by 壹心理优秀答主们
失眠的时候你在想些什么？
在脑海里放电影，回顾自己的人生，
想过去、想未来，唯独不想现在；
不由自主地反思自己、审视自己……
紧接着又为“我只剩不到5/4/3个小时的睡眠了”的想法感到恐慌，更睡不着了。
现代人的睡眠有很多问题。刷夜、失眠、睡眠质量差、入睡时间长……
明明很困还要刷手机熬夜的“晚睡强迫症”，表面上看是“手机成瘾”，其实是在报复性地延长属于自己的时间。
而失眠从某种程度上来讲，是“心病”的体现，是情绪的警告。
如心理咨询师曹怀宁所说，“我们无法哄睡一颗清醒的心”。
失眠的心理因素，大体是我们的内心在回避白天发生的冲突，因此以“失眠”来抵抗“一天的结束”。
对何种冲突的回避，需要我们去探索。
以下来自壹心理用户提问——
我每次睡觉前老爱想一些东西想今天发生的事，很讨厌跟人有冲突，又不愿意去解决。
怎样才能缓解失眠？
林语欣：优质回答者
正常的睡眠一般应为7~8小时。
生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。
其实，这与睡眠质量有很大的关系。
有专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。
10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。
如何改善睡眠：
-
维持平常心态进入睡眠。
失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。
这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
-
运用轻缓音乐促进睡眠。
音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些舒缓的音乐和电风扇的噪音。
它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
-
某些食品可以改善失眠。
猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。
莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。
茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；
同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。
酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
王明灿：二级心理咨询师/人力资源管理师
失眠的话主要原因是焦虑，对于所做的事情或者对未知的事情感觉担忧，因此内心觉得烦闷，不知道该怎么处理，因此陷于比较痛苦的情绪之中，内心很纠结。
一般来说，要缓解失眠的主要方式是放松疗法，就是针对焦虑的情绪采取呼吸放松或者肌肉放松的方式来调节，如：
呼气、吸气、拳头握紧再放松等规律的活动来调节心中的苦闷，这种方法对于非常焦虑，一时间感觉特别难受又不知所措的人来说是比较合适的选择。
不过，对于深层次的问题造成的焦虑，引起的失眠反应，那这个就需要调节认知来进行调整，针对不合理的信念或者看法进行深层次地疏导，自我反思，并在此过程中去消化这个过程。
鉴于你所提供的信息还比较少，还没发准确判断你引起焦虑的原因，有些问题你可以慢慢地去缓解，实在不行可以寻求心理咨询师的帮助，由他们来帮助你解决你所需要的问题。
吻风：优质回答者/壹心理问答社工
白天发生了让你不愉快的事情，晚上你心里肯定会不舒服，会反复地想白天发生的事情。
其实跟别人发生冲突去解决掉就好了，不知道你为什么不愿意去解决？你在顾虑什么呢？
逃避解决不了问题，只能让你心里难受，或许我们可以想办法去解决问题。
李丹：CAPA中美精分／西雅图儿童／心理硕士
不知道你失眠有多久了，你说的失眠是什么意思（一周几次、多长时间才能睡着）。
同时，似乎你的失眠反应了你内心里的一些冲突，比如与人的冲突，虽然你在意识层面上你不愿意去处理，但是它让你的内心是不舒服的。
所以，我不知道是否因为没有处理的冲突导致了你失眠呢？
也许去适当的处理和人之间的冲突能够帮助你缓解一些内在的情绪，也许能帮助你处理睡眠。
睡眠也许只是一个表层问题，也许下面有更多的问题值得去探索和了解。
– End –
人生答疑馆 · 订阅号
你的心理学互助·成长社区
