答疑馆 | 如何跳出生活模式的怪圈?接下来要怎么办?

by 壹心理优秀答主们
状态不对会夜里失眠,失眠时会觉察内心的焦虑,理智和意志才会面对。每次遇到这种情况,都会自我剖析,然后回顾最近发生的事情,想找到原因。每天也总做一些奇怪又半夜醒来的梦。想来想去,想到2点。平时很在意外形,但没有严格地管理过自己,每天会上称,照全身镜。最近拍了婚纱照,看照片的那一刻,观察到自己的胖和体型姿态的难看,内心有想法,却选择忽略,笑着说还行。本身也在治疗痘痘,也吃了很多辣。

生活一旦开始朝着约束自己对立面走去,就一发不可收拾,越走越远,直到受不了停下来,这件事情才得以缓解。基本上焦虑的模式都是如此,很痛苦,想让自己的生活状态更稳定一些。

心理圈圈主~洗心岛:心理作者,3星优质答主

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生活容易朝着约束自己方向的对立面走去。

首先恭喜你,最近拍摄了婚纱照,看来快要步入婚姻的殿堂。

这时候,你却发现了自己的焦虑,并总结了规律,发现自己状态不对就会容易失眠。这次的导火索是因为在拍摄婚纱照时,“观察到自己的胖和体型姿态的难看”“本身也在治疗痘痘,然后最近也吃了很多辣。”

你的【纠结】可能在于“那一刻,我内心有想法,但表现出来却选择忽略,笑着说还行”,进而发现,“生活一旦开始朝着约束自己的方向的对立面走去,就开始一发不可收拾,越走越远,直到我开始受不了停下来,这件事情才得以缓解。”并最终导致失眠。

本我和超我之间存在着纠缠不清的纠结

根据心理学鼻祖弗洛伊德的说法,人格结构有【本我】【自我】和【超我】之分。

【本我】是不受约束的小古怪精灵,它负责把人性中最原始最直接的本能发挥出来,属于人的本性。

【超我】则像头脑中的法官,它负责从道德层面或现实层面判定一个人的好坏美丑。

当你“观察到自己的胖和体型姿态的难看”,就是头脑中的法官在进行了评价和判断。

然而,由于你虽然“内心有想法,但表现出来却选择忽略,笑着说还行”。

本身已经有了想法和情绪,却选择了忽略,就进入了潜意识,最终导致了失眠。

根据你的描述,这可能就是平常人们所说的“嘴上不承认,身体却诚实”。

用自我调节本我和超我之间的矛盾 

【自我】处在【本我】和【超我】之间,负责处理它们之前的 分裂和矛盾

如果处理好了,它们之间将会和谐共处,达到内外的一致,失眠等身体症状也会慢慢消失。

你的情绪主要是焦虑,可以看看《控制焦虑》这本书,它是【理性情绪行为疗法】的创始人阿尔波特.艾利斯所著,

这是一本自助助人的书籍,从认知、情绪、行为三个方面的疗法入手,让我们调整认知,接纳情绪,改善行为。你可以尝试阅读体验。

威尔·莱克特:心理作者,4星优质答主

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通读了两便您的问题,基本梳理出一些线索,我们一起来看一下,好吗?

“但那一刻,我内心有想法,但表现出来却选择忽略,笑着说还行。”

我以为这句话可能是这个问题的题眼,缘何?

其实我不知道您可否认同我这个观点,您目前暂时无法分清“想法”和“感受”之前的差别。

您在照镜子的时候,体态的肥胖,其实让您的心情很低落,沮丧,但您既往的生活模式,风格,让您要强挺着微笑,并且说,“还行”。

我们一起来觉察下,其实,您自己已经感受出来了自己情绪的变化,但不知为何,一定要表面坚强地否认,并且还要笑着面对。

如果从心理动力学的角度,不清楚,您从小到大和父母的相处模式是如何的,是否一定要您即便跌倒了也不要说疼?不要哭?要坚强,要笑着面对一切困难和不如意?

很多的负面情绪被持续地压抑下来,从而以梦的形式表达出来,那些生活中无法接纳的,无法表达的,让您的身心以梦的形式表达和释放出来,这些其实都是很真实,也是您自己非常需要表达的东西。

那么我们也许可以从两个方面来尝试性改善,

(1)再次发生类似负面事件的时候,比如肥胖,或者长痘痘,尊重自己内心的感受,表达下自己内心真实的情绪,这方面,我仍然想到《非暴力沟通》,与他人非暴力之前,其实最应该的是照顾到自己的感受,这方面我们需要做一些刻意练习,让自己学会正常地表达喜怒哀乐,这是我们的权利,也是我们的需要。

具体除了这本书之外,您也可以参考我主页的三篇有关非暴力的文章。同时,推荐看一些感官心理学方面的书籍,平台上就有这方面的资源。

(2)从梦和原生家庭父母相处模式理清自己真正的需求

这方面推荐阅读一些精神分析流派的书籍,比如弗洛伊德的《梦的解析》,家庭这块,我觉得我们更加地觉察之后,不但对自己的身心健康有利,对您之后可能的亲子关系应该也会有所启发,所以推荐看阿德勒的《自卑与超越》《生活的科学》,简尼尔森的《正面管教》(主要是理解孩子,也就是曾经的自己,是如何形成这样的生活模式)。

浅喜深爱心理 :2星优质答主

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在你的问题中,我看到了一个一边逃避,又一边逼着自己面对的女孩。

你开始说,每次都是自己失眠才意识到自己的焦虑,你后面又提到在意外形,但是真正看到自己的体态和身材后,虽然感觉到了难受,却还是“选择”忽略。

其实,不管是面对焦虑,还是面对外形的问题上,你都在暗中逃开那些负面的体验。

面对现状,似乎对你是有些困难的。

但是,所有的改变都是围绕在对现状的了解和接纳之上,因为只有明确了出发点,才可以制定计划地迈向目的地。

人的意识大致可以分为潜意识和显意识两部分。

其中,潜意识又决定人生的绝大部分。

无法理解的行为是潜意识的信使。

如果你的行为让生活朝着自己期待的对立面运行,这说明你的潜意识与表意识在需求上是对立的。

你的显意识所做的努力,是希望你各方面都运转得宜,这样你就不用再面对令你不舒服的各种情绪。

但是,那些难以面对的焦虑情绪有可能是”因“,而身体的各种状况已经是”果“了。

你需要探索的是那些你一直逃避的感受,也许是对自己的嫌弃,也许是其他的。

总之,靠头脑去分析,靠显意识设立各种自律条款去对抗潜意识,这无异于以卵击石。

一个人的身体状态,其实反应了许多潜意识的信念。

你可以平时练习正念,增强自己的觉察力。

不要无视自己的感受,而是多和内在的感觉交流,在行住坐卧时,多关注到自己的呼吸,当下的动作和身体感受,先养成这样的习惯。

如果我们不理解潜意识的感受,潜意识就会做出一些表意识无法理解的决定。

只有增强显意识和潜意识的交互,增强觉知,自己才能清楚每一个决定背后的原因,才可以更有效地掌控自己的人生。

增强自我觉察的能力,是我给你的建议,希望意识的明灯能指引你做出前后一致的决定,祝好……

shelley职业教练 :2星优质答主

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一早起来看到你的提问,感觉像一部电影巨作只是拉开了一个序幕,有种巨大不明的压力不知来自何方……你有这样类似的不断重复的模式很久嘛?还记得第一次体验到同样的感觉是什么时候嘛?……

这样的疑问可能会是在咨询室里开始的话题,因为是公屏简答,虽然你写的文字不多,但信息量超大,而很多信息需要更细致的了解,就如你不断在自我帮助自己那样抽丝剥茧才可以看清真相,这在公屏提问里不太容易得到最符合你情况的针对性极强的反馈,但可以做的是来理解一下你提到的“焦虑”。

焦虑,常常是对未来的一种恐惧。适度的焦虑会让我们学会未雨绸缪,但过度的焦虑就可能让我们在“真实会发生”和“幻想”之间失衡,它就会影响我们的生活状态。

为什么对未来有如此强的恐惧?每个人都会有不同的成因,一般程度的焦虑就如你在生活中做的一样,做点别的事情分散注意力就可以缓解;或者找朋友吐吐槽、说说心事就能被安抚;或者一闭眼一跺脚硬上发现做了之后也没啥;或者躲过去不去应对,事情过了焦虑也就没有了……

总用比较消极的方式来处理对未来不可控、不确定性的担心和恐惧,焦虑就有可能加重。从你的提问,猜测你想问的是后者。

你提到这种情况自己观察自己很久了,也自己梳理找到了自己的模式(这也说明你具有很强的自我觉察能力),这一点在探索如何改变这种不安心的状态时,会有巨大的帮助作用。

婚丧嫁娶在我们国家这是非常“大”的事情,它会激活很多我们内心深处的东西,倒不妨可以找一个你觉得舒服的咨询师,从这里开始探索,婚姻是世界上需要最持久维持的亲密人际关系,而维持一段美好持久的人际关系,需要有比较好的能处理想象的不可控、变数与真正现实的能力,这个能力可以在咨询师的辅助下慢慢变得更强,直到自己不再惧怕不可知的未来。

很谨慎地回答你的问题,是因为不希望在你此刻的焦虑中增加太多的声音,声音多的时候,找一个最刺耳的聚焦,会更有助力。一个一个处理,慢慢来。

明睛心理:赐你一双明亮的眼睛,一起看见心灵的样子。

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看上去你似乎善于使用回避的防御模式。——总是朝着约束自己的相反的方向走,一边走一边焦虑,等到睡眠等各方面都出现了不适的时候,才不得不选择停下来,这种时候才会好一点。

从上面的情况分析,你是不是对于自己内心的需要想要付出的部分是很抵触的,比如你想要让自己瘦一点,体态改善好一点,第一时间你想要要调整,可紧接着这让你很不舒服,所以立刻马上你开始往相反的方向走。

你是不是成长的过程中经常是别人在对你提要求,比如父母比如周围的亲戚、老师,每次他们提出的部分不太顾及你得实际接受程度,你虽然一定程度上认同这对你是好的,但是你本能的想要抗拒,因为不顾及你得接受能力,你觉得这是对你的不尊重,不爱惜。

你想要用行动表现出来让他们照顾你得内心感受,但往往适得其反。其结果是,你并没有从你的抗拒中得到好处,而后你内心认同的觉得需要改变的那一部分也没有任何变化,因为你认同所以你会自责。最终陷入两难的境地。

长此以往,这成为了你习惯性冲突的模式,既想要改变,又想要照顾自己,不要影响自己的舒适区。

而这背后我看到的是你内心的安全感不够,你想要爱,却没有得到足够的爱,既没有他人对自己爱,也没有足够的自己对自己的爱。因为爱不够,所以你做什么都不够心甘情愿。无论改变约束自己,还是不改变就维持现状,你都没有足够的动力。

你被卡住了。

解决之道是你要问问自己到底想要什么样的体验。就是现在这种两边不靠,无法行动的犹豫、困守。还是任选一边的纯粹洒脱。你到底想要什么?

至于到底该选那一边,那其实是下一步的事情,是你想要了真的决定从现状中脱离后的事情,而你是否能够做出这个决定,之取决于你自己。

这个决定如果觉得很难下,那还是不安全感,不值得的感觉在作祟。想要重获安全感,觉得自己是值得的,这或许就是你找一个属于自己的咨询师的时刻了。在他的伴随下,重拾你之前没有完全体验完的感觉,直到你发现自己一直很好,做什么选择就只却决于你,那时你将不再摇摆。

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