1、
最近，一个朋友跟我聊天中，提到她感觉自己这段时间上班时有各种困扰。
比如核对资料的时候会担心自己有没有漏看，因此反复检查，搞得自己很紧张；
由于经常加班，离开办公室后会担心门有没有锁好，回家的路上还会一直想这件事情……
另一个朋友则被莫名其妙的失眠所困扰，她在突然某一天半夜3点钟醒来就翻来覆去睡不着，然后会生气、焦虑，害怕影响第二天的工作。
第二天工作时，又会想“今天晚上会不会失眠”，还没睡觉前就开始担忧起来，然后越想越多，半夜又醒了……
2、
人无远虑，必有近忧。
问题和困扰对于每一个人来说都是公平的，因为没有人会不存在任何困扰和问题。
而大多数人的困扰在于想得太多，有时是对过去的事情念念不忘，追悔懊恼；
为什么我出生在这样的原生家庭？
为什么只有我会经历过这些糟糕痛苦的事情？
为什么我当初会选择这样的人恋爱、结婚？
有时是对未来的事情焦虑担心，害怕恐惧；
为什么我38岁还没有找到男朋友，我会不会孤独终老？
为什么工作中总感觉大家排挤我，我会不会有一天失业？
为什么我的情绪总是时好时坏，我会不会得抑郁症？
然后这些想法就像旋涡一般，越想越多，越陷越深，随之而来的就是各种负面情绪的出现，令人更加不舒服，想要尽快逃离。
细细想来，人们似乎很少因为当下的困扰而烦恼，因为如果是当下的问题，并且很严重很紧急的时候，你就不会去想，而是直接去处理了。
3、
由于想得太多而错过了这一分钟给你带来的美好，这一分钟就成为了过去。
莎士比亚：在时间的大钟上，只有两个字，现在。
然而，有点可悲的现实是，绝大多数人并没有把注意力关注于此时此刻，去认真享受当下身边所出现的各种美好，而是将更多的精力去想各种过去或未来，因为想得过多而让自己烦恼。
所以，现在心理学界最流行的心理疗法“正念”，就是帮助大家去训练自己活在当下，去觉察当下身体和心灵的一切，不带任何评判，否定，只是专注地去体验此时此刻你感受到的一切。
活着，就是活在当下。念，也就是今心。
4、
我自己会用情绪时时觉察训练去体验各种当下。
当然，最初，当我们还没有办法把注意力放在当下时，我们要首先学会复盘。
复盘，就是去梳理,
今天或者刚才发生了一件什么事，
当时我的情绪如何，
引起我情绪的想法是什么，
想法背后的需要是什么，
然后知道自己该去做什么满足自己的需要或目标，继续去学习，去探索。
然后慢慢地，因为训练过时时觉察情绪，所以可以一有情绪出现就立刻进行内心探索，然后很快调节好情绪和状态。
这个情绪时时觉察训练帮助我从以前很容易被别人一句话或者一些事影响，然后产生强烈的甚至失控的负面情绪，到现在，一觉察到情绪出现时就可以做自我调节。
让我从以前经常被情绪控制，不仅自己痛苦，还让身边的人痛苦，变成现在可以做情绪的主人，一念之间就可以调整身心状态。
是的，一念成佛，一念成魔，一切就在一念之间。
5、
现在，我每一天醒来都会感到心理能量满满，可以真实、勇敢地去迎接新一天的未知和挑战。
推荐你也试一试，从觉察情绪开始，去觉察当下的一切，去觉察身边的人事物，去感受自己的身心变化。
就此时此刻而言，我们如何感受当下？
你可以深深地吸一口气，然后长长地呼出去……做几次深呼吸，去感受，这一呼一吸就是当下，就是你一直忽略了的当下，生命一直就在这一呼一吸间。
当然，我们脑袋里总有很多念头，不停地冒出来，时而想想这个，时而想想那个，这很正常。
就像我们出门遛一只小狗，小狗时而跑前，时而跑后，完全不由我们控制。我能做的就是，当我发现它跑偏时，再轻轻地把它拉回我身边。
当我们觉察到自己开始陷入不断地想的时候，我们要把自己的注意力轻轻地拉回来，去感受此时此刻的一呼一吸，去发现当下身边的美好。
时时觉察，正念当下，不忆过往，不畏将来。
6、
回到最开头两个朋友的困扰，我告诉她们，遇到工作忙碌、压力大，出现紧张、焦虑等情绪都是正常的，你是可以焦虑的。
如果你想再核对一遍材料，那就再核对一遍好了，但是同时也要告诉自己，我已经认真核对3遍了，我相信已经没有问题了，如果有问题，也只是些小问题，并不会影响到工作。
如果担心没关门，很担心，想回去看看，那就回去看看好了，如果不回去，那也允许自己有想回去看的念头。你可以去觉察现在的一切，觉察就好，去做也好。
对于失眠，偶尔一次失眠，那就失吧，不想睡就不睡吧，可以起来看个深夜电影，或者听听音乐，做你睡不着的那个当下想做的事，当然，除了让自己赶紧睡觉这件事情，不去跟它有对抗，如果还有对抗，那就觉察一下这个对抗。
当你允许自己此时此刻可以不想睡，你就可以再下一秒允许自己想睡就睡了。
7、
佛：“世间何为最珍贵?”弟子：“已失去和未得到。”
佛不语。经数载，沧桑巨变。
佛再问之，答曰：“世间最珍贵的莫过于正拥有。”
活着，就是活在当下。
每个人都只能活一次，回顾一下你过去的生活，
是你真实想要的吗？
对你来说，是有意义、有价值的吗？
是让你快乐、自由的吗？
如果不是，不妨在当下用几分钟去思考一下，我想要的人生是什么样的？
是浑浑噩噩、带着烦恼痛苦过完此生，还是带着觉察，带着喜悦，带着好奇，去体验这段充满美妙的人生。
活在当下，觉察当下自己与周围的一切，
正念于此时此刻此地。
就在此时此刻，你在阅读这篇文章时，你觉察到你的情绪、想法、启发了吗？
