熬夜离我们真的远吗？
很难接受这样子的事实，一份2020年的《中国人睡眠报告》指出，2013年，人们平均入睡时间在22:00左右，但在2019年却推迟到了23:55。
正常成年人的正常睡眠时间平均是6-8小时，但不是绝对，因人而异，每个人不一样：因为每个人的体质和作息习惯不一样。
按照八小时睡眠法，从晚上11:55睡就到第二天的，八点钟才算合理科学的睡眠。但又有多少上班族和学生能做到八小时睡眠呢？
不是说他们不配睡眠，而是8小时睡眠法并不能符合每个人的实际情况，并且除睡眠之外，还可以用其他方式来恢复自己的精力。
回到睡眠，睡眠的质量也非常的重要。但是我们很长一段时间都在执迷于睡眠时间，而缺乏对睡眠质量的探讨。其道理就像钙片的含量，如果每片钙片的含量都很高，那么你就不需要吃大量的钙片来补钙。相反，如果每片的钙含量都很低，你可能需要吃大量的钙片。
熬夜离我们并不远，长时间的透支身体，可能会因此埋下祸患。但从现在调理起来，一点也不算晚，让我们一起拥抱好的睡眠。
在壹心理的世界里说晚安
在这里向青少年儿童推荐一部非常治愈的动画《在魔王城里说晚安》，这部漫改片很优秀，用轻松幽默的口吻，讲述女主角如何用心灵手巧，打造属于自己甜蜜的小窝。格外注意的是，现在视力已经纳入体育成绩，一旦视力上被扣了分，不可能再补回来，所以需要孩子和家长多注意一些。
那部动画片也说明，卧室环境很影响人的睡眠质量。就算我们不能改变工作环境没办法在上班地点加个床，我们至少也能改变自己的居住环境：
1.强光辐射眼睛会抑制褪黑素分泌，视力下降。心理学家指出，工作时的情绪容易焦虑，晚间的焦虑水平最高，独自一个人容易陷入自卑自责的漩涡。
2.尽量不要在卧室里放一个闹钟，闹钟的滴答声会影响睡眠质量的。同样睡前要把手机放在床头柜上，不能放在枕头下，第一是怕手机摔碎，第二手机辐射可能会对孩子有影响，第三放在远的地方，就能减少手机游戏对自己的诱惑———半夜起来拿床头柜的手机，真的挺冷的。
3.疲惫的时候就可以到床上躺着了，少半夜疲惫的时候玩手机，一旦大脑神经被游戏激活，兴奋状态很难在短时间内被解除，所以更睡不着。
作息紊乱的影响
年轻人中间流传着这样一句调侃：“敷最贵的面膜，熬最晚的夜，去最好的医院。”
增加乳腺癌风险
长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。
中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。
易抑郁
白天起不来，晚上不想睡，长时间的疲劳，违背正常的作息安排。一旦失眠，会产生对第二天生活的恐惧，心里会有紧张和不安。
伤害我们的大脑
熬夜会使人记忆力下降，反应迟钝，会使人头痛。原本按照正常的作息时间，身体可以得到充足的睡眠，可是熬夜情况下 身体会继续加班，就像电脑长时间被使用，没有通过护理维修，那么电脑也会坏的。
降低免疫力
按照中医理念，晚上是五脏六腑净化体内血液 排毒养颜的时刻。熬夜破坏了我们的生物钟，降低了人体免疫力。
加剧胃癌的风险
长期熬夜有可能会导致胃癌。长期熬夜可能会饮食不规律，从而导致慢性胃溃疡，溃疡是胃癌的高危因素。这一条我能感同身受，一旦熬夜到凌晨一点钟，肚子就会明显的不舒服。但如果是12点钟就睡了，身体就没有什么明显的反应。
如何缓解熬夜的不良症状？
一般情况是拒绝过度熬夜的，但是如果遇到不得已的情况下，一个星期有一两次熬夜也是很正常的，以下方式能缓解熬夜的不良症状：
吃点水果，水果中富含丰富的维生素和微量元素可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点苹果、香蕉、猕猴桃等。酸酸甜甜的口感也是一种格外美好的感受，吃水果也能改善心情，减缓压力。
中午的时候可以睡个午觉，虽然午觉不能代替正常的晚觉，但也能让你保持下午的精神。人有了精神去处理好下午的各种工作，就不用晚上在加班去负责那些事情，有更多的时间用来睡觉，也能减少工作上的压力（因为你已经按时完成任务）
适当运动 这一点对于儿童来说是特别明显的，孩子不睡中午觉到处跑，晚上睡觉时也会更香一些。运动能促进新陈代谢，也能释放不良情绪，运动产生的疲惫感更容易让人产生睡意。
熬夜不酷
总是透支身体，实际上相当于欠银行钱。久而久之，因为熬夜产生的利息，将会从身体健康上扣。所以为了健康，为了美貌，为了孩子的视力，让我们按时睡觉，提高我们的睡眠质量。祝大家晚安，好梦。
