文：北师大自我研究组
来源：SelfMindnSocialBrain（ID:SELF_BNU)
01.微笑的力量
每期《乘风破浪的姐姐》的播出都会在网友中掀起一轮热潮，比如，张雨绮口中咬叉子练习微笑的一张照片便给网友留下深刻印象，在照片中，张雨绮梳着舞台的发型，妆容粉嫩，她用牙齿咬着一副一次性叉子，露出八颗牙齿灿笑，甜美十足。看到演员们刻意管理自己的表情，也许有人要问，通过咬“叉子”真的能学会微笑吗？这种刻意的微笑会让人感到更快乐吗？
事实上，有关微笑是否真的可以使人们感到更快乐在心理学界是一个经典的争论。
传统的智慧告诉我们，如果我们简单地微笑，我们会感到更加幸福。相反，如果我们皱着眉头，我们会让自己变得更加严肃。虽然也有心理学研究结果证实，微笑的身体行为可以使人们感到更快乐。但是，却也有相当多的心理学家不同意这一观点，两大阵营间的分歧在2016年得到顶点，因为当时有17个研究团队声称未能复制上面提到的著名实验的结果。
而根据2019年4月发表在《心理学公报》“Psychological Bulletin”上的一篇元分析研究的结果，微笑真的可以使人们感到更快乐。该论文由田纳西大学，诺克斯维尔大学和得克萨斯州A＆M大学的研究人员合著，该研究回顾了近50年发表的138项涉及面部表情是否可以使人们感受到与这些表情相关的情绪的研究证据，一共涉及11000多名参与者。
根据元分析的结果，面部表情对人们报告的情绪体验的确有一定的影响，虽然效应量不稳定，且很小，但是，支持了人们朴素的看法，即微笑使人感到更快乐，皱眉使他们感到生气，撇嘴让他们感到难过。虽然该文的研究者也认为，人们无法仅仅通过微笑而获得幸福。但是，大量的研究还是提供了有关思想和身体如何相互作用以塑造我们有意识的情感体验的线索。该元分析的结果增进了人们对于情绪如何运作的了解。”
02.最新研究进展
在已有研究的基础上，最近发表在《实验心理学》“Experimental Psychology”上的一篇研究揭示了面部表情动作能够影响人们对于动态身体情绪表达的识别。
该研究要求参与者在牙齿之间咬住一只笔，迫使他们的面部肌肉复制微笑的动作，从而引起微笑。结果发现，面部肌肉活动不仅会改变面部表情的识别能力，而且会改变身体表情的识别，两者都会产生更多积极的情绪。具体来说，与“无笔”条件相比，在“咬笔”条件下，参与者倾向于降低面部刺激中快乐表情表达的感知阈值，从而重复了已有的研究结果，更进一步，该研究还发现两组对于身体表情的识别上也有类似的差异，与无笔状态相比，咬笔组参与者降低了自己感知步行者快乐的阈值。
本文的第一作者Fernando Marmolejo-Ramos博士是南澳大利亚大学的一名研究员，人类和人工认知专家，他认为，这一发现对心理健康的维护具有重要的启发。
Marmolejo-Ramos博士说：“当你的肌肉说自己很高兴时，你更有可能以积极的方式看到周围的世界。在我们的研究中，我们发现当一个人强行练习微笑时，它会刺激杏仁核——大脑的情感中心，释放出神经递质，从而促进情绪上的积极状态。对于心理健康，该研究也具有启发——如果我们能够欺骗大脑将刺激视为“快乐”，那么我们就有可能利用这种机制来促进心理健康。”
03.本研究的启示
1.人生的道路都是由心来描绘的。所以，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕（稻盛和夫）。
2.当生活像一首歌那样轻快流畅时，笑颜常开乃易事；而在一切事都不妙时仍能微笑的人，才活得有价值（威尔科克斯）
3.把外在境遇和内在心境区分开，是自我成熟的一个标志。
4.通过表情和语言向他人和世界传递善意和笑容，你也会收获快乐。这种快乐也许是他人给你的，更多的是来自于自我控制成就感的满足。
5.刻意地欺骗身体看似并非维护心理健康的长久之计，乐观与豁达的人格塑造也许才是努力的方向。
