随着现代生活节奏的加快和工作压力强度的增加，「失眠障碍」已经成为最被人们广泛熟知的一种生活困扰。具不完全统计，2021年中国超3亿人存在睡眠障碍。
早在2001年，为唤起人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办的「全球睡眠和健康计划」发起了一项全球性的活动——将3月21日定为「世界睡眠日」。此项活动旨在引起人类对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
现代人之所以那么容易陷入「失眠障碍」，除了客观的病理因素外，从根源上看，其实是很多人对于「睡眠」与人健康发展之间的关联知之甚少，没有注意健康睡眠习惯的培养。
下面就从「失眠障碍」的诊断标准聊起，帮大家找到一个角度可以自我检测睡眠质量，尽早对睡眠状态有一个客观评估；然后再看看「睡眠」对人健康的价值和意义，及如何获得好的睡眠质量。
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什么是「失眠障碍」？
如何诊断？
首先，有「失眠障碍」的个体经常难以入睡或保持睡眠。个体没有充分的睡眠，或在醒来时没有感觉到恢复（没有能量）或没有感到焕然一新。最终导致，他们感觉身体能量低，感到疲劳、担心或忧郁。
有时，失眠可以发生于应激事件中，例如失去亲人、失业，或者关系问题。展望一个期待的事件，例如婚礼、旅行、考试，也可能破坏个体的睡眠。
失眠可以分为：情境性的（也称为急性的）、间歇性、持续性，或复发性（慢性的）。
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情境性的失眠持续数天或数周，经常是因为生活事件、睡眠时间、睡眠环境的改变所致。
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间歇性失眠每月至少1次，但少于3个月。
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持续性失眠发生3个月或更长时间，在生活事件、睡眠时间、睡眠环境改变之后。
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复发性失眠一年中有2次或更多次的失眠发作重复出现。
持续性失眠是「双相情感障碍」、「抑郁障碍」、「焦虑障碍」的风险因素。有这些状况的个体经常开始依赖于药物帮助睡眠，或使用咖啡因以在日间保持清醒。这些实践也可能导致「物质使用」障碍。
当有以下状况时，可诊断为「失眠障碍」：
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个体没有足够的睡眠或好的睡眠，由于以下至少一个症状：
– 入睡困难。
– 保持睡眠状态困难（经常醒来，醒来后难以重新入睡）。
– 早醒，不能再次睡着。
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睡眠问题导致严重的痛苦或损害社交、职业、学业、行为或其他重要功能。
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每周至少3个晚上出现失眠问题。
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问题持续3个月。
导致「失眠障碍」风险因素：
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气质的。 有焦虑或担心的个体容易失眠，倾向于抑制情感的个体也是如此。
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环境的。噪声、光线、太暖或太冷的房间，以及高海拔可能加重失眠。
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遗传的。一级血亲中有此状况的个体。
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「睡眠」不止为身体蓄能
更可疗愈情绪
「睡眠」时间多少合适
「睡眠」占据着我们约三分之一的生命，它的存在对生命的良好发展意义重大。想要感到休息充足，精神充沛，大多数健康成人每晚需要7.5小时～8.5小时不被打断的睡眠。青少年群体需要约9.5个小时。没有达到需要的睡眠小时数，身体没有足够的修复时间，第二天就不容易自我恢复。
「睡眠」过程中的疗愈
成人的「睡眠」阶段分为「快速眼动期（REM）」和「非快速眼动期（NREM）」。这些睡眠阶段前后转换，一个循环持续70～120分钟。在正常的睡眠中，每晚发生3～6次循环。
当个体睡着后，首先进入「非快速眼动期」，差不多占整晚睡眠的75%。在这一阶段，身体功能在恢复，呼吸变慢，肌肉放松，体温下降，组织生长出现。「非快速眼动期」对身体和大脑都有好处。
最深的睡眠出现在「非快速眼动期」的睡眠中。在深睡眠阶段，心血管系统的循环减慢，从一种神经系统的活跃分支转换进入神经系统的静止分支，降低血压和放慢心率，同时，可以改善免疫系统功能。
在大脑表层，「非快速眼动期」（第3、4深度睡眠阶段）会帮助我们加强和巩固白天所学的知识，睡眠纺锤波与大规模的强大的脑电波相协调，在夜间提供一个文件传输机制，从一个更短期脆弱的储存，到在大脑中形成一个更持久而长期的储存，所以深度「非快速眼动期」会帮助大脑捕捉那些记忆，把它们进行有效的封存，就不会那么容易的忘记了。
第一阶段的「快速眼动期」发生在入睡后约90分钟，持续5～10分钟。在「快速眼动期」大脑是活跃的，眼球来回移动。约每90分钟，「快速眼动期」重复一次，每次快速眼动睡眠越到后期，持续时间越长。从而夜间快速眼动睡眠周期变得越来越接近。
「快速眼动期」可以为人们提供了一种夜间治疗的形式，把白天的那些困难的情感经历，变成夜间的梦境，帮助消除那些难过的情感经历，等第二天醒来，对那些有挑战的情感事件，会感觉好很多。所以，在某种程度上时间并不能治愈所有的创伤，是「睡眠」尤其是做梦的时候，提供了情绪康复的机会。
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健康「睡眠」习惯
是现代人的必备功课
虽然生活中很多客观因素正在破坏着我们的睡眠，但这并不能阻止我们对良好睡眠的向往。有意识地重构更好的睡眠习惯可以从现在做起。
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布置一个舒适的卧室。安静的环境，光线暗调柔和、有温暖舒适的被子、枕头和床。最重要的是移除电脑、电视和电子设备。
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规律地锻炼。最好每周至少3次。
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保持一定的睡眠时间。需要安排适度的时间，不要太多，也不要太少。
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控制担忧。在一天早些时候，安排一个规律性的担忧的时间，去考虑生活中的问题。写下担忧的内容和可能的解决方案，于是它们就不再妨碍你的睡眠。
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设定睡眠日常规律。坚持规律的睡眠模式和觉醒时间，每天起床和睡觉都有固定的时间，避免日间打盹。
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远离兴奋剂。减少物质摄入，例如咖啡因、尼古丁、酒精。
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找到令人放松的睡前常规安排。一种规律的仪式，例如温水澡或听轻音乐，在心理上为身心进入睡眠状态做好准备。
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创造一种令人平静的睡眠环境，调暗灯光。
以上是针对养成良好睡眠状态的清单，可谓简单易行，毫无难度，相信随着良好睡眠习惯的养成，会为每一位读者的生活蓄力，助力人们以更饱满的精神状态迎接人生挑战！
