文：译言
来源:译言（ID：yeeyancom）
近日，有男嘉宾在某综艺节目中表示，在过去的恋爱中不喜欢吵架，遇到矛盾会选择回避，冷战是他认为最好的方式。
然而回避问题并不能真正解决问题，有时冷战带来的是缺乏安全感的心理困扰，而有时则会成为恋爱、婚姻破裂的导火索，甚至留下精神冷暴力的心理创伤……
在一个精神健康越来越重要的时代，我们有必要正视“冷战”的影响。
你可能听过一句老话，“沉默是金”。但在婚姻中，真的是这样吗？大多数心理学家指出，这视具体情况而定。
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冷静还是冷落？
当沉默，或者更确切地说，拒绝交流，被用作婚姻关系中掌握控制权的策略，那么它就变成了故意冷落，这是不健康的。但是，如果沉默意味着只是花一点时间思考问题，然后再解决问题，那就完全不是一回事了。
在人际关系中，有时沉默是可以接受的，甚至是有成效的。例如，一对夫妇，甚至仅仅是一对情侣，可能会在激烈的争吵中沉默一段时间，以冷静下来。这种冷静与冷落的区别在于，这是有意识的，并且他们稍后会再次讨论这个话题。
也有情感的受害者保持沉默的情况，以此来保护自我，防止受到更多伤害。在这种情况下，受害者知道无论他们的伴侣说什么都会使情况更糟糕。
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识别“冷落”
总的来说，“冷落”是一种控制策略，它会让伴侣关系中的矛盾悬而未决。它也会让对方感到失去价值、缺爱、受伤、困惑、沮丧和愤怒。
当一方或双方生闷气、撅嘴或拒绝交谈时，他们在伴侣关系中施加了一种压力，这种压力不仅将他们的伴侣拒之门外，而且会传达出他们拒绝沟通的信息。
人们用沉默来控制局面。他们还把沉默当作逃避责任的工具。
例如，如果你对你的伴侣晚归感到不安，你可以与之交谈，表达感受，并询问你的伴侣为什么习惯性地晚归。一个不想为了伤害你承担责任的伴侣，或者只是不想承认或改变他们的行为，可能会回应说，“我不是在说这个”，或者什么都不说，完全无视你。
这种拒绝交谈的方式不同于推迟交谈。沉默就是断然拒绝现在或将来讨论这个问题。换句话说，他们的沉默转移了谈话的方向，并传达出这个问题无法沟通。当这种情况发生时，接受沉默的人必须继续独自与痛苦和失望搏斗。没有机会解决问题，妥协，或了解他们伴侣的立场。
因此，他们常常感到受伤、不被爱、不满和困惑。更重要的是，这个问题不会因为一方拒绝讨论而消失。它将继续恶化和蚕食伴侣关系。最终，这些恶化的问题会变得很多，甚至可能导致离婚。
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当沉默变为虐待
如果你发现自己被“冷落”的情况下，这可能会有点令人不安。他们可能拒绝与你交谈，甚至拒绝承认你的存在。
有时候沉默是对某些事件的不良反应，但是，随着时间的推移，沉默逐渐消退，夫妻俩能够想出某种解决办法。有时候，沉默会演变成“冷落”，成为一种破坏性行为。当这种情况发生时，它就变成了一种情绪虐待。在一段关系中，用沉默来施加控制的人会：
•一次冷落你几天或几周
•拒绝交谈、眼神交流、接听电话或回复短信
•用它来避免为不良行为承担责任
•当你让他们不高兴时，用“冷落”的方式惩罚你
•要求你道歉或屈服，拒绝接受你，直到你卑躬屈膝
•当你试图通过维护自己时，让你保持沉默
当实施冷落的人丧失了彼此沟通的能力时，被冷落的人往往会竭尽全力恢复关系。这让沉默的人感觉到自己是正确的，有力量的，有控制力的，而另一方则感到困惑，甚至害怕失去关系。更重要的是，沉默者成功地扭转了局面。
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相关研究
研究人员发现， 沉默被用作一种武器，用来切断有意义的对话，阻止信息流动，最终伤害对方。事实上，研究表明，冷落某人会激活大脑的疼痛区域。
同时，在非虐待性关系中，沉默通常被称为“需求-撤回”互动。在这种情况下，一方提出要求，另一方退出或保持沉默。虽然这些互动可能看起来类似于沉默治疗，但动机是不同的。
在“需求-撤回”互动中，需求方感到被排斥在外，他们的情感需求没有得到满足，而撤回方由于受到伤害、不愿意或无法谈论情感而变得沉默。
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如何回应
如果你的伴侣关系经历了“需求-撤回”的互动，你需要意识到真正发生了什么。在大多数情况下，要求苛刻的一方感到被抛弃，沉默的一方感到害怕，他们的沉默是一种保护自己免受更多痛苦的方式。为了解决这个问题，双方都需要对自己的行为负责，并试着与对方产生共鸣。
同样，你们都需要找到更有效的方法来处理困难的感觉。用“我”而不是 “你”通常更有效，威胁更小。以“你”开头的句子几乎立刻让人处于守势。
如果你在人际关系中很难打破这种沟通模式，那么夫妻咨询可能是有用的。在一个中立的人的帮助下，你们两个都可以学会更有效地沟通。
