by 壹心理优秀答主们
害怕见人，已经好几年了，没有一个正常的朋友。如果有非说话不可的情况，语气也总是低声下气的。生活一团糟，人生都一点希望看不到了。
z朝夕：助人自助
看完了帖子，很理解楼主的感受。
楼主好像陷入了一个怪圈，明明自已渴望和人建立关系，可行为上总是回避着和人建立关系，完后又总是否定自己攻击自己，认为自己没用。在这样的一个模式中不断轮回。在这样的痛苦中不断挣扎。
同时从帖子中的内容认为楼主这样的状态可能的原因有：
1、楼主内心深处可能藏着自认为不被他人接受或自认为坏的秘密，很担心被别人发现。如果这个秘密
被别人发现那么这样的不被看见的秘密或者能量就可能对他人进行攻击，伤害到他人。所以楼主会有
不自主的躲闪、不说话、紧张、浑身不自在等等这些反应。
2、楼主可能是回避型性格。这样性格和他人的相处模式是：我如果和他人建立关系，可能是对他人的
打扰是他人的麻烦。所以为了不麻烦别人，我回避着和他人建立关系。可是人是社会动物，有和他人建立
关系的渴望。每当自己发出这样的渴望的时候，意识层就认为这是对他人的打扰，从而主动撤回渴望。这
撤回的渴望就对自己进行攻击，从而产生大量的自我攻击；大量的能量消耗让自己精疲力尽。
3、原生家庭的关系。我们和他人的关系，往往是自己和父母关系的一个延伸。从帖子中可以看到的是
楼主的父母对自己是不够理解，缺少关注的，这样的环境下楼主的自我认同度就可能不高，认为自己不如他人、自己不配等。自我认同度不高，有些自卑情结。所以楼主说话总是轻声细语的，也不太敢表达自己内心的真实想法。
不过从帖子中也感受到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，从痛苦中惊醒，寻求对自己的理解和调整。
每个人都有自我疗愈的能力，所以请楼主给自己一些时间，也给自己一些空间。
同时认为楼主可行的调整方式有：
1、检验自己的原生家庭是否存在一些问题。没有好的原生家庭，但可以有好的自己。原生家庭概念
的提出是给我们重新认识和理解自己提供路径。所以省视自己原生家庭是不是真的存在一些问题，和
原生家庭和解是很有必要的。允许自己不是神，允许父母不是神，他们不是不爱你，而是他们的认知里
那么做就是爱了，因为爱往往来源于他们的原生家庭。所以学会尊重父母，也允许自己和父母不一样。
2、接纳自已的不完美。武志红老师说：“真实胜过完美”我们要学会尊重自己的内心感受，接纳和包容自己
的不完美，只有完成了自我接纳，才能坦然面对自己深藏的秘密，才有能力去接纳他人，才能建立起自己的自信心。爱是一种能力，首先要学会的是如何爱自己，如何和自己相处。弄清楚了自己和自己的关系，自然可以和他人建立联系了。
3、勇敢的去麻烦别人。武志红老师说：“没有麻烦就没有关系”所以要勇敢的去麻烦别人，也适当的
给予他人的帮助，这样才能建立良好的社交。每个人都希望被别人看见，和他人建立关系。当我们主动
去和他人建立关系的时候，反而会受欢迎。一位美国总统说;“如果你想要别人喜欢你，就请别人帮你
一个忙吧”也很好的诠释了没有麻烦就没有关系。所以勇敢的去麻烦别人吧。
4、建设自己。增强自己的学习能力、体能、心理等等方面的能力，提高自己的综合实力，增强自己的
核心自信。
张仁军：一个普通的心理工作者。
害怕见人，走在路上就浑身不自在，看见其他人感觉心跳都乱了，不由自主的想要躲闪，这样的状态确实是无法和别人正常的交流，给自己的人际交往带来影响，让自己内心更加的孤独，而自己的生活是需要和别人建立正常稳定和谐的社交关系的，面对自己无法解决的情况，内心更加无力无助，对自我的能力否定也就更深更自卑了。
从楼主提供的信息来看，楼主的情况倾向于内心缺乏自信和安全感引起的社交恐惧症，而这种情况又持续了几年，就要考虑到是否存在生理性的病变，比如内脏功能和脑部神经是否有不同程度的受损。
因此个人觉得可以尝试着从两方面对楼主的情况做出改变：
一方面就是生理上的调理，可以去看看中医，看看是否存在脾肾阳虚或者是气血不足或者是其他的问题，有的话可以用中药调理，加以合理合适的饮食作息规律，恢复也就比较快。
另外一方面可以从心理上来调整改变，制定具体合理合适的调整方案，接纳自己内心的害怕，用自己成年人的方式释放内心的情绪，调整自己的身心状态，尝试着和别人慢慢的一点一点的靠近，然后打招呼，就像小孩子学习走路一样一步一步的去走，话可以一个字一个字一句话一句话慢慢的说，感受在这样的状态下自我的真实感受，从而调整改变对自我的认知，带动自己行为上的改变，改变自己的人际交往关系。
你好，题主：
感觉到因为恐惧与他人接触而让你纠结和痛苦不堪，甚至非常的悲观绝望，对吗？
不知道你是男性朋友还是女性朋友？这种害怕见人，浑身不自在的状态持续多久了？
发生了什么才会让你如此的遇人惊恐不安，犹如惊恐之鸟？
心理学解释：
一般而言一个人如此担心和他人接触甚至交往，
源于内在的超我（强大的社会道德规则）过于强大，
总是担心自己被他人的评价。
这种内在的评价机制，源于早年原生家庭有过严格的父母，遭受了苛刻批评。
所以一个害怕和不敢与他人打交道的人，源于自己无法接纳自我？
如何破局？
首先尝试着改善和调整认知；
每当你遇到惊恐和害怕的时候，去觉察和反思自己是如何评价和解释：
所遭遇的事件最终的结果是否是用一种“极端化”“糟糕化”的思维来评价？
换句话说，总是过高的评估灾难化的发生，来解释事件的结局。
其次慢慢尝试着从身边的人入手，怎样和最熟悉的人打交道，
克服内心的冲突以及所带来的恐惧感。
最后，去考虑自己的优点在哪里？寻求自身的至少十个优点（健康，身材，才华，长相等）
当然以上分析仅供参考，如果经济尚可，或许考虑专业的咨询？
加油，壹心理和我永远爱你！
丫丫丫木：1星优质答主
很遗憾，楼主有如此严重的困扰！而描述中“有好几年了”这几个字让我震惊！好心疼你，真的好心疼你！抱抱你！
真的，我看到你好几年了有这样的困扰，说明这期间你说的话根本没有人听懂你，理解你！而且尝试和家人沟通寻求帮助后，家人依然看不到那个无助的自己，这种感觉很糟糕！没有一个人问问你发生了什么？怎么会这样？你在害怕什么？而他们只是忽视忽视！所以我真的很心疼你！
所以，你周围的人对你的不理解，不关心也是造成你害怕见人的原因之一！因为没有人懂你，所以你怀疑自己是不是不正常，从而加重自己的不自信，不停地恶性循环！
当然，值得高兴的是其实你知道自己的症状，而且在这里你表达出来了！你想脱离这种状态！这就是一个好的开始！既然我说了这些是症状，那么我们要找到这些症状的成因？周围的人都不理解你，说明他们没有人能听懂你在说什么?你想过吗？为什么别人听不懂你在说什么？你平时的说话模式是怎么样的？你表达清楚了么？
人说话的应激反应就是会为了突出说话重点用：总是，经常，天天，根本不，从来不等等类似词语。
可是当我们在说话时加了这些词后，我们想一下，你说的是事实吗？你和别人表达感受好多年，没人能听到，可能你表达没清楚，所以表达要具体化，比如一个星期有四天早起，三天起晚，你表达“这个星期总是起晚”那么这就不客观！又或者是你身边的人有这样的说话模式，经常批判你的错误，夸大你的缺点“你怎么总是这样”类似这样的，那么你会很受伤，你不愿和别人接触和交流！其实当你身边总是这样的人，喜欢批判的人那么你想要远离，这是很正常的，所以你要接受自己想要远离别人的事实和想法！我们都不喜欢和自己不喜欢的人在一起！不要强迫自己！
我不知道你处在一个什么样的环境，所以这一切都只是猜测，具体的你自己要学着去看到，你为什么会害怕与人交流！如果你是处在一个你不喜欢的环境文化下，因为每个地方的文化氛围不一样，所以人们形成的模式也不一样，所以你要去看到你周围的文化环境，如果不能接受你可以试着离开一段时间！
还有因为你的自卑，你害怕与人交流！你内心极度想要别人的认可，而可能你经常遭受别人的否定！这个也是要去看的，就像刚才讲到的，是你自己的原因，还是周围人的挑剔？
你需要增加自己的能力，增加自我认同感和他人认同感来增强自信心！如果没有人与你交流，可以自己和自己交流——写日记，自己和自己对话，多向自己内心看看，问问自己在害怕什么，其实很多时候是我们首先否定了自己，所以才会觉得别人不会认同自己！所以，如果你自己都不接纳自己，别人怎么接纳你！自己不理解自己，别人更不可能理解你！因为大家都是普通人，别人不理解自己是常态！
不要批判和否定自己，你真的很棒！抱抱你，加油！
