by 壹心理优秀答主们
现实世界里，看到别人什么都会，家境又好就会心里不适，像那种看到“别人家的孩子”的感觉。
网络世界里，作为一个群主，我也制作了几个bot给群里的人玩。但是群的热度比不上别人，非常嫉妒。不仅嫉妒，我还愤怒，非常恨。我没有办法单纯通过自己的努力达成这些目标。该怎么克服我的这个不良心理？
威尔·莱克特：5星优质答主，心理作者
通读了你的问题，以及各位答主老师的回复，感受到你内心强烈的冲撞同时，也为你的觉察，以及想要进一步改善自我而点赞。
题主的嫉妒，不是毫无缘由，我们一起再来梳理下：
（1）现实世界：
“看到别人会唱会跳会卖萌，长得还漂亮，学习成绩又好，可以上清华北大，家里有钱，我就非常嫉妒。那种看到“别人家的孩子”的感觉。”
（2）虚拟世界：
“看着别的群，人数比我的群少，bot那么受欢迎，随随便便就有99+热度。我非常嫉妒。”
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嫉妒，可看做是人类的一种近似天性，本性的东西。
关键在于下面这段话：
“不仅嫉妒，我还愤怒，非常恨。”
那么这种极其强烈的情绪下面，有没有类似于这样的信念：
为什么我做的总不够好？
为什么他们可以做的这么面面俱到？
为什么我努力了这么久还是达不到？
如果有类似这样的信念，建议楼主可以自助做一些CBT的功课（可参考我主页的一篇CBT文字），来短程大幅降低焦虑水准，我们换一个相对中立的视角来看“嫉妒”这件事，除了它是普遍人性之一外，这种情绪其实也可以转换成你前进的动力，只要不超过一种相对的界限，比如“不仅嫉妒，我还愤怒，非常恨。”
网络上流行过一组词，叫羡慕嫉妒恨，实际上，这三种情绪的背后是类似的心理需求，可能只是强度不同，那么上升到愤怒，以及恨的程度，我们需要去进一步探索，其背后究竟是如何造成的机理。
这是从解释和心理动力的角度。
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还有至关重要的一点，我们的嫉妒，愤怒，恨，能够帮助到我们实现自我超越吗？
一个“会唱会跳会卖萌，长得还漂亮，学习成绩又好，可以上清华北大，家里有钱”的人。
一个“人数比我的群少，bot那么受欢迎，随随便便就有99+热度”的群。
是我们可以用嫉妒来实现达成的吗？
实际上，题主内心了然，知道嫉妒无法实现这些，那么，可以尝试下允许和接纳。
允许别人做的比自己好，接受这个现实（自己做的不好不是由于自己不行，每个人生而不同）。
接纳自己的一切，包括相貌，家境，气质，这些基本跟个人努力关联不大的因素。
自由自在的云：心无挂碍
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在这个充满了社会比较的世界，我们有时出现嫉妒这种情绪,其实也是很正常的。
你看那些营销号，动不动就拉踩。“别人家的孩子”成了一个常用梗。内卷，引发人的焦虑和嫉妒。
社会氛围如此，但是如果任由嫉妒在内心增长的话，会发现我们不能够愉快地努力了，不能够单纯地向目标前进，而是会被负面情绪所影响。
最后,我们既不能够为自己的成就欢呼，也不能够悦纳别人。
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所以我们需要把嫉妒降低在较小范围内。如何降低？
我觉得可以从如下几点入手：
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调整自己的评价模式。
在人际交往中,我们对于自己与他人有三种认知模式。
你行,我不行。
我行,你不行。
你行,我也行。
相对而言,比较健康的是第3种模式。
我们能看到自己的优点，也看得到别人的优点。我们要时时觉察自己是怎样来评价自我的，随时进行调整。
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从更高,更多的角度看问题。
很多时候,我们因为一时的得失而欢呼雀跃,失意沮丧。可从一生来看，我们就会发现眼前的这点得失真的不算什么。或者你想一下,你小学时候获得的成就和失败，体会一下当时的感觉和你现在的感觉，就会体会到时间的力量。
这一点上,看上去你可能比别人差一点。很多时候,那也只是因为你选择的比较对象。
许多的人并没有做到你做到的事情，但是这些人都被你忽略了。
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在本子上写下你曾经获得的成功。
学会自我赞赏，对别人的愤怒嫉妒，其实是对自己的不认可。
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把心理预期降低。
嫉妒的背后,是对别人所获得的成就,东西的渴望。
你嫉妒对方做到了你没有做到的事情，但是我们也知道——世上之事,并不是努力就一定能够得到同样的回报，还有机遇，运气种种因素。
我们要学会把自己的心理预期降低，这样就能够更加淡定从容的去面对事情的结果。
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幸福常常在别人眼里。
我们常常觉得别人比我们幸福的多，这也是心理学家验证了的结论。
但是就像你说的读清华北大，那你可以去知乎上看一看，其实很多读清华北大的人，压力会非常非常的大。
他们也有我们所不知道的痛苦。
会唱会跳。这是别人之前投入了时间和精力的结果，那么如果说，你真的很想拥有这些，那么你现在可以把嫉妒的时间拿去努力，虽然之后你也许无法达到和那种从小练习的人一样的水准，但是在这个过程当中，你会收获到许多的东西。
这也是我从电视剧《如蝶翩翩》悟到的,共勉~
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我想这世界上应该没有人，从来都没有嫉妒过。
每个人都会在某一个阶段或多个阶段产生这样的情绪，但是我们尽量让它占据的时间少一点，这样留给我们开心的时间就会更多。
我以前有一段时间,就陷入这种情绪无法自拔。走出来后,回想起来,其实很简单~
就是——当你开始爱自己,你就不会每次都把自己放在比较的天平上。
smile…：人生在世，都是在治愈的过程。
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嫉妒作为一种情绪。
就像开心、难过等这样的情绪一样，是人对事或物的一种态度和主观体验。
并且，每个人都会嫉妒，不管是对人，还是对事，这都是一个正常的心理现象。毕竟嫉妒能作为一个情绪存在，那就有它存在的合理性。
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而且，之所以会去嫉妒他人，也在一定程度上说明了你在某方面的需求没有得到满足，而自己又是很迫切希望能够满足这些需求的。
就比如你在描述中提到的，你想让你管理的那个群拥有99+的热度。所以，你才会去嫉妒他人，以此来使自己好受一点。
但嫉妒他人终是行不通的，还会去影响自己的心情，使自己可能不太能从当时那个情境中解脱出来。
于此，我也想通过一些方法来帮你缓解当前的情况，希望可以更好地帮到你。
（1）去允许自己有嫉妒这种情绪的产生。
然后，再通过嫉妒去看看自己嫉妒的是什么，也就是去看自己的哪些需求没得到满足。
（2）试着去放松自己的心态。
也别太着急了，因为心急是吃不了热豆腐的。
（3）可以去适度地调整自己的心态。
而不是让自己任其发展。
（4）试着去转移自己的注意力。
可以是去做自己喜欢的事，以此来分散自己对嫉妒的注意力。
（5）去读书，让自己的心静下来。
从书中你也可以得到一些新的看法。
（6）做事要更多地去体验这个过程，而不是说过于去看重结果。
疗愈行者：3星优质答主，心理作者
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自己总是特别容易嫉妒别人，自己一直想克服这个嫉妒心理。
实际上当我们每个个体在与身边人进行强行比较的时候就会出现这种感觉。
比如：亲戚家年龄相仿的孩子、同学以及和自己较为熟识的身边人，正因为相差不大或者没有拉开差距，才会让我们或多或少的感觉不平衡感。
这种感觉不能良性有效的释放或者转移，就会形成羡慕、嫉妒，后期转化为恨，从一开始的眼红、到中期的不服再到最后的敌对都不是一蹴而就的。
从心理上还是由于自己偏执的性格所致，加上外界或者家人不能正确看待别人的优秀，不自然的会流露出对鄙人的鄙夷。
这里与自卑还是相差很大的，自卑因为别人的优秀导致自我丧失肯定；嫉妒是自信过头又不能够去面对现实造成的自负。
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不论是在现实世界还是网络世界，自己都是这样。
自己过往的优秀是努力的结果，那么别人的优秀也不会走捷径的，如果究其本质自己也知道问题是见不得别人好，至于别人好在哪里，到底比自己强了多少，其实是没有结果的。
我们习惯的认为自己应该什么都好，但是忽略了最大的本质就在于我们努力奋斗的意义是什么，不能面对现实，逃避责任才是我们最大的问题之一。
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鉴于此给到你几个建议：
在短期内树立一个目标，通过计划在时限内完成而取得的成就，对建立自我信心有很大帮助，自信不是盲目，是有方向的。自负有方向，但是行动不切实际，这是本质区别，也是我们要实现自己最大贡献价值点的主要方式。
学会与自己的过去和解，学会独处，找到自我内心另一个自己并学会与心灵对话，扪心自问自己到底想要的是什么，缺乏的是什么。虽然我们都是有问题的人，但不断提升和改善自己才是精进的过程。
扩大自己的交际圈，多听听别人的看法和想法，打开自己的心扉，不走出你还是世界的，走出去世界才是你的。
Mayone：3星优质答主
在小的时候，同村的小伙伴的都抱成团的在一起玩，每次感觉我都是被排斥在外的。
一个小伙伴在他们之中就特别的受欢迎。然后就特别嫉妒她，为什么我不能跟她一样受欢迎？
为什么？为什么？为什么？
走上社会上之后也是这样，别人工作能力好了我嫉妒，
只要在某些方面比我强的，我都会有嫉妒心理。
嫉妒的时候自己就非常烦躁。
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后来学了心理学之后发现我的嫉妒来源于攀比。
她比我好，我没她好。每天陷入到死循环里，出不来。
那个时候的我，跟你描述的一模一样，所以我非常能理解你的心情。
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当我意识到这个问题的时候，就开始找原因，找到原因后，我就给自己制定了一系列的计划。
第一步，思想的改变。
刚开始的时候，每天也会给自己的潜意识输入一些正能量的语言，比如说:做自己不要在意别人，看看自己的优点，放大自己的优点；有不擅长的领域就让别人发光发亮。
始终记得一句话：我不是人民币。
每当自己有嫉妒的时候，念头一起，就把嫉妒心放在那里，转移注意力去做别的事情，等会再处理自己的嫉妒心。
慢慢的我发现，等我忙完别的事情的时候，嫉妒心不知道跑那里了。既然他跑了，我就不在想这件事，转身投入到另一个正能量的念头或者事情中。
第二步，行为的改变。
如果朋友的理念和处事方式不一样，不说远离吧，就保持距离；如果可以聊的来，那就好好的相处。
自己怎么舒服怎么来，不委屈自己，不迎合他人。在自己的舒适圈里好好的生活。
第三步，拓展自己的思想和行为。
多学习，当你拥有庞大的知识的时候，所有的不良情绪都会不存在。读的书越多，越觉得世界很宽广；天地如此的大，我们太渺小了。
人生除了生死，什么都是小事。和一个或多个志同道合的朋友，在一起交流，共同进步，你会发现和舒适的人在一起，浑身舒畅。
嫉妒是在向外看，现在转变思维，向内看，多看看自己，爱自己。
你会发现自己其实有很多优点的，不要在意自己不擅长的。
