最近收到一位女士朋友的提问，她问：有情绪是发泄好，还是憋着好？
当我看到这个问题时，本能的心理反应是，她所说的情绪指的是负向的情绪体验。而对于负性情绪体验无论是发泄，还是憋着都是不好的。
之后，我有仔细思考了一下这个问题，但没有回答她，因为这个问题我需要一篇文章才能把它说得明白。
先来说发泄，当我们说发泄时，就是在说情绪已经到了难以耐受的地步。于是个人会通过“发泄”的行为把它排泄出去。
这就像是你手里不知道从哪里来了一个火球，如果你抱着它就会感觉到很烫，你会本能的想把火球丢出去。
人们丢火球的方式也很有趣，你要么丢给那个你认为把火球丢给你的人，要么向下传递丢给更弱小的人。
比如：在一个家庭里，一对夫妻吵架了，女人感觉很生气，她的内在就有一个火球，她会觉得这个火球是老公传给她的。这个时候她发泄的方式就是斥责老公，冲他发火。又或者她看孩子不顺眼揍孩子一顿。总之，发泄会让家里乱成一团，最后变成相互之间的嘶吼。
提到发泄，我会想到另一个词：攻击。
当情绪转变成发泄的行为，通常都是带着攻击的味道的，比如你攻击了自己，或者攻击了别人。
攻击自己的方式：扇自己耳光、割自己的皮肤、又或者胡吃海喝让身体承受过重的负担。
攻击别人的方式包括：向他人嘶吼、当着家人的面摔东西、打骂对方。
但是，攻击的方式所带来的是一时的爽快，过后个体就会进入到内疚、懊悔和自责的状态里，排出去的情绪又会很快回到体内。假如攻击别人后那个人再回来反抗，这又会带来更大的破坏性。
所以，发泄并不是一个排解情绪的好选择。
我们再来说说“憋着”情绪这件事：
“憋着”就是我们通常所说的压抑，而当我们压抑自己时，不仅仅只压抑情绪，还会连同生命的活力也一并压抑了。
当个体呈现压抑状态时，他的内在会聚集很多的情绪，并且这些情绪是会不断积攒的，憋着的情绪最终会形成两种局面：
一种是向内的攻击，也就是我们所说的身心疾病。
一种是憋着憋着憋不住了，憋疯了，装着情绪的罐子破碎、炸裂。
这两种局面，其实也都是很有杀伤力的，更容易形成“内伤”。
对待情绪，人们会首先选择憋着，憋着憋着耐受不了了，就会开始发泄。但无论是憋着，还是发泄，都不会让我们的心灵获得自由。
那么，对待情绪，有没有更好的选择呢？
全球知名身心灵导师，美国ASHA基金会女性成员，被誉为全球最具影响力和启发性的成功女性的奥南朵老师，就这个问题为我们带来了答案。
在她的《对生命说是》一书中，有专门的一个章节在带我们学习对待情绪的第三种选择，因为她也认为，无论是宣泄情绪，还是压抑情绪都是有害的。
第三种选择，它是这样的：承认自己处在情绪中，你对你的情绪负起责任，你面对它、注视它，但不被它抓住。
具体可以分解为几个步骤：
一、看
当情绪来到时，你有两个位置，一个是体验者，一个是观察者。而看，就是观察者的位置。它可以帮助你保持和情绪之间的距离，不至于被它吞噬和控制。
当情绪来到时，你不去拒绝它，也不被它抓住，你体验它带给你的身体知觉和感受，你会发现这些情绪会自然流动。
正如奥南朵所说：令人惊奇的是，当你允许情绪在那里，并且看着它在你体内的物理反应，和它们合作不去抗拒，甚至尽可能的享受它们，它们会改变。
假如有愤怒在你体内，不用急着把它赶走，看它在你体内，引发了你怎样的身体反应。你也不必去压抑它，当它不存在，因为这和把它赶走一样，都是对情绪的对抗。
而对抗，从来都不会带来真正的平静。
二、理解
当情绪来到的时候，你愿意看到它，而没有赶走它，这已经是巨大的进步。
接下来，你还可以做的是，理解它为何会发生。
你可以问问自己，是什么激发了这些情绪？会有什么糟糕的事情发生？我在害怕什么？是什么信念引起了恐惧或生气的能量。
这些问题会帮助你理解你究竟怎么了。
如果不去深入的看和理解自己，你只是知道自己生气了，而你想把生气尽快的解决掉，往往到最后你会发现，你被生气控制住了。
这时头脑就会给你编造很多关于受害者的故事，它会告诉你：你真倒霉，出生在一个没有爱的家庭里，不仅如此，身边的每个人都在侵占你的利益。
又或者你对自己说：你太糟糕了，你总是不被人喜欢和尊重，你一无是处……
然而这些并不会让你获得力量。
但假如你愿意往深处探索自己，你就可以看到更多更多，理解自己究竟怎么了。
举个例子：
当你好不容易向他人提出一个请求时，对方拒绝了你。
你很愤怒，因为你发现事情没有按你想的那样发展，这时你有一个解读：对方不喜欢你才会拒绝你。
于是你更加愤怒了，这个时候，你可以问问自己，是什么激发了你如此强烈的愤怒情绪，你在害怕什么？
你会发现，被拒绝触及了你的深层恐惧：你害怕不被人喜欢。不被人喜欢，再扩大一点就是不被所有人喜欢，而这一点，又指向了孤独。
当你和内心深处的感受和想法连接，你的注意力就集中在了自己身上，你不会指望别人来解决你的害怕，因为你知道，这个害怕是你自己的，和别人无关。
理解这些之后，你就是可以有所选择了。
如何让自己走出孤独，有很多办法。
三、对情绪说是
当愤怒、害怕、受伤被你一一体验、看到并理解，你就还是它们的主人。
但假如你否认它们，拒绝它们，和它们对抗，它们将以更强烈的方式在你的身体内部停留，制造出更多的痛苦。
当情绪来到时，对情绪说是：是的，我承认愤怒、害怕、受伤都是我的一部分。
我感受它们在我的身体和心灵内部运作。
我决定为它们负起责任。
情绪来到时，不是压抑，也不是宣泄，奥兰朵老师为我们说明了第三种方式：对情绪说是。
如果你愤怒，只要你对自己说：“愤怒在这里，这个片刻我很生气，但没有问题的，让它发生好了。”不要迷失在生气的原因上，只要接受事实便可以了。
这样做之后，你会发现：
有时候愤怒，也会成为活力。有时悲伤，也会成为优美的诗歌。有时恐惧，也会成为你努力奔跑的动力。
当情绪被你接受和容纳，它会自然而然的流动，以一种相对柔和的方式去到它该去的地方。
所以就允许情绪流动吧，它不仅渴望自由，同时也是我们活着的证明。
