一直以来，愤怒被我们看作是一种消极的情绪，愤怒真的一无是处吗？愤怒的本质是什么？愤怒有价值吗？
01
镜映需要受挫后的自恋暴怒
愤怒的本质是我们内在的需要受挫后的自然反应。人最重要需要是镜映的需要，也就是被回应，被看到的需要。
曾经有个女孩说：我最愤怒的就是我跟我妈说话，她没有回应。在那一瞬间，她就会爆发愤怒，因为在那一瞬间，她镜映的需要受挫了，当她用平和的语气引不起妈妈的关注和回应时，就会用激烈的愤怒情绪来引起妈妈的关注，只有在这种情况下，妈妈才会有所回应。
镜映的需要就像你去照镜子，镜子里就会出现一个你的形象。你跟别人说话，别人能够回应你，就像你从镜子里看到了自己。但是当别人没有回应时，你就看不到自己，就会产生恐慌、自我怀疑以及虚弱感，但这些感觉藏在更深的地方。为了防御这种虚弱感，我们往往会表现为愤怒。
02
处理愤怒的三种情况
在安全稳定的关系里，你可能会直接表达愤怒，把矛头指向那个不回应你的人，指责对方不应该这样对待自己，希望对方在我们说话的时候能回应一句。对方可能就知道，ta的不回应，给你造成了伤害和不好的感受。也许在你多次表达后，ta可能就会真的改变对待你的态度，反省自己的不回应行为以及不回应的原因是什么，你们俩的关系就有可能更加亲密融洽，这相对来说比较好的情况。
在不安全的关系里，你也会愤怒，但你又不敢直接表达这个愤怒，通常是内在恐惧的情绪占上风，习惯于忍气吞声，害怕自己的愤怒伤害关系，或者害怕被别人报复。这时，你的愤怒很容易转变为间接攻击。
比如，背后说别坏话，或者发朋友圈说这种人太没有素质了，甚至发誓再也不想答理这个人了。这样，对方也可能意识到他伤害到了你，但也有可能完全意识不到，还会感觉你莫名其妙。这其实离解决这个问题就稍微远了一步。但也还好，至少我们有一些途径把这种愤怒感表达了出来。
最让自己受伤的情况是，你既不敢直接表达愤怒，也不敢间接表达愤怒。而是把愤怒指向自己，可能会有这样的内在对话：都是我不好，所以别人才这样对待我。有可能为了避免这种痛苦，越来越退缩和封闭，切断了和别人的联系。
03
走出愤怒的牢笼看到对方
经过很长时间的心理咨询，她的镜映需要在咨询关系中得到充分理解。慢慢她能够从妈妈的角度来看问题，妈妈为什么不回应？她有可能是专注在她的世界中没有听见，我需要多表达几次，让她听见。她有可能是听力有问题，那我说话的声音就大一点。如果我实在不明白她为什么不回应，我可能会和她谈谈，我刚才说话，出于什么样的原因不回应我。
当这样做了之后，她理解了妈妈是在一个被指责，被否定的环境中长大，很容易紧张，在某些时刻会大脑空白，不知道怎么回答。她理解了妈妈的不回应是被她内在恐惧感所吓到了。这样，她就走出了自恋的圈子，进入到另一个人世界的，对妈妈不回应这件事，产生了完全不同的感受。她和妈妈的关系，也因为这个冲突的解决而更加亲密和温暖。
04
无法表达的愤怒成为创伤
愤怒的本质是内在需求遭到挫折的自然反应，但我们很少理解愤怒背后的原因。只是把愤怒当成一个消极的情绪来看待，殊不知，愤怒在心理咨询和治疗中，有其疗愈的价值和意义。
我在心理咨询中发现很多人心理出现问题，恰恰是因为愤怒的情绪无法得到表达而造成的，他们的内心有很多的恐惧，当别人侵犯到的他们的利益时，他们习惯于忍气吞声，面对别人的无理取闹只会吓得瑟瑟发抖，更重要是对自己不敢反抗这个行为感到羞耻。把本来应该指向外在的愤怒指向自己，对自己进行无情的批判和指责。
小A生长在一个家庭氛围比较严苛的环境中，爸爸像一个暴君，动不动就会发脾气，只要他在家，家里的上空就像笼罩着一团乌云，家庭成员都战战兢兢，生怕自己做错什么，惹爸爸生气，但爸爸总是在一些莫名其妙的点上大发雷霆。小A在家里总是小心翼翼。 尤其是爸爸冤枉她时，小A心里很愤怒，但又不敢表达愤怒，害怕自己表达愤怒招来更大风暴，天长日久，她形成了委屈自己讨好别人性格。
她用讨好的方式与周围的人建立关系，她在这样的关系里是非常难受的，渐渐她就不愿意与人交往，逃避与人交往，但这对她来说也是痛苦的，最后她因为社交焦虑来做心理咨询。
05
能够表达愤怒是疗愈的开始
随着咨询的深入，小A开始在咨询关系里表达对父亲的愤怒和不满，曾经被压抑的愤怒情绪得到释放，这对小A来说是迈出了心理修复的关键一步。
当咨访关系发展到一定阶段，小A开始表达对咨询师的不满，这是她自我力量发展标志，这时咨询师态度很重要，好的咨询师能够容纳住来访者愤怒，帮助她理解愤怒背后的动力，帮助她化解愤怒。这是一个非常艰难的过程，很考验咨询的功力。
当一个不敢表达愤怒的来访者能在咨询关系顺畅的表达愤怒，她离疗愈就不远了。因为她在咨询关系中获得了校正性的情感体验，原来自己可以表达愤怒的，表达愤怒后也不会给自己带来灭顶之灾。来访者在咨访关系中获得新的人际经验，她就会逐渐把这种经验运用到她的工作和生活中去。
一开始她运用愤怒的方式很笨拙，会让别人不舒服。渐渐地她学会用语言表达自己的愤怒的感受。这样她既表达愤怒，又不至于破坏掉关系。就能够与别人建立正常的人际关系，也能享受在人际关系中交流的乐趣。
06
建设性地表达愤怒
她会认识适当的表达愤怒是有建设性的作用的，当自己的尊言和利益再被别人侵犯时，她会通过愤怒来很好的保护自己，当她做到这一点时，她会有一种畅快感，因为这个瞬间积聚起来的心理能量得到很好的释放。更重要的她对自己能够有能力保护自己感到非常欣慰，对自我有了更多的肯定和认可，建立起了起码的自尊和自信。
当一个有了足够的自尊和自信的时候，所谓的心理问题也就迎刃而解。所以说，对于一个因不敢表达愤怒导致出现心理问题的人来说，能够表达愤怒就是具有了疗愈的价值。
当然，我们了解了愤怒的本质以及愤怒具有价值外，并不意味着我们就可以肆无忌惮的发泄愤怒。愤怒是人的其本情绪之一，是人和动物共有的，不学而会的。我们就学会管理它，控制它，而不能让它来控制我们，愤怒就像一头需要被驯服的力大无穷的牛，不要让它横冲直撞，把我们的生活搞得一团糟，而是要不断的驯服他，最终达到牧童骑牛图那样的和谐状态。
