by 壹心理优秀答主们
有什么系统的自律方法，我现在就是制定好的计划总是完不成，有时候就是想休息玩不想去完成锻炼计划，总感觉很难受，只有舒服的时候才能去完成，我要怎么很好给自己增加自律，完成计划呢？
熊猫君刘女士：逻辑小怪物，热爱生活。
我们记得《士兵突击》里面有一句话，对我印象特别深刻，那就是：
【想要】和【得到】之间，还有一个词，叫【做到】。
如何科学的管理好自己，提升自己的效率，并且执行自己的计划，克服【拖延症】，是我们一直都在思考的问题。
我们总是有一堆事情摆在眼前，而不知道从哪件事做起，千丝万缕让人头疼，于是我们就选择了【逃避】。
人往往越焦虑越急迫，越不能做好眼前的事情，所以，对自我的肯定就会越少，然后我们就越来越不自信。
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我认为，您在建立自己的计划之前，必须要有两点重要的认知：
一，【尊重记忆】
在心理学上讲，人的记忆会有一个遗忘曲线，叫艾宾浩斯遗忘规律。所以，了解我们大脑的记忆规律，会有效的帮助我们了解自己，并且提高记忆的利用效率。提高工作和生活的效率。
人对于短时记忆的容量是最大的，最初接触的声音和图形，最容易对大脑产生刺激，从而影响我们大脑的海马回，使我们能够把信息储存在大脑里面。
对于我们看到的，听到的，触摸到的东西，大脑会在不同的结构组织，予以加强和深化。最后形成记忆的固化作用。
但是，我们的脑子的记忆容量也是有限的，不是所有人都拥有生活大爆炸里面谢耳朵那样的记忆容量。你可以把我们的记忆当作是一个容器，当装满的时候，它就会选择遗忘一些事情，从而平衡自己的容量。这样想，就能比较简单的解释为什么我们会遗忘了。
所以，当大脑容量有限的时候，人是难以记住很多很多东西的。
很多人因此而感觉困惑和痛苦，比如考试的时候，我们就是记不住重点，比如工作的时候，我们就是容易遗忘一些重要的事物。
而科学研究也表明，记忆力好的人，大脑逻辑会好很多，做事情更有条理性。
这也就是为什么我们会通过考试来选拔人才的原因之一，因为无论如何你都会有遗忘，这是自然现象。但是，你懂得记忆的方法和技巧，那么就说明你在未来的工作中能高效的处理事情。
简单的来说，就是你这个人靠谱……
所以，公司录用你，客户会信任你，员工会跟随你，这就是会有效率处理记忆的附加优势。
所以，如何有效的记忆，和了解记忆方法就相当的重要了。
我们不能把所有事情都自信的记载脑子里，因为我们的大脑是承担不了那么多的负荷的。你要首先了解自己大概一天能承受多大的工作量，然后将重要的事情记下来。反复的练习和重复。
二【保持自律】
创业者和自由职业者，在心理上面对的最大的挑战，其实是自律。
你必须要自建行为体系，你必须思考更多的问题，要预约客户，要开员工会议，要确定工作时间，要考虑太多不确定的风险。
这样的话，工作量会成倍的上升，焦虑和压力也是。
如果无法规范的管理好自己的生活节奏，那么很有可能会造成身心伤害。
因为所有的事情都想乱了的丝线一样搅合在一起，有很多事情要做，可是又要思考怎么做。人就会产生痛苦。
因为人的脑子，也是会反抗的。
它会疲倦。会发出罢工的信号。
怎样建立起属于自己的工作生活节奏，并且想办法模式化是我们需要思考的问题。
同时，减轻大脑的负担，让大脑的容量平衡，这样更容易面对新一天来临时候的焦虑。
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朋友，我给你的建议是这些，也希望你未来能够快乐的工作生活，简化不必要的烦恼，慢慢找到属于自己的人生节奏。
1.【学会使用日常记录簿。】
因为我就是一个自由职业者，在刚刚开始从事工作的时候，我心里面就是那种放飞自我的心态，毕竟再也不用按照别人设下的框线生活，自己想多久起床就多久起床，想什么时候干活就什么时候干活，觉得快乐到爆炸！
但是，这样快乐的日子也只持续了一个月，因为我发现，哪怕是我自己在独立的工作，我也不能随心所欲的来生活，不然的话，当deadline到来的时候，我就只能加班加点通宵熬夜几天不睡的来完成事务。
身体不好，天天焦虑的掉头发，事情越拖越多，这就是我自由和放纵的代价……
所以，我决定改变这种负能量的生活模式，于是虽然我没有了公司制度的管理，也不用上下班打卡了，我还是认为，把自己管理好是有绝对的必要的。
每天早上，我会首先做【记录簿。】
把一天已经确定下来的工作写上去，这些已经在前一天或者一个月以内固定的项目，是今天【必须要完成。】
同时还有生活中的一些必要的事情，比如说，给猫咪铲屎……我做完一项就会划掉一项。
然后一些【突发事件】我会留下空白记录，比如今天有新的稿件任务，甲方又提出的更改需求等等……
因为记录下来了，所以我如果出现间歇性希望的时候，就可以直接看我写下的记录，不用大脑去反复回想，这样会减少大脑的负担。
而且，通过记录，我们可以找到之前的工作内容，回顾自己有问题的地方。这样就可以更有效的完成目标。
总的来说，就是，快点干活，然后就又更多的时间用来休息……
2.【合理的利用便利贴。】
便利贴真的是这个世界上无比神奇的发明，因为它减少了大脑的压力，让我们能够被提醒，多种色彩的组合能够迅速刺激视觉神经。
很多人没有合理的利用便利贴，但是如果你能作用好这个工具，你的生活和工作会觉得简化很多。
【首先，重视便利贴的翻页作用】
我个人是觉得如果在阅读和笔记的时候做好标签翻页，会减少我们找不到知识的焦虑感。比如在学习中，我们能够迅速的找到重点。
【其次，重视便利贴的提示作用】
标签条存在的目的就是为了提示，所以当你在工作中遇到一些突发的事项或者一些需要提示的容易遗忘的事情的时候，把便利贴贴在电脑前，会觉得效率会高很多。
在学习的时候也是这样，当我们学习到一些知识的时候，前面的一些有联系的知识点就会遗忘了，所以可以通过便利贴来提示自己，之前的内容。也可以做知识补充来使用。
虽然，目前很多电子工具，很多应用，以及电脑，都可以代替手写的功能，但是我认为在记录和学习的时候，还是回归到手写上来，会更有效的强化记忆功能。
因为，听说读写，这四个部分相辅相成，电子工具省时间，虽然我在很多事情上选择用电子工具代替，可是在自我管理这一点上，我依旧尊重自己的习惯。
当然，每个人都是不同的。
3.【坚持，是最重要的习惯。】
其实很多方法大家都是知道的，困难的不是了解方法，最困难的部分是坚持的某种方法，并且将它成为你的习惯。
所以，无论你选择怎样的办法来提高生活的质量，坚持都是唯一的最优的解答。
无论你是企业的职工，还是一个正在拼搏的创业者，我们积极面对每一天的意义就在于，我们想过更加愉悦的生活。所以无论你是哪一种角色，都应该有自我管理的能力和认知。
生活的方式是由人来主导，而不是被动的接受。
综上是我的回答的建议。
希望你能对我的答案满意。
Levi： While there is life there is hope！
计划很完美，实施很困难～
生活中我们总是会制定很多的计划，但是真正去做的却只是小小的一部分，能够完成的更是寥寥无几。
首先看你的性格特点是怎样的：
因为没有什么东西是绝对的，所有的事情都是我们自己的思想来决定的。如果这个人是一个自律性很差的人，我想不论他自己给自己制定的计划有多简单，多容易完成，他都无法按照他自己的计划按时完成。
如果这个人是个很自觉的人，那他一旦制定了计划就一定会严格的按照自己的计划来，不会说出现事情太多无从下手的情况。像这一类的人，计划没有完成应该是很少发生的事情。
话又说回来，为什么有一部分有自觉性的人也会出现任务没有完成的情况呢? 有一个最大的可能就是这个人制定的计划有问题。
看起来你更像是第一种。
总的来说，在制定计划或者是什么任务的时候，我们也要根据自身和外界的种种不可抗力的因素来制定。否则任务少了就是浪费了一些时间，而多了不仅是加重我们的工作负担，也是加重了我们的心理负担。
如何制定计划呢？
计划要落实到文字，并坚持执行
要明确写下自己的计划目标。毕竟人是很健忘的，最好把计划写在纸条上，然后贴在办公桌旁边，每天可以看到，时时提醒自己。
一步一个脚印，慢慢来
欲速则不达，一步步迈向工作计划，慢慢实现定下的目标。例如，刚开始的时候，可以从小事项开始，比如在每周会议上贡献更多，或是在每次跟同事合作的计划，至少贡献一个新点子。
定下切实可行的计划时间表
不要逼自己马上要实现什么目标，对于实现目标，我们要定下切实可行的计划时间表，不光要有大计划的deadline，更要有分解小计划的deadline，这样才能做到稳定进步，那么我们的目标就有很大的机会得以实现。像跑马拉松一样，通过不断的努力、坚持，把工作做得更好。
要量力而行
同上，我们在排定工作流程时，难免会发生本来想要今天完成的任务但没有完成的情况，这时候要思考一个问题：我是不是太高估自己了？
试着养成习惯
罗马不是一天建成，同样的，制定计划需要有实际的时间表。据说一般人需要连续7天重复做同样一个事项，才能够养成一个好习惯。所以，我们要有意识的重复练习，直到成为习惯为止。
一次只做一件事
效率这东西，往往就是体现在这种细枝末节之中，我们再工作的时候，不管计划多么严密，我们可以选择从难的开始做起，也可以选择容易的做起，但总之，我们需要注意的是尽量给自己一次只做一件事的规定，完成一件事后划去清单计划，再进行下一项任务。
给自己发奖励
每当我们按照计划节点，完成相应的工作时，我们可以选择给自己休息半天的奖励，或者给自己一个出去休闲放松的机会，好好奖励自己，庆祝自己取得的进步。
一支光：愿有岁月可回首，此间仍少年。
我要怎么很好给自己增加自律，完成计划呢？
自律的本身是自信的，它由“自知、客观、动力、方法”这些重要内容组成。
从描述中看你能觉察客观的认识到自己的问题，这本身就是自律的一部分，当你认识到这些问题时，剩下的就是方法了，如何自律？
自律分五步骤
1、推迟满足感
在刺激和回应之间你有选择权，推迟小我的满足感。
失败是未达标，未达标本身就是一个成长的过程
未达标不要要着急做评价，“我是一个失败的人！”（评价是小我的满足）
2、直面现实
你的现实是什么，
直面现实的关键是要告诉自己：我现在面对的是一个需要解决的问题，不管我喜欢与否，舒不舒服，愿意不愿意，
我都不需要逃避，因为它就摆在我面前（你问问自己，所有你拖延逃避没有去做的事情，你有跟自己这么说吗）
这就是现实。我要直面现实，我不需要逃避
3、承担责任
告诉自己这样一句话：“是的，无论如何，这都是我的责任，我要去把XXX做到”
4、承诺改变
不管这个现实现实是多困难，我都要尝试做出改变
5、采取行动
动起来，当你迈出第一步，问题就朝着解决的方向走了
FACT模型
四要素
F——直面现实 ：face to the reality 直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A——承认责任：Admint your responsibility，承认自己的责任，告诉自己说：是的，无论如何，这是我的责任！
C——承诺改变：Commit to make changes。作出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T——采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变得不一样，试试看！
短期自律提升模型，比如使用这个模型的人，陷入一个情绪之中，认为自己能力不足，为人失败，没有价值，拖延等等
使用这个模型，非常有帮助从这些情绪困扰中摆脱出来，并且进入良性的发展轨道
自律才是真自由，自律是解决问题的第一步
但凡遇到问题，
先问自己是否推迟满足感了吗？
直面现实了吗？
承担责任了吗？
承诺改变了吗？
采取行动了吗？
在我们思考这些时，就已经在解决问题中了。
遇到问题，不再逃避，这就是自律的价值
幸福的标准是不内耗。我们总在纠结中浪费能量。
无人机驾驶员孙阿桔 ：温暖无谓东西，利他只为成全！成为最好的自己，成长最好的你们。
楼主你好，在生活中我们期待用最好的状态去做我们想做的事，这是一种追求完美的体现，可是尚未行动，怎能达到完美呢。
我们总是在蠢蠢欲动的买好健身装备时发现第二天是雨天，我们总是在买好一大堆复习资料准备闭关学习时发现突然跳出来很多约你出去玩的朋友。计划赶不上变化，未来总是充满很多偶然。楼主爱制定计划，在制定计划时会充满很多激情，怎可知，合理的制定计划才是成功的第一步，不然永远都是好高骛远不切实际的。
可以尝试对自己的职业和生活学习有合理的规划，未来几年想做什么事，而达到这些要付出哪些实践。人的精力可能不能在一段时间同时分配给很多事情，你如果定下了几个目标，分清主次，才能落实在每一天的生活里，让计划具体化而可实施性。
曦：优质答主
目标与成功之间永远都隔着一层持之不懈的努力。开始想要努力，那就离成功不远了。先提前祝你成功！
结合一些自身的经验，讲一讲如何可以自律，废话不多说，直接上干货。
（1）确定自身的动力来源
你开始想做成一件事的时候，首先要思考我为什么要做成这件事，我必须要完成它的理由是什么。是为了更好的身材能带给你自信，还是保持健康的身体，还是为了可以买到更合适的衣服等等。如果已经确定动力来源的话，你就可以把自己的目标放到醒目的位置。比如说，你是为了更好的身材，OK，你可以将目标身材的海报挂在屋里的床上，每次懈怠的时候就会看到，每次努力的时候也会看到。它会给你源源不断的动力。
（2）制订适度的计划
有一句话说的好，胖子不是一顿吃成的胖子。所以做成什么事也不是一蹴而就的。如果想达成长期目标那刚开始一定要制定简单易完成的计划，让自己比平时稍微努力一些就可以完成，那样才能坚持下去。如果单次的计划要很难才能达成的话，这就为你的失败埋下了伏笔。要知道破窗效应是很可怕的，一次计划完不成，就会导致以后的所有安排都不想坚持。
（3）让失败有成本
大部分人不能做好自律的原因是就算不自律好像也没什么损失，生活还是那样继续。所以要给自己的失败加上成本。这里说的成本可以是经济方面的，也可以是其它方面的。比如说付出一部分金钱，达成目标即可收回，达不成目标则会损失掉。亦或者向身边的恋人朋友同学同事郑重的宣布我要做成一件事。让自己在心理上没有退路，如果做不成就会受到周围人的嘲讽。要知道，破釜沉舟，才可激发自身潜力；留好退路就等于留下了失败的种子。
（4）设置阶段目标，并及时给自己奖励
威逼利诱是促使人做一件事的方法之一，第（3）条讲的是威逼，在这我们来讲讲利诱。将一个长期目标分割成一个个短期目标，拿一件自己喜欢的东西作为奖品，如果达到就奖励给自己。这样分割目标首先更能让自己产生成就感。这种成功的感觉会让你尝到甜头，尝到甜头就想一直吃下去，那你就离成功越来越近。而给自己奖励呢，就是为自己阶段性的成功颁发的仪式。这种仪式感增加了庄重和责任，让你不好意思再去放弃。
以上也是我自律的方法，希望可以帮到你。
朋友，你肯问这个问题说明你已经下定决心了。等待你的成功。
