“煤气灯效应”,你被操控了吗?

你否处在这样的关系中:

恋爱关系中,总是觉得对方很有逻辑,而自己是做不好事情的,对方看起来明明是个好人,但是自己就是很不舒服;

工作场合里,有很多的想法和观点不敢与老板交流,但是会被穿小鞋,怕对自己的工作产生影响;

家庭关系里,亲戚突然冒出来指手画脚,而你只能回答“好的”“是的”,担心在家庭关系里遇到麻烦。

明明是个能干的,独具魅力的人,却陷入了某种关系,可能在家里,也可能在工作中,使人越陷越深,最终无法脱身。

困扰的状态、不舒服的感觉、怕麻烦的心理,也许都在提醒你,“煤气灯效应”在搞鬼。


01

“煤气灯效应

“煤气灯效应”源于1944年经典电影《煤气灯下》,讲述了歌手葆拉的故事。

葆拉的丈夫格雷戈为了侵吞她的财产,通过改变环境细节操控葆拉,使她变得困惑、害怕。最为邪恶的是,他刻意操纵煤气,让她看着煤气灯莫名其妙变暗,同时假装什么都没有改变,葆拉慢慢相信自己神经错乱。后来在一名警探向她保证他也看到了煤气灯变暗,她才一步步恢复了理智和自信。


由此而来的“煤气灯效应”是一种情感控制,是一种关系模式,它是由双方相互作用产生的。

一方是操纵者,TA试图让被操控者相信TA记错了、误解了自己的行为和动机,使被操控者变得脆弱,并陷入困惑;

一方是被操控者,TA为了维持这段其实并不好的关系,陷入无限的怀疑自己的状态。 而这种关系的过程,十分隐蔽,有很强的控制性。

02

举个例子


安安是个蛮漂亮的女生,却实实在在陷入一段不好的关系中。

男友说:“要不是因为你漂亮,我才不会大晚上来接你。”

安安委屈的说:“是因为太晚了,我才需要你来的,为什么生气啊。”

她潜意识里也许会有这样的想法:“如果我不好看,就不会被爱”。

这只是一个片段,在他们三四年的交往过程中,有很多类似的对话。大概总结起来都是一句话,你只是长得有点漂亮而已,我和你在一起只是因为你好看。

而这些,给安安带来了无限的自我怀疑,“也许他是对的, 我的确只是长得还不错。”怀疑之后是一步一步的自我麻痹,以及之后的无法离开。

我心里想,他不爱你,甚至不在乎你,为什么不离开啊。

但是了解之后,我明白了些什么,安安从小父母离异,16岁就孤身一人在城市里打拼,她有很长一段时间是生活在孤单无助之中的。

这样就能理解一些,对于她来说,坏的关系也是关系,这段关系是她所需要的,所以她没法离开。

离开一段关系,会使我们觉得孤独,觉得被抛弃,这种痛苦甚至超过了糟糕的煤气灯操控,这也许就是操控者可以肆无忌惮的原因吧。

03

不再被操控


在“煤气灯效应”里,操纵者和被操纵者都很少在意识层面知道自己的行为,他们都是不由自主的陷入其中,而被操纵者是哪个极其痛苦的人。

如果你是被操纵者,我想和你说,其实钥匙在你自己的手中,你有责任也有能力拒绝操纵者对现实的扭曲,找回自己的主动权。

如何关掉“煤气”?

允许自己的一切情绪:可以生气、可以伤心、可以失落,允许自己的一切情绪,这不是你一个人的问题。

改变关注点:不要争辩谁对谁错,去问自己,“被这样对待,我是不是有不舒服的感觉。” ,自己的感受才是最真实的。

相信自己的判断:自己确信的最重要,不管对方怎么认为,他说你没逻辑你就真的没逻辑吗?他说你只是好看就真的只是好看吗?做自己,做自己觉得重要的事情就好。

从小事做起,一步一步来:从小事开始,给自己赋权,给自己力量。也许总是有人觉得自己是对的,总是希望你听TA的,不用去听那些看起来很好的建议,可以去讨论,但是一定要自己做决定。

04

写在最后


请关注自己的感受,你是你自己眼中的自己,而不是TA眼中的那个人。你需要的不是被人的认可,而是自己对自己的接纳,要好好爱自己。

找回自己丢失的力量和自尊,从认可自己开始,选择对自己身心发展有益的人际关系,重新主宰自己的生活吧。

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作者:昀
责任编辑:一只梨

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