by 壹心理优秀答主们

最近玩合成大西瓜，玩上瘾了，一点点空闲时间也在玩，就是停不下来。

想要通关，想要合成，想要有成就感。该怎么戒掉合成大西瓜？

人为什么会成瘾呀？

可可爱爱张小花：1星优质答主

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说来也巧，昨天晚上我躺在被窝里翻小红书时，看到“单点屏幕中央合成大西瓜”的视频。我在这之前并不知道这个游戏，时长近5分钟的视频，我竟然从都看到尾，精彩的地方还倒退多看了一遍。可见这个游戏着实有毒呀。

（「上瘾」不是你的错，怪游戏太上头）

• 先聊聊为什么会成瘾吧。

1.娱乐放松。

游戏是虚拟世界，与现实世界不同。现实世界里有太多挑战、压力、无法逃避的任务。好累。这时虚拟世界里就像一个避风港，可以让你逃离现实，获得片刻喘息。

“一点点空闲时间也在玩”，咦，在一点点的空闲时间，你都选择了合成大西瓜，而不是看视频、玩其他游戏，偏偏就是大西瓜；可见大西瓜是最能让你感到放松的。

2.成就感。

你也已经说啦，玩这个游戏让你“想要通关、想要合成”，通关与合成都给你了“成就感”。「获得成就感」并不是一件简单的事情，和考到xx分、考到xx学校、完成了xx指标一样，合成西瓜超难，不仅需要练习，还很靠运气，甚至需要你总结经验。

「成就感」是对自己的肯定呀，付出了那么多时间和精力，取得小小的胜利，是多么值得被夸一夸的呀！这是一种好的体验，哪怕是从游戏中获得的，也请不要吝啬的夸夸自己。

• 怎么戒掉合成大西瓜呢？

1.完成必须要做的事之后再玩。

盲猜是因为玩大西瓜影响了你的原先的日常安排，打破了你原先的计划，因此觉得苦恼。

小小的建议是：把那些“空闲”时间必须要做的事情写下来，做那些事时，把手机放在不容易被接触的地方，比如抽屉里（打开手机提示音，避免错过重要电话或信息）。完成后再玩大西瓜。

2.增加与「人」互动的时间。

这个「人」指亲朋好友，够得着摸得到的那种。
在空余时间躲进大西瓜里，是不是因为在空余时间里感到孤独和无助，因此想找点事做呢。

不去虚拟世界里找点事情做，可以在现实世界里找些轻松的事做。比如和家人叙叙家常、和朋友聊聊天逛逛街……

3.玩吧，总有一天会腻的。

这是下下策！

我想起大学时我沉迷过“贪吃蛇大作战”，emmm上课无聊的时候、点了饭等送餐的时候、睡觉前都忍不住玩；自己不玩的时候看到舍友玩，也会凑过去看。

那个游戏当时风靡一时，不玩都显得我跟不上潮流。（玩这个能怪我吗！因为好玩我才玩的呀！）

直到某一天，突然就觉得错过了好多课堂内容（毕竟学费不会因为没学到而打折）；边玩边等饭时，又怕饭来了，又觉得饭怎么还不来，饭来了我是吃还是不吃；睡觉前越玩越high，high了就容易生气，气我怎么还不退出怎么还不睡觉……

突然就想通了，那天在课堂上打开手机看到它时，我就突然像个负心汉一样无情无义莫的感情的把它删掉了（所以爱会消失的）。删掉后，觉得真好，手机又变得纯洁了。

此后自己不玩，顶多看看别人玩，看着看着总会因为什么事情要干，就扭头去干自己的事情，解了瘾也没有耽误事。

虽然这种办法需要多久才能“戒瘾”并不清楚，但看了你的描述，我觉得快了。毕竟你对大西瓜已经到了又爱又恨，甚至恨大于爱的地步了。所以在彻底腻的那一天到来前，同时采取方法1&2，三管齐下不吃亏。

summer糖糖 ：曾国藩曰：“治身以不药二字为药，治心以广大二字为药。”

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了解到你的疑惑，我想对于游戏所造成的影响，你是清楚的，但是自己似乎仍然不能控制自己的行为，只要一有空余时间就想要玩，这是怎么回事呢？

• 【从生理心理学来看，游戏的上瘾机制是神经系统多巴胺奖励系统出现了障碍】

 

我们必须知道一点事实是，好的游戏设计员，都是懂人类的心理学的，但是他们将心理学用在了让人对一款产品如何上瘾方面。

 

游戏的设计遵从人类的大脑奖励机制，当人在游戏中，完成某种任务时，就会获得奖励，这就会刺激人体大脑多巴胺的分泌，让人产生兴奋愉悦感。

 

这种低成本、高效率的愉悦满足感，让人对现实世界的长期投资才产生的愉悦感有了对比，从而更容易陷入到游戏中。同时，游戏中还会设计抽奖、荣誉系统等，让人对游戏产生了价值感，社交属性等，这更加剧了人对游戏的上瘾。

• 【警惕游戏障碍风险，必要时采取强制隔离措施】

 

从上面，我们知道，其实并不是你自觉性差，而是从一开始就陷入了人为设计好的坑洞中，一旦陷进去，就可能越陷越深。

 

最新版的《精神障碍诊疗规范》中指出，当前国内游戏障碍风险率高达10%-20%，也就是从一般的游戏成瘾发展为一种精神障碍，严重影响了当代人的生活。

 

因此，当你感觉自己对于游戏的控制能力越来越差，每天都在想着如何多玩游戏时，就要引起重视了，这不仅仅是玩游戏消磨时间的问题，而是关于自己身心健康的一个长远问题。

浅喜深爱心理：除非你把潜意识意识化，否则它一直会指引者你的生活，然后你说，它是命运。

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对合成大西瓜早有耳闻，但是一直没有玩。

因为你的这个问题，我也尝试了一下，发现一下子，四个小时过去了……

从就玩一把，变成了再让我玩一把……简直停不下来。

关于游戏成瘾的原因，已经有很多答主解答了，就不加赘述，

不过我就从刚刚成瘾的过程中，分享一下我的心得。

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• 觉知——决定了是“我玩游戏”还是“游戏玩我”

心理学家Berni Good和Jamie Madigan认为：

消除类游戏的流行是因为它本质上是通过奖励机制开启了人的强迫回路。

游戏开发者深谙人心的弱点。

本质上进入游戏的人，就像开启了开发者为人类精心编码的“脑控”程序。

“上瘾”就是被游戏开发者设计的程序俘获了。

我为了回答问题，而打开游戏，

• 当保持着对自己行为的“好奇感“，我发现自己是可以从从沉溺中抽离片刻的。

当我不停地重新开始游戏，心中升起“下一次马上就可以合成大西瓜”，“我一定要证明这个游戏对我一点也不难……”的想法时，

我会好奇，自己是怎样被激发出这样的胜负心。

我也会怀疑，为什么屏幕前的卡通西瓜居然可以成为我”很厉害“的证明。

 

也许，在游戏中带着这样的觉知，可以帮助你更理性的看待游戏中的自己。

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• 沉迷也无妨，但切忌沉迷+逃避的死循环

当不自觉地在游戏中花费了很多时间，猛然醒转，发现还有一堆事情没有处理。

这个时候我们会不自觉地进行自我攻击。

要知道，一款设计巧妙的游戏，是很难不沉迷的。

好的游戏甚至可以创造”心流“的高峰体验，在有自我觉知的情形下，允许自己体验游戏的快感，也允许自己适当沉迷是无害的。

为了减少沉迷指责自己玩游戏，并不会减少游戏的吸引力，

相反，我们越是指责自己，越会感觉到现实生活的无趣，负担，和挫折……

越希望重新体验沉浸游戏时，那套奖励机制带来的爽感。

对某些人来说，通常越是评判沉迷的自己，自己越是有通过游戏逃避现实的冲动。

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• 发展出对自己有意的奖励机制

既然我们的大脑就是对及时反馈和奖励机制上瘾，

既然游戏开发商可以靠着这个机制赚取利益，操控我们的体验，

为什么我们不为自己量身打造这样的机制呢？

人心就是一座花园，如果不刻意打理，一定会杂草丛生。

为了根除”沉迷游戏“的杂草，就要在这座花园里种上自己想要的植被。

找到自己喜欢的事情，为这套事情建立起及时反馈的奖惩机制。

细化目标，让自己感觉到每天进步一点点，

同时找到与目标匹配的外在环境，获取其他人的正向反馈，

在这个过程中，自律不再是苦哈哈地和自己的”惰性“作斗争，

自律变得像玩游戏一样自然而然，也并非痴人说梦了。

白鸟：2星优质答主

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首先，“上瘾”是因为我们大脑中建立的奖励机制。它会引导我们分泌多巴胺，让我们产生愉悦的情绪，大脑的这种奖励行为会鼓励我们继续坚持当下正在进行的行为，游戏——分泌多巴胺——感到快乐——继续游戏。

这个时候需要我们的自控力发挥作用。

• 生理上：

前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。前额皮质能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。

在过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

• 怎么锻炼自控力？

1.三思而后行

“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。

你可以想象一场塞伦盖蒂大草原之旅。当时，你一发现有外在的威胁，就立刻采取了应激反应。你的大脑和身体进入自我防御模式，准备进攻或者逃跑。

“三思而后行”反应和应激反应有一处关键的区别：前者的起因是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。

就像题主你说，自己空闲的时候就会玩，但你知道，自己这样会使自己没有了做别的可能更有意义的事情的机会。

所以，三思而后行，认识到继续玩游戏与我们的什么发生了“冲突”，是自控的很重要的开始。

2.科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。

锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。

最重要的是，锻炼能提高心率变异度（能反映压力状态和平静状态下不同的身体状态，心率升高，心率变异度就会降低。此时，由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率会被迫保持在较高的水平上。

相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静的基准线，从而改善自控力的生理基础。）

如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。

你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。

以下是一些你在5分钟“绿色锻炼”中可以尝试的活动：

* 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。
* 用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。
* 和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）。
* 在自家花园里找点事情做。
* 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
* 在后院里和孩子做游戏。

塞西莉莉：须知参差多态，乃是幸福本源。

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《合成大西瓜》这个游戏我最近也在玩，也确实感觉到了“停不下来”的情况，我想跟你聊聊我自己的想法。

“上瘾”这种现象的产生有很多种原因，而针对《合成大西瓜》这一款游戏，我觉得成瘾原因是“掌控感（确定感）”和“不确定感”相辅相成的。

• 首先，“掌控感”即“确定感”。

这款游戏的操作非常简单，就是2个小的合成1个大的，然后逐渐合成大西瓜，大部分人玩过一两次都会产生“我可以”的感觉，这是支持玩下去的重要因素，如果难度过高，很多人都会放弃。

• 其次就是“不确定感”。

我们每次玩，都不确定自己最后能不能成功合成大西瓜，有时候会成功，有时候会失败，这就很刺激了。如果确定能赢就很无聊，玩两次就会乏味；如果确定会输，当然也没人愿意玩。就是因为结果不确定，所以我们会不断的追求那个我们想要的结果。

简单的操作+难度适当的机制，就让我们的大脑不断的产生“我再玩一次肯定能赢”的错觉，于是就“成瘾”了。

不过，对某一个特定目标“成瘾”的现象通常都是有时限的，很少有人一辈子都对某个东西上瘾，也就是俗话说的“总有玩腻的一天”，这其实也很常见。但如果真的出现长期持续对某物上瘾，可能要考虑别的因素，比如说是不是为了逃避某些环境或者人际关系的问题而上瘾。