生理免疫vs心理免疫

大家都知道,我们在生理上是有一套免疫系统的,这套免疫系统是我们抵御疾病的屏障,可以帮助我们保持健康。

 

其实,心理上也有一套免疫系统,这套系统,可以帮助我们抵御心理疾病,帮助我们保持心理健康。

 

而从总体上来看,其实,身心是一体的,身心免疫系统,各自反应,相互影响。

 

生理免疫系统,处理生理上的生物学过程,也会影响到心理过程。

 

生理免疫系统,抵御疾病的入侵,保障身体健康。

 

生理免疫系统,既要敏感地识别病毒入侵,又不能过敏到妨碍细胞健康生长,摧毁生命(自身免疫系统疾病)。

 

心理免疫系统,除了影响生物学过程,也将通过类似的免疫机制对个体起到保护作用,减缓心理失衡反应。

 

心理免疫系统,应对心理事件的扰动,护卫心理健康。

 

心理免疫系统,既要敏感到能够应对心理失衡,又不能过敏到扭曲事实,如同出现炎症风暴,导致心理崩溃。

 

如同生理免疫系统拥有很多免疫因子一样,心理免疫系统也有免疫因子。这些因子,是我们自身所拥有的,我们可以把它们挖掘出来,为我们的心理健康保驾护航,增强心理上的免疫力。

 

1、认识自己/理解他人。

 

很多人,之所以烦恼,都是由于不知道自己是谁,不知道自己要的是什么,于是在做选择的时候,不知道如何去抉择,总是处在纠结和徘徊的状态,非常迷茫,又伴随着一些痛苦。

要想认识自己,首先要学会摆脱他人的期待。《无声告白》里说:我们终此一生,就是要摆脱他人的期待,找到真正的自己。


当我们抛开外界的期待,我们能够真正看到自己内心的需求,然后循着内心的声音,去走自己的路,这样,你的脚步会是坚定的,你的动力会是充足的,你的体验会是快乐的。

除了认识自己,理解他人也非常重要。我们要认识到,这世界上的每一个人都是不同的个体,我们不要用自己的标准去要求他人,让他们按照我们的期待去生活。

接纳自己,接纳他人,这会让你的内心更自由,让你所处的关系更和谐。

 

2、自尊。

 

一般来说,高自尊的人会更自信,会更积极地面对生活。

 

那么自尊和什么有关呢?

 

自尊=成功/抱负。

 

心理学上这个著名的自尊公式,告诉了我们,自尊与成功和抱负的关系。

 

如果我们的抱负很大,也就是说定的目标很高,那么我们很难获得成功,也很难获得高的自尊。

 

因此,我们需要设置合适的目标,一般选择那种中等难度的目标比较合适。

 

如果太简单,会觉得没有挑战性,就算成功了也没有成就感;如果太难,会产生阻抗,认为自己完成不了,而迟迟不愿意去行动,反而会打击自信心。

 

当我们一次次完成自己的小目标,一次次通过自己的努力完成挑战,我们就会拥有比较高的自尊感,就会获得比较高的自信心,就会有勇气去面对新的问题,新的挑战。

 

3、自我效能感。

 

自我效能感,是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断。

 

这是由著名心理学家班杜拉提出来的一个理论,他认为,人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度,就是自我效能感。

 

说直白一点,就是那些凡是认为自己是幸运的,认为自己做很多事都能成功的人,都具有较强的自我效能感。

 

我们可以通过以下三点来提高自己的自我效能感:

  • 找到目标,克服挑战。

  • 看别人怎么做,从中学习。

  • 鼓励自己。

我们无法避免人生中的迷茫和困境,但是,当我们具备了自我效能感,我们就会坦然地迎接人生中的逆境,并相信自己可以乘风破浪,克服险阻,不断向前。

 

4、乐观向上。

 

乐观,其实是一种能力,它会帮助你拥有和谐的人际关系,帮助你积极地面对坎坷曲折,帮助你看到生活的多姿多彩。

 

面对同一件事情,乐观的人会看到它好的那一面,从而,看到希望和机会。

 

乐观的心态是可以培养的。当你面对事物,多关注积极的一面,少在意消极的一面,你就会养成乐观的习惯。

 

5、目标明确。

钟南山说,每一个人都应该有自己的追求,这对于一个人健康生活是非常重要的。

 

有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围的一些不愉快的事情也就不以为然了。

 

他还说:“生活有目标,长寿几率高,这是有根据的。”

 

因此,目标感对于我们的心理健康也是非常重要的,但也要注意有追求,但不苛求,凡是尽力而为,顺其自然。

 

6、自律自控。

 

很多人都说,自律是一个人最好的修行。

 

然而,要做到自律,并不容易。

 

但你有没有发现,那些成功的人,做事总是“有条不紊”,生活都很从容。这样的表现,其实已经成为了他们的一种习惯,而这些习惯让他们把握住了自己的命运。

 

王阳明说:“人须有为己之心,方能克己;能克己,方能成己。”

 

人需要有一颗检讨自己的心,才能克制约束自己的欲望;能够克制约束自己的欲望,才能成就自己。

 

我觉得,自律从另一个层次上来说,就是面对事物,可以把握好平衡和尺度,能够做到中庸,因而通过自律自控,可以使自己处在一个和谐自由的状态。

 

希望我们都能拥有这6大心理免疫因子,拥有健康的心理状态,享受幸福美好的生活。

原创:湘遇成欢
责任编辑:一只梨

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