文：Mr. How
首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）
原标题：电竞天才 Uzi 退役，心理学家颠覆性分析：其实我们都误解压力了
6月3号，电竞选手 Uzi 简自豪宣布退役的消息上了热搜，相关话题阅读量突破 20 亿。
粉丝们无比不舍，但也纷纷表示了理解和祝福。作为全世界最优秀的电竞选手之一，他在赛场上需要百分百专注，赛后还需要面对每天十几个小时的高强度训练，身体和心理都承受着巨大压力。
作为普通人，我们的压力显然无法跟世界级天才相比，但也常常会因为压力而喘不过气来，甚至出现身体问题。
常常有朋友问大叔：“心理学上有什么实用的减压方法？”
在我们通常的概念里，压力是一种危险，甚至是敌人，会损害我们的健康，破坏我们的生活。
真的是这样吗？
美国斯坦福大学心理学教授 Kelly McGonigal 曾做过一个 TED 演讲，短短 15 分钟的视频，彻底颠覆了人们对压力的认知。她说道：
“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”
在新闻里，我们看到了压力对 Uzi 身体的伤害，却似乎忘记了，过去 8 年与压力为伴的生活，成就了这位电竞天才荣耀的战绩。
究竟我们应该如何看待压力，心理学家真的有找到实用的减压方法吗？
下面，大叔借着好朋友 Mr. How 的这篇文章，与大家一起来探索压力的奥秘。
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新研究：压力会伤害什么人？
Kelly 开展的一项研究历时八年，追踪了 3 万名美国成年人，在这项研究，参加者会被问两个问题：
「去年你感受到了多大压力?」
「你相信压力有碍健康吗?」
8 年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并找出了那些已经去世的参与者。
研究结果令人大吃一惊！
那些相信压力有害健康的参与者，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了 43%，严重影响身心健康。
但是，如果承受极大压力的人，不认为压力有害，死亡的风险就不会升高，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。
这样看来，真正有害的不是压力，而是认为 “压力有害” 的想法。也就是说，压力并不是导致患病风险增加的决定因素，如何看待压力才是其决定因素。
研究人员还估计，在追踪调查的8年中，有超过 18.2 万人过早离世的原因，并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。
那么，改变对压力的看法，是否能够促进人们的健康？科学研究告诉我们的确如此。当你改变对压力的看法时，你便能改变你身体对于压力的反应。
为何如此呢？哈佛大学的一项研究为您揭晓答案。
研究者为了让参与者处于极度压力的情境中，参与者被要求参加一项有两个实验的「社会压力测试」：
第一个实验，压力演讲：
参与者要面对专家评委做一个五分钟的演讲。他们没有事准备的机会，而且演讲的主题还是自身的性格“弱点”。同时，为了确保参与者感受到压力，研究人员在演讲者脸上打了明亮的灯光，现场还有摄像机全程拍摄。此外，评委们还频频作出消极反馈，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的动作（摇头摆手）。
第二个实验，数学测验：
要求参与者尽可能快地从996开始以7递减来倒数数字，期间研究者还会不断地受到干扰：快点，快点，太慢了，数错了，重新开始。
想必，做完这两个实验，大家都会呼吸加快，心脏砰砰直跳，也许还会一头汗水。正常情况下，我们会将这解释为焦虑或者压力过大的表现。
但如果我们把这些生理表现看作是身体充满活力，并准备好应对压力的信号，情况会有什么不同吗？
接下来，参与者在参加「社会压力测试」时，事先教导他们认为这些压力的表现是有益的，例如：呼吸加快可以帮大脑获得更多的氧气，砰砰心跳是在为你的行动做出准备。
实验结束后，那些将压力视为对他们表现有帮助的参与者，感受到的压力大大降低，这些人少了一份焦虑，多了一份自信。
是的，你没看错！就是这么简简单单的一个思想准备上的小动作，面对同样的压力时，结果却差了十万八千里！
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颠覆认知：压力竟有益身体健康？
接下来，我们从生理角度解释这种现象。
一般情况下，压力确实会让我们的心率加快，血管收缩，而这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。
但是，在上面这项研究中，当参与者认为身体对于压力的反应有利时，他们的血管却是保持松弛的状态。他们的心跳仍然砰砰直跳，但是以一种更健康的心血管系统活动的方式，就和你开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。
这是因为当人们受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放催产素（oxytocin）。
而催产素不仅仅作用于大脑，还有益于身体，如保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害。
催产素还是天然的抗炎物，还能帮助血管在应对压力时保持放松。
现在我们应该知道，压力为什么会让我们更健康了，原因就在于压力会让我们身体释放出催产素。
可见，压力也并不是绝对的健康杀手。
-03-
压力还能改善社交
上面说到催产素是一种压力性激素，其实它更是一种神经激素，可以很好地调节大脑的社交本能，促使人们与别人交往。
而且，催产素让人们渴望得到朋友或家人的拥抱或接触（又被称为拥抱激素）。
它甚至会促使人们去主动帮助和关心那些你在乎的人。
因此，由于压力产生的催产素会让人更有社交能力，人们变得更容易相信别人，更具有合作精神且更慷慨大方。
神奇的是，机体对于压力的反应还建立了一种释放压力的内在机制（压力本身可以减缓压力），而这一机制就是社交联系。
这也可以解释：为什么人们在经历过大的创伤后，会变得更加具有 “利他思想” —— 愿意花更多的时间照顾朋友和家庭，也更愿意提供各种志愿服务。
就像汶川地震一发生就有很多自发组织的救援人员前往汶川，他们说：“我之前也是地震的幸存者，我现在特别想做点力所能及的事情，就是想去帮助别人”。
另外一项研究，追踪了约 1000 位年龄在 34 到 93 岁之间的成年人，同样被问两个问题：
「去年你经历了多少压力？」
「你花费了多少时间来帮助亲朋好友或邻里乡亲？」
然后去调查接下来 5 年内死亡的参与者。
研究发现：经历较多压力的参与者，如经济困难或家庭危机，压力增大了 30% 的死亡风险；但是，对于那些经历较多压力却花费较多时间关心别人的人，没有增加任何死亡风险。
也就是说，压力中的关爱行动，可以造就人们的心理韧性（resilience，快速恢复的能力）。
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“你说的我都懂，但究竟要如何改变？”
三步，改变你的压力思维模式！
纵然各项研究表明，压力本身没有害，但是依然有很多人坚定地认为压力有害，那么，我们如何改变你的压力思维模式呢？
首先得了解你的压力思维，有意识的关注自己对于压力的反应，然后尝试以下 3 步：
第一步：承认压力的存在。也就是说当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。
第二步：欢迎压力。意识到压力是你对在意的事物的反应，并联结到压力背后的积极动机。
第三步：运用压力给你的能量。不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。
每当你感受到压力时，应用上述三步进行练习。你会逐渐看到压力的好处，改变压力有害的思维；你会更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况会更少。
这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。
压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。
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因为有压力，生活才有意义
看完上面的研究，也许有人会问那我们应该选择什么样的生活呢？比如，是选择有压力的工作还是无压力的工作？
Kelly 教授说：最好的方式是选择那些对你生活有意义的事情。
调查显示，最幸福的人并不是没有压力的人，相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。这些人认为自己的生活接近完美，我们称这种现象为 “压力悖论”。
电竞玩家、艺术家、运动员、外科医生、音乐家…… 当他们专注于自己热爱的领域时，都表现出明显的 “挑战反应”。
该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源，处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。
库珀·埃登斯曾说过：“与其恐惧，不如拥抱。”
以后，当我们再遇到心跳加速、呼吸急促的时候，告诉自己：你的小宇宙正在积蓄能量，应对挑战呢！我们要学会善用压力，达到个人更好的状态，在努力中实现自己的潜能和价值。
此外，当我们再看到需要帮助、处于压力中的人时，告诉自己：快去施以援手，释放更多催产素吧。
压力一定会有，但压力给我们带来的负能量，是可以转正的！
最后，为大家送上斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 的原版 TED 演讲视频，拿走不谢~
