文：王明灿
来源：王明灿（ID：wmc19870405）
01
前两天写稿时，在壹心理问答平台上出现了一个好题目，上面是这么说的，如果焦虑人人都有，且伴随在各种各样的『重要事项』之中，是否说明焦虑也有很多是『相对较好的焦虑』呢？
这是个很好的问题。
关于焦虑，由于历史的发展和医学推进，焦虑一词的含义目前已经很难把握了，根据Gebsattel的话来说，没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。也就是说，适度的焦虑对于人来说有一定的可取之处，甚至是必要的。
焦虑究竟是什么，如何面对，有必要对这一问题进行深入地探讨。
02
让我们举一个简单的例子。
一个高三的学生，明年6月份马上就要高考，此时为了考出好成绩，于是他拼命地温习、补课，为了给自己设置动力，每天强迫背诵100个单词、背两篇古文，做10道数学应用难题，一旦目标没有完成，就会产生焦虑的体验，感觉考试就考不好了。
仔细一想，似乎这种焦虑在我们生活里常常出现，由于自己有动力，短时间内无法完成，感觉很难适应的状态。
这是一种积极焦虑，它不是因为对未来的担忧而感到郁郁寡欢，而是没有完成目标内心苦恼，怕自己做不好，对个人高要求的表现。
这种焦虑体验，来自于“动机”，而这种动机表现了人对需要的渴望。按照马斯洛需要层次理论的说法，人有满足需要的内心状态，一旦人能够自我实现，那么就能保证健康、长寿和精力的旺盛。
这就是说，一定程度的“积极焦虑”，对于人来说是有用的，也是可取的。
要是不理解，我这里还可以再举一个例子。
如：一个男生追求一个女生，女生对男生有好感，但是由于客观条件的限制，内心缺乏安全感，觉得要是没有买房，以后生活会有困难。她跟男友说，三年的时间，让我们努力赚钱买房付首付吧，两个人赚个二十万，赚了就买房，然后结婚。
有了这个目标，作为男友工作更加积极努力。
然而，人算不如天算，由于经济下滑，公司效益减退，男的感觉收入比以往有了大幅度下滑，考虑买房的压力，衡量再三，最终做出了辞职的决定。在找工作的一个月内，觉得焦虑、失眠，吃不下饭。
像这种焦虑，也是一种良好的表现，为了提高自己的境遇，达成目标，在调整的过程里不适去面对的过程。
03
然而，假如你的焦虑，不是主动式的，而是被动产生的感受体验，那么这种焦虑就不太好了。
根据症状学上的描述，不好的焦虑包括三个方面：
1、与处境不相称的痛苦情绪体验，典型的是没有确定的客观对象和具体的内容，而感觉提心吊胆。
如：和男友异地，出差一个多月，在家里面总担心对方会出轨，为了验证对方是不是有这样的行为，三番两次打电话给对方，常常陷入莫名的恐慌之中。
这种焦虑，有一个专业的术语可以形容，叫做free-floating anxiety，漂浮焦虑或无名焦虑。
就是不由自主产生的，毫无根据的焦虑体验，且不是自发为了追求某个东西和动力产生的感受行为。
2、精神运动性不安。坐立不安、来回走动、甚至奔跑喊叫，发抖、震颤。这种比较常见于遇到大事情来临，不知道如何应对，显得手足无措的时候。
如：父亲去世，母亲忧郁过度突发脑溢血，送到ICU，妻子这边又提出要离婚，各种事情堆在一起，应付不过来，感觉十分难受。
3、伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如：出汗、口干、胸闷、呼吸困难、恶心、呕吐、浑身乏力等，这种焦虑伴随着躯体症状的发生，性质会更为复杂，可能会存在躯体化障碍，此时光靠心理调节已无太大用处，必要时需及时就医寻求治疗。
04
在生活中，我们尽量要避免太多的漂浮焦虑出现，而是需要更多的主动性的、制造目标和动力的积极焦虑，在面对挫折时感觉不适，通过克服这些过程让自己成长，这种适度的焦虑体验对人有一定帮助。
比起漂浮焦虑，积极并且好的焦虑是可以自主控制。就像学习，要是感觉目标过于太难，或者这个星期身体不适，那么就可以把目标进行调整，符合实际情况降低一些去完成，如此一来，焦虑感就会大大降低，就不会陷入莫名的担忧之中。
人在生活中，是一个不断产生问题并面对问题的过程，假设这个问题能事先预防，具体量化去进行应对，那么被动焦虑的状态就很难发生，即使发生，那也是短暂的应激状态，待处理完毕，焦虑感就会消失。
对于焦虑，它也是可以学习并控制的过程，并不是被动地等待它的来临，如果你学会主动控制焦虑，通过学习和锻炼掌握适应的本领，那么人的心理状态会持续稳定，也就不会感到生活的压力了。
