文：京师心理 | Kate Chang
来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
原文标题：每当有一件小小的坏事发生，我都觉得我的人生完了 |《被绑架的心灵》
你是否曾想与众不同、出类拔萃，梦想从人群中脱颖而出，渴望其他人的承认自己的才华，然而一旦遇到一件小小的坏事，比如偶尔考试失利，或者只是错过公交车，就会变得焦虑不安，陷入绝望？
这突然的“巅峰”到“低谷”的心理感受转换瞬间发生了什么？
你被“俘获”了。
认识“俘获”
人类饱受诸多情绪困扰和心理问题折磨，其背后可能都有一个共同的作用机制。简单来说，某个地点、时间段、回忆或是人物都能作为某种刺激攫取人们的注意，一旦注意越来越集中于这些刺激，人的思考、感受和行为方式就很可能与自己的本意背道而驰，这一机制就是“俘获”。
我们的注意会变“窄”｜“俘获”产生的基础
心理学家认为，人类的感官被纷繁的刺激包围，但这些刺激并没有全都被人放进头脑，只有那些被人们”注意”的东西才能塑造人们的心智——我们拥有选择性注意的能力。同时，“注意”是通往认知的大门，这也是俘获机制存在并发挥作用的基础。
你的注意受到影响，聚焦于某个点而忽略了其他，这就发生了“注意窄化”，这会让你只看到你想看到的东西，由此被俘获。
如果一个人接受的刺激和过去的良性学习经验和记忆相关，那么“俘获”可以带来心流体验——让人感觉所有的意识都被导入某一个单一方向，能够不受干扰的产生积极的体验和影响。
但如果接受的刺激和负性学习经验和记忆相关，那么“俘获”会让人产生不断积累的负性影响——人们可能会觉得消极思想好像不受自己控制一样，这个感觉就可能会导致恐慌甚至是惊恐的情绪。
被“俘获”并不是一种心理或精神疾病，但如果原先就存在一定心理问题，就可能出现认知上的偏差。
设想一下下面的场景：
一个寻常的下班开车回家的晚上，你一路到家所经过的每个路口交通灯都是绿灯。一开始你还没有意识到这是一连串的巧合，直到第5个路口，你突然间发现自己一路在过绿灯。
这个事情非常罕见，你突然觉得不可思议，这到底发生了什么？
大多数人一般会觉得：“哦，这是我今天的小确幸，一路绿灯真是心情舒畅。”
如果这个人有心理障碍倾向，就会抓住这一个惊人的巧合，从日常巧合中发现隐秘的含义，于是转瞬间有了一个偏执的幻想：“哦，一定是有某种外部力量正在控制着交通灯，我被控制了”。
俘获会在没有任何精神疾病症状的健康人身上出现，也会在精神痛苦的人上起作用。有被俘获的经历，不是意味着就是有精神问题，被俘获也不是导致精神疾病的唯一原因。它的存在，只是帮助我们理解日常生活到极端案例中的一系列心理问题。
觉知你的“俘获”机制，给心理争取自由
许多人都有各种对付消极情绪的方式，或忍、或战、或释放……大多数人都可以把消极情绪适宜地宣泄出来，但依然有能力在过头之前阻止自己。
然而某些被俘获的人无法找到情绪的平衡状态。俘获使大脑短路，使人无法把诸多复杂的情绪和行为结果联系起来。
那该怎么办呢？可以尝试下列方法：
放松下来，觉察情绪，去了解自己此时此刻在想什么，以及是什么引起了这样的状态；
不要过度依赖酒精、食品等；
专注于自己的工作，想想对自己、对家人的责任，保持坚定；
创造生活的意义和秩序，比如培养自己的运动习惯；
借助音乐、绘画等艺术的力量，去寻找一个能让内心获得平静的方法；
利用正念和冥想训练自己，给自己的注意拓展空间……
简而言之，如果我们被负性影响的“俘获”拉入心灵和精神的深渊，一定要努力学会帮自己的“注意”分分心，打打岔，帮你驱散心里的“乌云”，重塑心灵，重获内心的自由。
