在常见心理评估量表手册中有这样几个问题：你是否到了最后一刻才开始完成任务？是否就算面临非常紧急的问题，你也不会立刻开始行动？被测试者可以根据不符合和完全符合，五个等级进行打分，分数越高，越有拖延症的倾向。
生活中，我们也经常遇到类似的情况，那就是总想着时间还多，明天再开始行动也不迟。但是明日复明日，到了deadline才意识到问题的紧迫性。
如果屏幕前的你也是这样，那么就要小心了，因为这就是拖延症的典型表现。
01
认清拖延症
找到事情的真相
对于拖延症，官方的定义是拖延症本质是一种习惯，体现为把事情推到其他时间。也有心理学家把拖延症定义为一种自我调节的失败，无法合理的安排自己的时间，是一种失败的时间管理策略。
虽然关于拖延症的定义五花八门，但是却并不难理解，那就是把事情一拖再拖，实在是到了迫不得已的时候，才会开始行动。
前几年有一项调查发现，四分之三的大学生，上都多多少少有拖延倾向。其中，又有一半的学生认为自己的拖延症十分严重。这引起了相关精神卫生部门的重视。
随后，在全国范围内进行了调研，发现不仅仅是大学生，很多已经工作的职场人士也是如此，自觉到自己有拖延症的人已经占到了半数以上。
02
拖延症不仅仅只有一种呈现方式
心理学家莱诺拉在《拖延的心理》这本书中把拖延症人群划分为三种类型，包括逃避型、盲目乐观型还有享乐型。
第一种逃避型拖延者，是因为自己以往的经验，对任务本身产生一种厌恶感。
例如，自己曾经在完成某项工作的时候遇到很多问题，或者被领导批评，这种刺激会成为一种个体的经验，被存储在大脑中。下次再完成类似的工作时，个体就会把这种经验投射出来，只要一想到这项任务就会产生不愉快的心理体验，拖延也就随之产生。
第二种类型是乐观型的拖延者。
这些拖延者的典型心理反应就是：这些小事情还用这么着急吗？相信我的能力很快就能完成！乐观型拖延者经常把自己的能力高估，或者把任务的难度低估，造成一种很轻松就可以完成任务的错觉。
第三种拖延者是享乐型拖延者。
这些拖延者比乐观型拖延者更进一步，他们是天生的乐天派，认为偶尔偷懒或者适当的放松是非常必要的。但是有的时候一开始享乐就刹不住车，最后导致自己时间管理的失败，任务就算是到了deadline也很有可能无法完成。
03
拖延症不是病
但是对个体造成的伤害却非常大
虽然精神医学没有把拖延症划入精神疾病的行列，但是我们千万不能小看了拖延症的杀伤力。
拖延症首先是会让自己产生怀疑。因为对工作和任务的投入不高，自然无法保质保量的完成。这时候，个体会收到来自朋友、上级或者老师的负面评价。久而久之，个体就会产生自我会怀疑的心理，进而发展成为自卑感。
另外，有些拖延者察觉到，拖延后却因为习惯的养成，而产生无能为力的感觉，加上没有正确的办法摆脱拖延症的困扰，这些拖延者同样会产生焦虑、抑郁甚至自我否定的心理体验
虽然远离期限的时候，拖延者基本上不会体验到过多的焦虑，但是随着时间的流逝，他们会逐渐感觉到压力的加重。所以，越靠近deadline，拖延者的焦虑程度也就越重，进而影响其注意力和对生活的兴趣。
04
拖延症并不可怕
改变从现在开始
刚才我们分析了三种拖延症的类型，其中逃避型拖延是最常见的。大多数的拖延者在潜意识中不是过度的自卑，就是过度的对自己要求完美。对于前者，他们过高的估计了任务难度，造成一种抵制心理。
对于后者，则是过多苛责自己。这可能来自于原生家庭中父母苛刻的要求。
要想改变拖延症，正确的方法是要形成正确的自我认知，正确评价自己。既要承认自己的不完美，也不要过度的自卑。
接下来，可以尝试在生活中把事情分割成几个小部分，就像是我们记忆电话号码，一般都是划分成几组数字，在面对任务的时候也可以采用这种办法。
例如要完成晚会的筹备工作，可以把整台晚会的流程在头脑中复演一遍，然后拆分成不同的组成部分，包括作为的安排，节目的设置、嘉宾的邀请等等。
第三，借鉴八二法则的原理，即80%的结果来自20%的事情。这就启发我们不同的任务有不同的组成部分，而这些组成部分的价值却不是相同的。我们应该找到最关键的任务，并且集中精力去解决这些问题。
在划分任务组成部分的基础上，我们可以进行任务重要程度的排序。然后对关键的部分进行计划，给每天的自己都设置一份任务清单。需要注意的是，任务清单需要有相应的强化措施，也就是如果自己没有按照计划完成任务，需要有相应的惩罚。这样才能避免任务清单沦为一纸空文。
最后一个好的办法，就是跟着自己的潜意识走。弗洛伊德的潜意识理论认为，在每个人的大脑中都存在无意识的部分，这部分很难被个体察觉到，但是却像是藏在海底的冰山一样，占据着我们心理活动的大多部分。
因此，针对自己的拖延症，我们也可以给几个不同事情做个阄，闭上眼睛排个序，让潜意识去选择先做什么，跟随潜意识的指引愉快地开始行动。
相信大家都已经可以正确的看待拖延症，也知道怎样解决拖延症给自己造成的困扰了。那么，大家对此还有什么好的观点和看法吗？欢迎大家在评论区留言和一起讨论！
