文：壹心理
来源：壹心理知乎
很正常的，谁都会有这样的经历。
很辛苦地完成一项工作，但却被领导否认；
看到遥不可及的目标，再数数自己的口袋；
天气转凉，突然感到心塞。
……
无论是受某件事情的影响，还是莫名其妙地失去动力，“突然不想努力”这几个字好像是很熟悉的陌生人，ta经常出现在我们的身边，而我们又不太敢去拥抱。
在大众看来，“不想努力”就是一个贬义词。
一谈及“努力”两字，我们总是习惯将它作为一种励志、拼搏、正能量、大家都要学习的代名词。因为努力的另外一面是：会为了某个目标而牺牲当下的“乐趣”、需要有咬牙坚持不放弃的精神、是一件困难不容易完成的事情。
在小的时候，只要我们成绩不好，父母就会拿“你怎么不够努力”来训斥我们。但很少会去细究是学习方法出现了问题？还是某些题型的不理解？或者是否有一些情绪低落等原因？
可以这么概括，“不成功”=“不努力”，很多人都这么认为。
当出现“突然不想努力”的状态时，内心会带来一种负罪感，犹如一个小人在不断地告诉你：不努力就是懒惰、怠慢、没斗志、颓废、浑浑噩噩的表现。
你开始自责，慌乱，紧张。
不仅是你自己这么认为，在社会的大环境下，“不努力”就是一个贬义词，甚至连“不想努力”也是一个贬义词。
你很害怕你不努力后会失去一切，会被大众认为你是烂泥，是扶不上墙的。
但是，你现在的确能感受到它的存在，你的真实情感是“我真的不想努力啊”，但你又不敢去承认它。
不要为了“努力”而努力。
有回，和朋友在聊天。
他立志想成为一名优秀的内容创作者，当他谈及自己目标的时候，每次我都能看到他眼里是有“光”的。
但他内心却又是痛苦的。
因为经常性要创作输出内容，自身的知识储备已经是被“榨干”的状态，但他又不得不要完成自己定下来的目标，每天都要写2篇内容。
他认为，一定要在内容上下苦功夫，不断地写和练，努力地去完成数量上的目标。
当然，努力完成写稿任务，这的确是一种非常好的锻炼方式，但他痛苦的地方就在于，未能完成数量上设定的目标就会陷入自责，否认自己。
有好几回，我看到他总是焦头烂额地自言自语：“我真的太不努力了，我真的太差劲。”
后来，他对我说，那段时间差点就放弃了想成为优秀创作者这个梦想了。因为只要自己有不努力的念头，心理就会各种自责和自我怀疑，让他透不过气。不过庆幸的是，他的师傅对他说了一番话，解开了他内心的矛盾点：
“少写一篇文章，影响你成为一名优秀的创作者吗？
少吃一顿肉，影响你的身体健康吗？
项目出现了一些小状况，影响你把这件事给做好吗？”
这番话传达出这两个意思。
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突然不想努力，这是正常的，并不影响你最终要完成的目标。
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你最终要完成的目标，不是「努力」这个维度就可以实现。
并不是说对自己有要求是不好的一件事情，而是我们不需要每时每刻都对自己有要求。
更关键的是，我们不要把目标放在“努力”这件事上，而是更多关注“解决问题”上，如何把这件事做好才是我们要关注的目标。
只靠“努力”真的能够解决问题吗？
当然，努力是成功的必要因素，但并不是唯一因素。
咱们拿健身举例子。
a同学为了“努力”：
每天去健身房锻炼，有一天感到有点累，选择了休息。因为一天的“缺勤”，他认为自己没完成目标，陷入自责当中，感觉自己太差劲了，后续就更没动力去健身房，之后没踏入过健身房半步。
b同学为了“目标”：
每天去健身房锻炼，他知道肌肉产生的原理并不是天天负重，科学的健身是需要有规律地运动和休息的。所以他并不需要每天都去，一天不做训练他也不会自责。
我们要弄清楚目的是什么，而不是呈现出来自己已经很努力的样子，这样只是一种“努力”的假象。
当你只是为了努力而努力，只要有一天你不想继续这么做了，你自然会产生不愉快的情绪。
除了心态与思维模式的调整，人的情绪周期，也会让你的大脑，时不时冒出想要“开小差”的念头。
“情绪生物钟”
美国加州大学的雷克斯·赫西教授进行了一项科学研究，发现人类情绪是有波动且周期性的，平均5周为一个周期[1]。
也就是说个体的情绪从高涨到低落，再从低落到高涨，可以划分为临界日——高潮期——临界日——低潮期——临界日——高潮期的规律，反复循环。
期间大约5周时间(其变化程度因人而异)。这是与人体内部的周期性张弛规律，即“情绪生物节律”有关。
英国医生费力斯和德国心理学家斯澳博特根据他们的研究同时提出了以23天为周期的“体力定律”和以28天为周期的“情绪定律”。
在这个过程中，体力、智力也会随着情绪的变化受到相互影响。
高潮期表现为：激进亢奋、不易得病；情绪高昂，乐观积极；
低潮期表现为：耐力下降，心神烦躁；情绪低落，思维迟钝。
你会发现，有时候尽管没什么东西刺激到你，但有那么一天，你突然就想颓废一下，对任何事情都不感兴趣，只想做一条咸鱼，葛优躺着。
所以，突然不想努力这件事，这真的是一件很正常的事情。
人不是机器，我们不可能每天都完成相同的工作量和内容，我们会出错，会怠慢，也会脆弱。
人与机器最大的区别之一，人是灵活的，我们可以在自己状态好的时候就做多一点，如果今天突然感觉不舒服，想休息的时候就踏踏实实休息，千万不要自责，不要焦虑。
最后想对你说：
突然不想努力怎么办？
“真的太正常了朋友”，重要的事情我讲了三遍啦。
希望你能意识到努力只是一个过程，解决问题才是目的。偶然间的“不努力”并不影响你要去做成一件事情，况且，我们每个人都会有突然低落的情绪，我们允许这样的情绪存在，因为是真实地发生在我们身上。
不必自责，不必焦虑，更不必堕落。
状态好的时候多做点，状态差的时候就踏踏实实去休息。
人生并非是一场短跑，我们不需要百米冲刺，况且，跑步最舒服的时候，不正是累了停下来的那一会：
出了一身汗，深呼吸几口气，真舒服呀~
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