# 壹心人6大作业1 #
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在知乎上看到这么一个故事：
女孩在跨年夜那天，喝了点小酒，回去的路上脑袋撞到了车门。她瞬间就崩溃了，在网约车上，当着整车的人失声痛哭。
她责怪男友为什么不能绅士一点，帮她挡住车顶后再上车。
可，仅仅是因为这样吗？
女孩说，她是想起了之前，大家聊天的时候，男友一直自顾自打游戏；想起了酒越喝越多，可交心的人却越来越少；想起了不管过得多累，在别人眼里依旧是矫情和不知足……
压死骆驼的，往往只需要一根稻草就够了。引发情绪崩溃的，任何一件细小的事都值得一提。
那到底什么是【情绪】？在《爱的五种能力》作者赵永久看来：
“情绪”，是潜意识对我们的提示，不同的情绪就像不同的信号，告诉我们发生了什么，以及接下来该做什么。
赵永久是知名的情感教练、婚姻家庭咨询师，被评为“中国情感教练行业的第一操盘手”。这本被作者称为“我的第二个孩子”的《爱的五种能力》，不仅是一门情商训练课，更是一本爱的手册，面世以来改变了很多人的人生轨迹，让很多人受益无穷。
现在，让我们一起打开《爱的五种能力》了解情绪的来源、情绪管理在生活、亲密关系中的重要性以及如何学会情绪管理。
人有七情六欲，会起情绪也是正常而且是必需的，倘若一个人没有了情绪，那和冰冷的机器也没什么区别了。
但是，一个人如果长期生活中各种负面的情绪当中，就会被情绪所役使，成为情绪的奴隶。
01
情绪来源于哪里？
情绪有什么作用？
赵永久老师认为：
“人的情绪有两种，一种是经过脑皮层加工后产生的，称之为‘理性的情绪’；
另一种是未经脑皮层加工，直接从丘脑传递信息到达杏仁核而产生的情绪，这种情绪几乎是本能的反应，也就是‘本能的情绪’。”
当事情发生时，人的本能情绪会快于理性情绪发生，但它们又并非单独起作用，而是并行运作的。
比如，你在街上走着，突然有人从背后拍一下你的肩膀，你被惊吓的情绪是本能的反应，属于【本能的情绪】。之后，你可能会很生气，觉得对方不可思议，这是脑皮层在对他人的行为进行评价，经过这样的评价，你的心中可能会升起熊熊的怒火，这份怒火就属于【理性的情绪】。
不管是本能的情绪还是理性的情绪，从本质上来讲，每种情绪都有自己独特的使命。
比如：【恐惧】它让我们远离危险。
【失落】让我们开始反思在下一次做得更好。
【焦虑】让我们未雨绸缪，提示我们如果现在不做些准备或努力，未来可能会出现比目前更糟糕的状况。
人的潜意识还会把我们过去遭受过的伤害记录下来，在之后遇到同样事件时，潜意识就会通过情绪跑出来提示和保护我们。
情绪的提示如此重要，但情绪过多的提示，或者说提示的力度过大，就会造成负面的影响。比如恐惧症、焦虑症、强迫症等一些心理疾病，本质上就是情绪的提示过多造成的。
02
有情绪是本能，
管理好情绪才是本事
情绪本身并没有所谓的好坏，可是由于情绪引发的行为却有好坏之分。
记得龙应台曾经写过这样一个故事：
龙应台小的时候住在警察宿舍，她家的隔壁住着警员刘叔叔和他的儿子。
刘叔叔的儿子成绩不好，常常溜到租书摊看漫画。有一次刚好被刘叔叔看到了，他暴冲过去，掐住儿子脖子就拎回家。
回到家，做父亲的用警察手铐把儿子的脚铐在厨房的桌角，命令他读书，读学校要考试的正经书。
龙应台说，每当隔壁暴怒和撞击声响起的时候，她就恨不得自己的父母过去拯救那可怜的孩子，可是，父母总是说：“刘叔叔还是爱孩子的。”
这样的爱令人窒息。与其说它是爱，不如说是借爱之名进行情绪发泄。
人最大的错误，就是把最差的脾气和最糟糕的一面，给了最亲近的人，却把耐心和宽容给了陌生人。以爱的名义，肆意发泄情绪，这样的爱就是一种伤害。
当情绪对自己或他人造成伤害时，就需要进行情绪管理。
情绪管理是使自己根本就少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静状态，不情绪化。但它并不等同于情绪控制。
情绪控制是指有了情绪后，把它强制压在心中，不去表达，也不解释，也就是“忍”。
忍，表面看来风平浪静，实则内心早已心潮澎湃。忍，虽然是把起了的情绪一时压了下去，但情绪还在。
忍久了，要么身体或者心理容易出现问题；要么就像火山集中在某次爆发，对双方的关系更是一种伤害。
而情绪管理是根本就不起情绪，或通过管理使之以后少起。
03
掌握这两种方法，
学会情绪管理
（1）穿越“情绪按钮”，让记忆重来
“情绪按钮”是指一旦被碰触就会起情绪的某些心理特点。
每个人身上或多或少，都有某些“情绪按钮”。它是人的心理开关，一旦被触碰后，记忆里就会有相应的情绪被唤醒，然后我们就体验到相应的情绪。
比如，一个女孩在小的时候被狗咬伤过，那对狗的恐惧会一直如影随形伴随着她，即使在成人后，有能力保护自己的时候，见到狗还是不由自主地躲得远远的。
而这种害怕，其实是儿时的记忆被唤醒了，是她的潜意识在提示和保护她。但事实上，保护的只是幼年的自己，并非成年后的自己。
赵永久老师认为，情绪被唤醒的时候，就是“穿越”的机会。
可惜的是，很多人在遭遇情绪按钮被唤醒的时候，更多的是选择逃走或回避。但不幸的是，逃走或回避根本不济于事，越想逃避某种情绪，这种情绪对他来说就越难以攻克。
我们可以尝试着直面情绪带来的不快或痛苦，用一种比较缓和的方式，去面对自己所畏惧的东西，弄明白为什么会痛苦，痛苦的根源是什么。
倘若我们能直面情绪，潜意识就能获得一次新的评估，内在的记忆也可能被重新改写。
再说那个曾经被狗伤害过的女孩，她可以先了解一些与狗相处的技巧，再试着去接近狗。接近的时候会有恐惧的情绪产生，但也会发现狗并没有伤害自己，这样一来，潜意识里对狗的认识会慢慢有所改观。倘若危险系数降低，恐惧的成分也会跟着下降。
在这个过程中，只需要一点一点去尝试，千万不要勉强自己。如果觉得有些难度，可以先坚持几分钟，之后重复几次，再依次增加每次坚持的时间。
需要注意的是，在感到自己已经能很好管理恐惧的情绪后，还要尽可能多地接触这种情形，以彻底消除恐惧的情绪。
做情绪按钮“穿越”的时候，我们还可以用【腹式深呼吸】来配合练习。
赵永久老师认为：
“穿越时，做腹式呼吸能最大程度激活副交感神经系统，使交感神经兴奋降低，处于应激状态的人体各个器官开始放松平静，快速跳动的心脏慢慢平静下来，血压降低，让整个人的身心趋于平静。情绪按钮唤起的情绪越大，深呼吸就越用力，效果也相应明显。”
做腹式深呼吸时，要把注意力放在呼吸和身体上。
“穿越”情绪按钮法对痛苦、恐惧、焦虑的情绪管理有一定的帮助，但如果是比较严重的情绪问题，建议寻求专业的医生和心理治疗师的帮助。
（2）放下“对和错”，让爱一直在
美国社会心理学家威廉·舒茨认为，
每一个个体在人际互动过程中，都有三种基本的需要，即包容需要、情感需要和支配需要。
而支配需要是指一个人有控制他人或被他人控制的需要。
在亲密关系中，那些一看到爱人做事情，就喜欢用对或错进行判断的人，一般都有支配需要。
他们的控制欲比较强，一般喜欢为别人做决定。在看待问题时，往往更注重问题表面的对和错，很少自动关心对方内心的真实感受。
一旦爱人做的事情不符合他的要求，他就会起情绪，而产生的情绪通常是生气或者愤怒。
对和错是把双刃剑，约束爱人的同时，也伤害双方的感情。喜欢用对和错标准约束他人的人，其实自己的情绪开关也掌握在他人手里，很难获得到真正的快乐。
我们可以通过以下4个步骤来练习管理情绪。
第一步：觉察。就是意识到自己有情绪。
第二步：区分。起情绪的时候，先区分一下所起的情绪是本能的情绪还是因为参照对错标准而起的情绪。
第三步：当确定起的情绪是因为对错的标准而起的时候，在内心告诉自己，先放下对和错的标准。
不妨给自己5分钟的时间，告诉自己，这5分钟里我不生气。当时间过去后，你会发现那些让你情绪失控的人或事，其实也没什么大不了。
第四步：用心感受一下对方的内心，思考对方做这个事情的真正感受是什么。
在亲密关系中，如果对方想做一些让自己愉快的事情，而这些事情又没伤害到其他人，就尽量给对方自由的空间。人们常说，家是讲感情不是讲道理的地方，也正是这个原因。
写在最后
一个人情商的高低，甚至幸福指数的高低，都跟自己懂不懂得情绪的管理有关。
你的情绪管理能力，决定着你的生活态度。你的情绪管理能力越高，往往越容易获得幸福。
愿你修炼好平和的心境，管理好情绪，开启幸福快乐的人生。
—END—
