我就坐在你跟前
手机不大
却已经把我们隔开万水千山
如果你试着从自己的手机中抬起头，你就会发现，周围的每个人都在全神贯注地盯着他们的手机。
相信我们都读了不少信息，例如什么科学证据表明社交媒体的使用对人的心理健康产生一些负面的影响。一些研究结果表明，人们过度频繁使用社交软件后会体验到孤独的感觉，而且在自尊方面也会下降。这些关于社交媒体使用的危险的报道甚至都烂大街了。
然而，当我们对文献仔细翻查，这些文献却描绘出一幅更为复杂的图景。的确，曾经有许多研究发现社交媒体使用与人们的幸福感下降之间存在联系。但其他一些研究却发现了相反的结果，随着人们在社交媒体上花费更多的时间，人们的社交联系反而是更加紧密。
还有一些研究在同一个实验中发现了相互矛盾的结果。例如，一项国外的研究考虑了Facebook好友的数量与大学大一和大四学生的社会适应能力的关系。大一新生的Facebook好友越多，他们对大学环境的适应能力就越低。但大四学生的结果却恰恰相反。他们Facebook上的朋友越多，他们的社会适应能力也就越强。
到底使用社交软件好不好？
诸如此类的相互冲突的结果表明，如果我们要研究社交软件对个体的影响，也许我们需要退后一步，看看更大的社会文化背景。研究人员一直在问的一个基本问题是：“使用社交媒体会让你感到孤独吗?”现在看来，我们似乎问了一个错误的问题。
根据这些研究人员的说法，使用社交媒体是否让你感到孤独取决于你在社交媒体上“干了些什么”。
这一点在刚刚提到的大学新生和大四学生的研究中得到了说明。事实证明，大学新生们使用微信更多的是与自己高中的朋友保持联系。因此，他们在网上花的时间越多，在校园建立新友谊的时间就越少，从而导致孤独感的增加。与此形成对比的是，大四学生主要使用微信等软件与校园里的朋友交流。所以他们上网的时间越多，他们之间的联系就越紧密。
许多人用社交媒体代替面对面的社交活动。特别是对于那些社会焦虑的人——也就是害怕与他人互动，尤其是陌生人——社交媒体似乎是一种安全的选择。这些人缺乏必要的社交技巧来成功地驾驭人际交往。因此，他们的社交网络很脆弱，无法支持他们对人际关系连接的需求。但是当他们上网时，他们往往也会带着同样的不恰当的社交行为。
使用社交软件，要谨防两个“坑”
第一个就是他们所谓的“社交陷阱”，比如很多人会去刷朋友圈、浏览其他人的空间，或阅读其他人的评论和留言，而自己不做任何评论。这类社交软件上的行为可能会让你感觉像是社交，而当你这样做的时候，你可能会暂时忘记自己的孤独感。但是，就像垃圾食品让你感到腹胀和空虚一样，社交小吃只会让你浪费很多时间和产生更多的孤独感。
第二个“坑”是拿别人的生活和自己比较。在朋友圈、Facebook、Instagram等系列社交平台上，其他人似乎不是在旅游，就是在赚钱然后去旅游的路上，而你却每天为生计发愁，为工作苦恼。看起来别人的生活似乎远比你的生活更令人兴奋和富有魅力。当然，一些社交老手知道别人什么时候别人只是在吹吹牛，什么时候他们对别人说的话其实是打了折扣。但是，每每当你凌晨独自一人时，人们在社交媒体上的那些高谈阔论总会让你感觉自己的生活微不足道。
正如克拉克和他的同事所指出的那样，这些坑并不是社交软件独有的。相反，在人际交往的过程中往往也存在同样的陷阱，有些人也很容易掉进坑里。
通常情况下，社交能力薄弱的人会试图通过把自己推到社交场合来弥补自己的不足，或许他们希望，如果他们只是去了其他人的地方，就会有人和他们交朋友。他们会去图书馆，去健身房，或者参加办公室的一些聚会。但是，他们太过拘礼，不敢或者不太愿意与任何不认识的人进行交流，当其他人接近他们时，他们的笨拙很快就把别人推开了。
因此，人们也可以在现实生活中进行社交活动。他们不与周围的人交流，而是站在一旁，看着别人闲聊，大笑，似乎有一段美好的时光。最后，这样默默站在角落只会让他们更加尴尬、更加孤独。这其实也是参与了不良的社会比较。因为其他人似乎比他们更快乐，更有成就感，他们的自尊心也因此受到沉重打击。
最后，是否使用社交媒体会让你感到孤独，这取决于你在网上做什么。如果你已经拥有良好的社交技能，你会发现社交软件是一个与朋友和家人保持联系的有用工具。这样，社交网站丰富了我们的生活。
但是，如果你发现自己被动地浏览社交媒体，把你的注意力从你的孤独中移开，你最好还是花些时间在自我提升和自我帮助上，学习如何增加与人沟通的技巧和一些社交上需要注意的地方。学习社交技能，把这些建议牢记在心，在公共场合练习，随着你社交能力的提高，你在Facebook上的花费时间的效果也会提高。
翻译：贝淑莹
校对：郑子玲
微信原文标题：《朋友圈越刷越大，交友圈却越走越窄》
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