by 壹心理优质答主们
家庭原因转到了新学校 因为理科不好 所以想好好规划学习，但是不管怎么样都没法完成自己定下的目标， 每天总是很懒散， 没办法静下心来学习， 有时候学了一天， 也没出去玩， 但还是什么都没有学进去， 很有挫败感，采取了很多办法解决， 比如定计划， 在写作业的时候计时， 但是依然效率低下， 总是没什么劲头去学习。感觉自己很想去学好 ，但是缺少一种能量去让自己达成这个目标， 现在很彷徨，求帮助， 谢谢了！
熊猫君刘女士：心理从业人员，逻辑小怪物，热爱生活
你好，我是熊猫君刘女士。希望我的回答能给带你帮助。
一、有一句名言和我个人从不对味，那就是：“失败乃成功之母”，而在我的经验里，失败不仅带不来成功，反而带来了自卑。导致自己痛苦。
所以失败是一个特别伤害人的状态。很多人经常的高频率的失败而放弃自己。特别是在经历一系列打击以后。你我就会变得畏首畏尾。
这就是失败带给你我的“后遗症”。
我一直认为失败很少让人更上一层楼，多的被失败伤害后的精疲力竭，所以，生而为人，我们才会很害怕失败。失败会剥夺一个人的快乐。
反复的打击会让你力不从心。也许失败真的不是成就之母，成功的喜悦比失败的摧残来的更有动力。为会让人更有自信。
二、面对失败，需要懂得去调整心态，而不是自怨自艾。自我厌恶和放逐，那样你必然会深陷痛苦的泥潭。
古人云“屡战屡败”，就是打多少次都是一个“败”这是一种耻辱。但是，心态是可以调整的，就如屡战屡败四个字让人扎心样，加入你把“屡战屡败”的扼腕，改为“屡败屡战”的锲而不舍。那么你的失败就变得更受人尊敬了。
我们既然不能成这常胜将军，我们就务必要保持心态的乐观。不要被打击的一蹶不振，面对挑战，竭尽全力的去付出努力，只有这样我们才能走出失败的影子，找到属于你自己的信心。
三、如何走出，连续打击带来的强烈挫败感？我提出如下建议：
希望大家都能无悔于自己的人生。
与诸君共勉之
建议一：人不能一口气吃成胖子，我们需要脚踏实地方才能仰望星空。找到属于自己的合理科学的目标很重要。
建议你给自己找一点时间，好好地思考一下自己想要成为一个什么样的人，想拥有什么样的人生？好好的想想并且拿出最好的方案和执行计划来。
所以知行合一。
就是要竭尽全力不辜负自己的一生。
你可根据你自己的能力、及你个人兴趣爱好，去积极的学习你想不断发展的领域。只要你持之以恒，就一定会获得好结果。
一分耕耘才能有一分收获。
如果你只是浪费时间伤春悲秋，那么即便你在怎么渴望我只能成为枉然。
毕竟，念念不忘，必有回响。
建议二：客观理性的的面对你自己，一个人不能太妄自菲薄，也不能太过桀骜不驯，这两点都是不可取的。
你需要重新评价认识自己。
我们每个人最难的就是想清楚自己天花板，也很难搞清楚你的底线在哪里。你需要了解你自己，才能走出心理的阴霾。
建议你通过写日记的方式来和内心的自我对话，进行自我心态的调节。你需要进行定期进行自我内省，慢慢的在实践生活改善你的情绪状态。一步一个脚印的走出过去对你心灵的严重桎梏。
建议三：专业的问题还是交给专业的人最为靠谱，你可以求助于心理咨询师。
很多人到现在对心理咨询依旧存在着偏见，或者压根意识不到自己的不快乐是因为你里心理问题造成的。
所以，你该清醒过来了，如果你的问题积重难返，就不要想着默默死扛。千万不要讳疾忌医，你一定要积极的去改善去依旧，而不是越熬越是痛苦。
建议你去当地医院的心理卫生中心，或者是心理咨询室去进行心理疗愈。通过你的倾诉，以及你在心理咨询师的辅导之下，你会慢慢的走出过往的桎梏。
四、没有一个人的内心是金刚不坏的，人心脆弱，这就注定导致了人们会经历很多挫折与磨难。但是，好事多磨，我们妥协于残酷的现实。
以上就是我全部的分析和建议。
梅花香自苦寒来，经历磨难，放显出主力本色！
别被消极情绪打倒，我们要做情绪的主人，而不是烦恼的奴隶。
感谢阅读，望君点赞❤️
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熊猫君刘女士。
summer糖糖：治身以不药二字为药，治心以广大二字为药。
您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，了解到你当前的困惑是自己转学后，想要在学习上有所长进，尽管自己有学习的动力和目标，也制定了计划，但似乎自己的学习效率很低，坐了半天也没有太大的学习成效，这让自己感到很挫败，不知道该怎么办。
这里面的核心要素是： 有动力，有计划，效率较低。
首先我，我想你应该试图了解一些情况：
自己在以往的学习中一直都是这种学习低下的状态吗？
有没有曾经自己感觉状态整体较好的时候？
自己的内在学习动力主要来源于自己的想法还是家里人的逼迫呢？
在学习上，有没有获得过自己感到有成就的时刻呢？
对于影响学习状态的几个因素（目标、动力、环境）中，你在目标和动力都有着自己的想法。那么，对于你当下的学习效率低下，感到懒散，注意力不集中的状态，我们着重从环境因素来思考。
【转学导致对周围环境的“控制感”降低】
每个人对周围环境都需要在心理上形成一定的掌控感，这种控制感影响着人在环境中的安全感状态。
如果突然转换了新学校，老师、同学以及校园环境的剧烈的变化都会导致自己在环境的掌控上有所降低，潜意识中就会有一种失控感，此时外在表现就可能表现出精力下降，容易疲乏，懒散的状态。
因此，当前的状态有可能是自己适应环境的一种过程，是转学后的正常反应。为此，建议你可以主动与老师同学进行互动交流，加快自己融入新环境，当建立了稳定的人际关系时，有助于自己在心理上适应环境。
【大脑的即时反馈机制没有被激活】
即时反馈就是人在环境中持续获得动力的一种方式，其反应过程就是大脑对自己当下每一个努力行为能及时感知到收获和反馈，快速制造一种“有劳有得”的满足感。
这种运作机制在游戏设计中很常见，这也是游戏容易让人上瘾的心理机制之一。
我们在游戏时，能感受到一个鼠标或键盘操作，就会立即带来炸裂的画面效果，以及满屏幕的数字伤害，这些设计就是让游戏者能够快速从环境中感知大脑“即时反馈”，因此，人才会源源不断有内在动力去持续进行游戏。
放在学习上，由于自己换了新环境，自己在当下与老师同学不熟悉，没有了以往在学习努力以后存在的反馈系统，自己的学习效果在较长时间都没有一个反馈，这就会导致自己感受不到学习的价值感，变得很挫败。
为此，建议你在学习上学会拆分小目标，让自己能快速达到，并且多与周围同学交流自己在学习上的心得，主动帮助他们，这样既帮助自己建立人际关系，又能从中收获价值感。
希望以上回复对您有所帮助。
洗心岛：立志做摄影界文笔最好的心理咨询师，八卦界养宠物最棒的胖子
你好啊。我是二级心理咨询师岛哥。
我看到了你的叙述，“感觉自己很想去学好”，也想了很多办法，但是“缺少一种能量去让自己达成这个目标”，所以感到“很彷徨”。
好在你有很强的“求生欲”，勇敢地敞开求助。为你点赞。
推荐你看一本《心流：最优体验心理学》，或许能给你些帮助。
不知道你没有全神贯注做一件事的体验。比如打游戏、看电影等等，让你忘却了时间，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
这就是“心流”。
它可能的体验是：拥有自得其乐的自我，能够学会确立目标、培养技巧、接收回馈，并懂得如何投入和参与，即使客观情况极为不利，也依然能找到生活的乐趣。
如果能让自己进入“心流”状态，那么你的问题也就迎刃而解——不需要强逼着一定要严格自己，而是会自然而然地热爱学习，
产生心流体验的核心是集中注意力，有某个具有挑战性的活动，确定活动目标并即时反馈，最终具有掌控感，进入浑然忘我，觉得时间飞逝的状态。
这个正是适合你关于学习的求助，为你量身打造。
那么，如何在生活中获得心流体验呢？
首先，要善用身体感官体验心流。
从感官的角度出发，视觉、听觉、味觉都会带来心流体验。
有一个故事：小和尚刚进寺庙，有太多烦恼，就问老和尚：“师傅，怎么能够少一点烦恼呢？”，老和尚答：“吃饭时想着吃饭，念经时想着念经。”
故事说的就是专注于当下，烦恼就会少一点。
当你学习的时候就专注学习，享受攻克一道题目、完成一项小目标的成就感时，你既享受了过程，幸福感自然而然地就产生了。
第二，当你能够像玩游戏一样去学习时，就能够体验到心流。
庖丁解牛的故事大家都非常熟悉。他只是用精神和牛接触，而不用眼睛看，就像视觉停止了，而精神在活动。所以，他就是完全进入了一种心流的状态。
如果我们把学习当成一个认真对待的游戏，意味着需要对任务提出适度的挑战，有清晰的目标，还有能做出即时反馈，同时还需要对工作技艺进行不断打磨和刻意练习。
这个，就像我们很多人玩游戏一样，哪怕是枯燥地练级，也能百折不挠。
可以想办法类比到你的学习中，感受体验一下。
第三，把人际关系处理得好，更能获得心流体验。
有人说，95%的麻烦背后，是“关系”出了问题！
李松蔚说：改变的前提，永远是关系。
有了良好的关系，就有足够的能量来应付面对的问题。
而人际关系中，比较关键的一点，就是既要能享受独处，又能与他人建立深深的联结。
比如，如果你跟父母、老师关系处理得很好，有着“合伙人”的心态，可能你就有了足够的能量学习；比如，你有关系良好的小伙伴结伴学习娱乐，是不是学习得劲头更足了？
自己独处也是缓解压力的好时机。可以通过【正念疗愈】【散步跳舞】等来整理心情，体验心流，应对挑战。
希望我的回答能给你一些借鉴和思考。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
壹脉禅心：平凡之身相处，与平庸之心和解
题主，你好，我是壹脉禅心，很高兴与你相遇。
你面对新的学习环境，理科成绩又不太理想，不能按照计划完成学习目标，静不下心来安心学习，学习效率低下，缺乏学习的热情和动力，陷入彷徨挫败之中。
学习作为一种脑力劳动，是一个攻坚克难，循序渐进的过程，知识的积累，好比是万丈高楼平地起，千里之行，始于足下。
学习更像是一场马拉松，学习生活是对我们的耐心与毅力的考验，而获取知识的过程是艰辛的。所谓的“快乐学习”，只是莘莘学子当中的”少数派”。
结合心理学的特点，我们的大脑是兴奋与抑制交替出现的，当你长期的高强度地去学习，大脑会处于紧绷的状态，这样得不到有效的放松和休息，会出现注意力难以集中，学习效率低下的现象，挫败感的学习体验，会让你觉得学习味同嚼蜡，枯燥无味。
结合你目前遭遇的学习困境，提供以下的视角，供你参考。
◎制定计划要符合自身的实际。
制定学习计划时，要避免好高骛远，一定要结合自身的实际。比方说自己稍微努一把力，就可以完成的目标，可以让你重新获得自信心，然后，以此为契机，制定新的计划，从而获得更长远的进步。
◎找到”战友”，同舟共济。
一个人的学习生活是枯燥而无奈的，假如我们找一位志同道合的同学，相互帮助，结为挚友，学习路上，有人陪伴，不亦乐乎。
相互之间的实战，讨论，教导，可以让你获得更高的学习效率，有时候你苦思冥想的问题，同学三言两语就可以解决，所谓“一语点醒梦中人”。
◎保证充足的睡眠。
建议不要疲劳战术，每天至少保证8个小时的睡眠，有条件的话可以半个小时的午睡，注意饮食营养均衡，这样可以让自己的身体状态放松下来，更好地迎接学习上的挑战。
◎避免盲目的攀比。
每一个人的特长和优势是不同的，学习也是一样的，那么在面对这样的不同之处，我们要避免给自己立下不可能完成的任务。
比方说一个学期要进步多少名？一定要切合自身的实际情况。
如果与别人盲目的攀比，比如别人能考到多少分，而我只考了多少分？实际上我们是有差距的，要和自己比较，才是理性的选择。
◎对于自己要有个合理的预期。
有时候我们自己应该怎么样和实际上我们是怎么样子的？是完全两个不同的境界。
一个是理想化的自己，一个是现实中的自己。这里面的误差需要我们去平衡。如果我们变成理想主义者，就会被现实碾压。
◎培养一下爱好，给学习加把劲。
培养兴趣爱好，似乎与学习无关。如果我们的生活都只剩下学习，那未免有一些枯燥和无奈，假如说我们在家里养几个盆栽，或者养几条金鱼，或者打乒乓球，或者说做一下手工，都可以调节一下们的情绪，毕竟学习不是生活的全部。
◎乐观的去面对，增强自己的抗摔打能力。
我们在突破自我的过程中，需要面对挫折，打击，甚至别人的嘲笑，这是突破自我的必经之路。
在此过程中没有捷径，当你遇到这样的低谷时，需要打起精神打起12分精神去面对。
坚持一下，再坚持一下，慢慢地你的毅力会增加，内心也会变得强大。
祝你学习进步，学业有成。
芋元：壹心理二星优秀答主。
楼主你好：
优秀是一种习惯。要通过不断的练习 强化 巩固养成的，学习不能急于求成，要掌握适当的方式，有一个合理的计划表 劳逸结合，才能实现自己的目标。你可以把大的目标画成小块小块的，一点一滴的慢慢来，先从简单的事情自己感兴趣的事情着手。
以下的方式，能帮助你养成一个良好的学习习惯，也能让你明白自己的人生的目标和意义：
一、树立明确的奋斗目标
王宝强是一个地地道道的农村小子。五岁那年，电影《少林寺》点燃了他的梦想之火。为了这个目标，8岁到少林寺学武，14岁成了北漂。他到工地拉过砖，扛过木头，做过清洁。在最底层的卑贱与寒微中，他矢志不移，一有功夫就在地上墙上练习签字，一度成为笑柄。他说：“我就是要时时刻刻提醒自己，我的梦是什么，我到北京为了什么。”
你要记住，你的梦想是什么，要成为什么样的人？喜欢什么样的偶像？只要能确定这些东西，你就能看到希望，并且给自己不断的信心，像王宝强一样，不忘自己的初心和梦想，比如你喜欢画画 喜欢篮球 那你一定要找到自己的绘画风格 在篮球场上的位置。衣服好不好看？暖不暖和？只有自己穿上去试试，才能知道。别人可以给你提出意见，但选择权在于你，只有你自己知道你最喜欢什么。
二、学习积累，提升素质。
著名的华人功夫李小龙，不但刻苦练功，而且搜集大量的有关哲学、武术健身、健美，运动训练学、营养学和举重等方面的书籍。经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己的训练计划，把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。
你可以选择自己的方向，但是尽量不要偏科，学科之间是可以相互影响，相互借鉴的 并没有什么学科可以真正做到独立，根据专门的学科，采取专门的方式。^比如语文和英语，你可以训练自己的表达技巧，以及对语境的分析 多用美好的贴切的比喻修辞。^学习理科的知识，必须培养理科思维，增强动手能力 如可以参加各种化学实验和物理竞赛。虽然这些不符合你考试的知识，但是你可以提高自己的兴趣 如果获奖，也可以增强自信和自己的影响力 对你未来工作就业有很大的帮助。^比如文综，你必须做一个时间表，历史：什么时间 发生什么事情 这些事情的影响有哪些？ 地理：各个地区在哪个时间会有怎样的运动？风土人情又是怎么样的？ 政治：所考的知识点，究竟是政治四本书的哪一本书？是经济政治 政治生活 文化政治 还是哲学政治？
也鼓励楼主多看一些课外书，开心的心情有利于学习，也能增加记忆力 减少疲惫感。
三、百折不挠
俞敏洪曾经三次高考落榜，四次留学未成，后来在北大当老师六年也是种种不如意。但是他从不曾向命运妥协。最终创建了新东方教育科技集团，成为公认的中国英文教育行业中独辟蹊径的领袖人物之。真正的英雄是百折不挠的，就像打不死的超人，总是能恢复自己的活力和力量。有挑战 不是你做不到，是心态 方法上有问题，多给自己时间，多给自己机会。
不过如果实在是做不到，也可以放弃，学会变通，不需要把所有的题都做对，只要把自己会做的题做好了 不要空题 能蒙的尽量蒙，不会做的，就等考完试以后再好好补，实在不行就放弃 那些是留给学霸的，我们不强求，更何况高考还有两年 还有机会
四、思考。
成功者与常人的区别，就是他们擅长于思考 发挥创造力，从别人司空见惯的现象里发现科学的蛛丝马迹。“机遇偏爱有心之人”。平时埋头钻研，苦思冥想，潜意识里充满了相关气息，一点微弱的刺激，便会电光石火般引燃灵感的火花。那些幸运的人（当然也有些天生的欧皇），只是付出的能达到蜕变，在适当的机会下就能爆发出惊人的力量
五、摆脱设限，突破自我
少说自己做不到。应该多问自己，还能做些什么？有些时候我们看不到希望，在徘徊和纠结中放弃了 其实我们就差一点点，只要再努力一点点，就可以达到自己的目标，就算不能完成，往前一步也比原地站着好。
把优秀品质，由显意识的刻意为之，慢慢转化为自动化的潜意识的过程，就是追求成功的过程。
少年强则国强，要记住自己的使命和责任，还有很多伙伴像你一样，在坚持着自己的梦想 还有许多叔叔阿姨，哥哥姐姐也在关心着你，支持着你 、
只要比当初自己好，哪怕进步一点点，你也能收获到更多的快乐， 加油 。
