“越来越多的人喜欢宅在家，他们真的快乐吗？都说社交能分泌让人快乐的多巴胺，独处能让人沉淀下来，创造更多东西，那到底怎样才能在独处和社交之间游刃有余，掌控好力度呢？”
在豆瓣看到一个讨论独处和社交关系的贴子，竟然获得几十万的点击率，对小众而文艺的豆瓣群众来说，也算个高光的话题了，没想到有这么多人像我一样，喜欢关注与独处有关的人和事。
如前所述，独处的人真得感到快乐吗？独处偏好和社交技能发展会不会有冲突呢？独处和孤僻、社恐有什么联系吗？
今天，我们来聊一聊与独处有关的话题。
01
独处究竟是怎么回事
独处——牛津词典释义：“个体独自一人，没有与他人进行交流的客观状态。”
心理学家Larson强调，“独处是指个体在意识清晰的状态下，处于一种与他人没有信息和情感交流的状态。”
客观来讲，独处是指人的一种状态，它既包括独自一个人，也指个体在人群中独自活动或思考问题。
独处是人稳定的人格特征之一，它是怎样形成的呢？
据Larson研究，在儿童期独处偏好就已显现，但那些独自玩耍的小孩会引来老师和家长更多担心。
随着年龄增长，有些儿童会表现出独处倾向，如发呆、做白日梦、独自阅读、思考等。
到了青春期，独处是少年修复感情、自我反思、学习成长的重要手段，对于他们来讲留适度时间独处且拥有积极体验非常重要。
进入青年时期，独处作为内在的人格特征日显突出。
成年人会花更多的时间去思考婚姻家庭、职业发展等现实问题，独处能力与幸福感便产生很重要的关联。
到了老年，更多的空闲时间处理凸显了独处能力发展的重要性。
综上，独处需要是人的健康发展需求之一，人一生在不同阶段会对独处产生不同体验，从出生到年老，个体会表现出越来越多的独处。
独处产生的积极体验对任何阶段人的发展都很重要，人的独处能力成熟程度也与其心理健康状态成正比。
02
有哪些人正在享受独处
独处如此重要，拥有独处偏好的人是否有足够多的快乐体验呢？
心理学家亚拉伯罕马斯洛研究发现，那些自我实现的人都有高独处偏好。
人们对独处的偏好程度不同，有高独处偏好的人享受其独处时间，也享受与别人共处的时间。他们无需刻意让别人陪伴，他们能在独处中找到乐趣。
作家蒋勋在法留学期间有篇报道曾提醒他与自己相处的重要性，工作七年后，他选择从体制退出，做自己喜欢的事情，画画、抄经、读书，定期到巴黎旅行，去山林庙宇吃斋，禅修。
他说，坦荡得一如清水时，就会看到最美的东西。
人群中的他头发卷卷，一身利落的衣裤，挂一个背包，发现并记录美的瞬间。他做广播节目，办个人展览，发表小说诗集，开办各种美学讲座……
他曾说：“孤独是生命圆满的开始，没有与自己独处的经验，不会懂得和别人相处。”一代女神林青霞视蒋勋为自己的唯一偶像，说他是自己的“半颗安眠药”，可以给她带来内心安定的力量。
作为湖南卫视的金牌主持人汪涵，在舞台上面的他淡定从容，机智的应对观众问题；舞台下面的他温润儒雅、低调独处。
在汪涵的手机设置里，微信社交不能超过一百人，他笃信，“低质量的社交，不如高质量的独处。”
对于汪涵来说，排除干扰让其生活变得轻松简单，所有的时间都是自己的，不需要考虑更多事情，也不会被大量垃圾信息消耗。
公众场合人们反映跟汪涵在一起如沐春风。而汪涵的存在，让天天向上成为了年轻人追捧的综艺之一。
03
拥有独处偏好的人心理是否健康
一直以来，人们都很重视良好的社交关系对于心理健康的重要性，独处能力的锻炼和发展并没有得到足够重视。
心理学家Larson在通过对青少年与独处研究中发现，中等程度的独处对青少年成长和适应最有利，太少和太多的独处都可能带来负面的作用。
他将独处行为分非自愿独处和积极独处两类。
非自愿独处，即被迫的独处会给个体带来伤害，且常与强烈的寂寞感和痛苦有关；而积极独处却能减少不良行为的发生，并有益于心理健康和个体主观幸福感。
研究者发现，一个人是否能够自我决定独处或者社交非常重要，那些能自主选择的人群自我悦纳、自我成长及社交技能发展的很好；在拥有良好人际关系的同时，他们也喜欢为自己保留一些时间独处。独处行为成为个体的一种主动选择并且伴有积极的情感体验。
马斯洛认为独处是自我实现者的一个重要特征，他们独处而不感到孤独，他们不管是与他人一起还是个人独处都感觉放松和惬意，因为他们已满足了自己爱与归属的需要。
马斯洛发现，善于独处的人有别于内向者、社交焦虑或孤独的人，他们对独处是发自内心的热爱，独处偏好促进了他的成长和发展。
04
独处的不同类型体验
为了查明人们独处的时间，研究者Larson用“经验抽样法”进行一周的测试，结果证明人们有相当多清醒时间是独处的，而且独处体验随年龄增长越来越多。
为了更好的理解独处的益处，研究者Burger把独处划分为下面三种类型考查更长独处时间对人的影响。
有些人在一天中只需要短暂独处就能调整糟糕的情绪，他们会让频繁的社交中断一下，为接下来的活动做好心理准备，在这过程中，他们把众人面前的“社交”部分自我剥离，重建自我感觉。有学者把这类独处命名为情绪更新或自我恢复。
但有时人们需要更长的独处来考虑个人问题，做出重要决定。
在面临重大问题抉择上，他人意见固然重要，但决策者也需要较长时间自己思考。
对青少年来说，沉思尤为重要，因为他们要学会解决价值观、自我同一性和生活目标等诸多问题。
还有些特殊的人会在长期的离群索居中受益。长期独处——几天、几周或更长时间的独居——能为精神、智力和创造力的发展提供机会。
一些著名作家（如梭罗）的作品就是长期隐居和内省激发的灵感的产物；伟大的宗教领袖（如耶稣和释迦牟尼）的许多领悟是在长期隐居时产生的；也有心理学家（如荣格）从长期隐居中受益。
05
独处生活的积极意义
心理学家Burger发现，独处偏好和其他人格变量一样表现出相对稳定的类型：
一些人回避独处，若被迫独处几小时便会被孤独沮丧吞噬；
而另一些人领悟到独处的好处，他们能合理安排独处时间来整理思绪，反思他们所关心的事情。
喜欢独处的人并不是简单地逃避社交焦虑，这些人从独处中找到了某些积极的东西。那么这些积极特征是什么？
问题解决：面临特殊问题或决策时提供了思考的机会。
内心平静：感觉冷静和放松，摆脱了日常生活的压力。
自我发现：获得对基本价值观和目标的启发，认识到自己独特的优缺点。
创造性：激发了表现自己的新想法和新方式的动机。
隐秘性：在此期间以自己喜欢的任何方式行动，不用担心社会约束和别人怎样看你。
亲密性：虽然独自一人，却感觉和你关心的某人特别亲近。
灵性：一种超越日常关切，变成比个人更宽广的世界的一部分的感觉。
心理学家Suedfeld认为：独处的积极作用表现在独处能为个体提供自我评价、自我康复和情绪更新的机会，那些能够有效利用独处时间的个体，通常能更好地从压力情境中恢复活力。
心理学家Morrison总结了独处的三个好处：健康和康复、面对和克服恐惧以及再创造。他认为独处能使受挫的心灵得到治疗，个体借此观察环境、看清问题、认知自我，进而达到促进自我效能的目的。
毫无疑问，能够自主选择独处、并且拥有高独处偏好的人群是心理健康的人，他们有足够的安全感和高自尊水平，可以表现出对陌生人的热情，也能保持稳定而持久的亲密关系，渴望独处的人不会逃避人群，但他们也会花大量时间独处，而且随年龄增长，独处将成为了一种越来越普遍的体验。
