这样的结果,内心的期望变成了失望绝望,换成是谁都很难理解接受,对自己的能力更加的否定。

从楼主提供的信息来看,楼主的内心也是压抑了非常多的情感情绪没有释放,让楼主整晚会断断续续的哭好几个小时。别说是楼主,任何一个人心里装了这么多的压力,相信都无法安心的入睡,都会很难受,难受了咋办,总得给自己找点儿事儿做吧,干啥好呢,又不知道,就这样胡思乱想越想越难过,情不自禁的就哭出来了,这样一晚上哭好几个小时,估计谁也睡不好,自然会影响到第二天的精神状态。

长期在这样的身心“高压”焦虑不安的状态下工作生活,神经绷的紧紧的,再强壮的人也会承受不了,神经会受到不同程度的损伤,自然就会影响到身体的外在和一些功能,比如楼主提到的下颚骨变形记忆力和创意思维的减退减弱等等这些症状都是在提醒楼主的意识自我需要关注自己的身心健康

至于楼主的问题自己是否还有得救,关键在于楼主自己是想要自救还是不想要自救,想要自救就当然有救,不想要自救谁也救不了,就跟网上说的比较多的那句话一样“可以唤醒一个沉睡的人,却无法唤醒一个装睡的人”。

一个人想要自救,就会时刻寻找机会来救自己,面对别人伸出来拉自己的手会主动去拉住对方,和对方一起努力让自己从痛苦的“沼泽”当中脱身。如果不想要自救,即使是别人伸出了援手,自己不愿意去主动拉着别人,不愿意配合一起努力脱身,那谁也救不了自己。

抑郁并不可怕,就像人的身体得了感冒,抑郁只是心理得了感冒,只是有些人不愿意接纳自己的抑郁,害怕接纳这样抑郁的自己,也就会让自己非常的痛苦。接纳自己的抑郁,就像接纳自己的身体得了感冒,看医生吃药休养,身体感冒需要一周时间才会康复,心理感冒也需要一个康复的过程。

楼主可以尝试着接纳自己的这些抑郁痛苦,预约合适的咨询师接受系统心理咨询,或者是自己调整,把内心压抑的这些情感情绪写出来,或者是喊出来,运动跳出来都可以,释放减轻自己内心的压力,让自己可以轻松一些,然后整理自己的思路,给自己制定明确确定的生活目标方向,让自己慢慢的走出抑郁的困扰。


金毛狮王 :来路无可眷恋,值得期待的只有前方。

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楼主你好呀!

看到你问自己还有救吗?其实我还蛮庆幸你寻求帮助的,至少证明你内心还留有希望。说一些大白话,希望你好好活着,看你应该还年轻,人生很多事情还没有做过体验过,千万不要丧失信心和希望。

你现在需要做的就是正确面对自己的现状。首先你可以尝试做一些其他的事情来转移自己的注意力,比如:运动,运动可以调整人的情绪。看书,或许书中不经意间的一句话就会给你莫大的安慰。

希望你可以鼓起勇气走出去,去尝试社交,不要一直停留在悲观和自卑的世界里面。自卑让你缺乏自信,一味的否定自己对未来缺乏自信,对过去的自己也是全盘否定,当你一直停留在自己的圈子里,你就会再也看不到自己的优势和能力,拿着放大镜一样看自己的缺点

你能自己开公司能在大学授课证明你也是有能力的,因为不是所有人都能做到这些事情。比如现在的我就做不到。

尼采说:“受苦的人,没有悲观的权利;失火时,没有怕黑的权利;战场上,只有不怕死的战士才能取得胜利;也只有受苦而不悲观的人,才能克服困难,脱离困境

如果真的太辛苦,你要明白自己是生病了,积极寻求帮助。这个世界要有你才完整呀!


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