文：任丽
来源：任丽的心灵空间（ID：renlixl）
一句无心的话，就触碰到了你的痛点，让你无法释怀。看完一场电影，就你一个人哭得稀里哗啦，感动地一塌糊涂。
“没什么大不了的，你这个人就是太敏感了!”这句话是不是很熟悉？
当你被贴上敏感的标签时，你的确有些与众不同了。提到敏感，人们或许会有这样的批判：这个人太矫情，这多大点事儿，她居然这么强烈的反应。
曹雪芹笔下的林黛玉就属于多愁善感、特别敏感的人。被风吹落的残花，季节的变化，鸟儿的低吟，都会让她伤心不已。外部世界的变化，总能让她与自己悲惨的身世联系起来，顾影自怜。
像林黛玉这样，有些无病呻吟的这类人，被称为高度敏感的人。印象中，以女性偏多。她们有时会让人感觉行为古怪，难以理解，甚至还会被贴上“有病”的标签。
其实，这是对高度敏感的人的一种误解。
德国高度敏感性研究方面的专家卡特琳﹒左思特, 本人也是一个高度敏感的人，她专门针对高度敏感这一人群，进行了科学研究和观察，结合自身的体验以及临床接触的大量的高度敏感人士，完成了《高度敏感的力量》这本书。
卡特琳﹒左思特在《高度敏感的力量》这本书中，详细解读了高度敏感是什么？高度敏感给人们带来的劣势，以及如何去应对这种劣势？同时她更花了大量的篇幅告诉我们，高度敏感的人所具有的优势和潜能，以及如何利用敏感的优势去发挥自己的创造力。
最后，她还交给我们一些特别实用的技巧，帮助我们如何将自己的敏感的特质变为强韧的特质。敏感会给我们带来诸多的压力，书中还提供了大量的减压方法。这些减压方法，对当今生活在快节奏的职场人士，都会有非常大的帮助。
01
高度敏感究竟是什么？
他们真的是一群很特别的人群吗？
其实我们对高度敏感有着很多的误区。我们会认为这类人非常特别。实际上，据统计，高度敏感的人群占到了15~20%，这是一个相当大的比例。而且，男女在性别上，并没有较大的差别。高度敏感，它只是一种性格上的特质，而不是有病。
高度敏感的人，容易把自己放在一个狭小的舒适区域，似乎很容易钻牛角尖，很不容易从他所专注的圈子里跳出来，容易把自己困在一种固化的思维模式里。
高度敏感的人，更容易受到周围环境的刺激。比如像林黛玉，看到下雨或者落花，都会感到悲伤，或者别人的一句无心之言，就会深深地刺痛她。
这类人在受到刺激以后，会产生过度的反应。一句玩笑话，别人听了，左耳朵进，右耳朵出，而高度敏感的人，就会联系到自身，觉得别人是在批评她、讽刺她，结果可能会拒绝再跟别人来往。
受到刺激后，高度敏感的人可能需要很长时间才能平复自己悲伤、愤怒、懊悔等等情感。心理咨询师的圈子里，就有很多敏感的人。敏感有时会成为职业上的一个优势，让他们能更加敏锐地捕捉到来访者的情绪变化，很容易在情感上与来访者产生共鸣。
但这种优势，也会在某些方面成为他们的劣势。比如在生活中，这种高度敏感的人，会过度关注别人对他的看法、评价以及反应。
为了获得别人的认可，他会牺牲自己的需要，委屈自己。同时，他也可能会将自己的感觉放大：同样的事情发生在别人身上，可能只是微风细雨，但在他那里就变成了惊涛骇浪。
高度敏感的人，很容易将自己的感觉等同于别人的感觉，甚至于有时候会将自己的感觉强加给别人。他也会把对自己的评判强加给别人，认为这是别人给自己的，这就完成了一个投射性认同。
比如说一个高度敏感的人，在公众场合进行演讲，他会非常紧张，会在意听众的反应。当他表达的不准确，说了一个错别字时，他会对自己有很多的自责。这时，他会觉得别人给他的都是批评、不屑、不认可、鄙视，感觉在这个场合，听众很不友好。
02
面对高度敏感的劣势，
我们该如何应对呢？
高度敏感的人，容易将自己跟别人做比较。这种攀比心，可能跟我们早年的养育环境有关系。父母总是在我们的面前提及“别人家”的孩子如何优秀。在多子女家庭中，父母会以某个子女作为榜样，这都会让我们在成年后的生活环境中习惯与他人去做比较。
另外，高度敏感的人缺乏边界感。他们很容易将外部发生的任何事情，都与自己扯上关系。比如说，一些抑郁的人，看到外面的天空阴沉沉的，快要下雨了，他就会感到情绪低落。
或者身边的好朋友有些不高兴，高度敏感的人就会往自己身上找原因：是不是自己哪里做的不好，导致她不开心？实际上，朋友的不开心可能是毫无缘由的，跟他没有一点关系。
高度敏感的人，还容易产生自我怀疑。因为内在极其脆弱，怀揣一颗玻璃心，他就很容易受到伤害。这种不自信，会让敏感的人把自尊看的尤其重要。在社交场合，假如他感到受了一点点的怠慢，就会暴跳如雷，感觉非常受伤，这都来自于他自体的脆弱感。
03
如何去做出改变呢？
首先，告别完美主义。
最近，北大学子弑母的新闻尘嚣至上。这是一个极其完美的孩子，但恰恰是母亲对于他完美主义的影响，毁了这个孩子。完美只是一个幻想。大自然创造的万事万物，都是不完美的。接纳自己的不完美，是走向成熟完整的第一步。
其次，减少外部关注，增加内部关注。
高度敏感的人容易受到外部环境的影响，从而对自己产生很多负面的评价。或者是过度追求外部的认可，不敢拒绝别人，更无法做到遵从自己的内心，去做自己想做的事情。
当我们把更多的注意力放在自己身上，我们可以尝试去问问自己：这件事情，真的是我想要去做的吗？这件事情，真的可以满足我的需要吗？他对我的评价，真的是客观的吗？对自己，我真的很了解吗？
当我们重新审视这些问题时，我们会对自己坚持的东西变得更加坚定，我们也更容易遵从自己的内心去作出选择，做自己的主人。
最后，真实的面对自己。
因为我们有追求完美的倾向，所以我们很难把自己身上脆弱或者不完美的部分展现出来。我们总是希望用自己最完美的形象出现在别人面前，这往往让我们远离了真实的自己。
当我们真正能够去直面自己内心的阴影以及脆弱时，我们才会学会关爱自己。自信，并不是根植于我们的成功，更重要的是来自我们对自己不完美部分的认可和接纳。
我就是我，是世界上独一无二的我。有时任性，有时也会失败，可我仍然爱我自己。
04
当然，高度敏感也具有很多的优势。作为一个高度敏感的人，这其实是一种天赋。
通常，高度敏感的人具有非常强的反思能力。他们会在做出一个决定之前，进行缜密的思考。这种冷静的反思，可以帮助我们避免鲁莽地作出决定。
高度敏感的人，能体味到生活中极其细微的感觉。他能够感受到生活中更多的酸甜苦辣，这也会增加他生命的厚度和深度。同时，他可以把自己这些内在的感觉通过笔端，或者是用言语诉说出来，让别人体会到不一样的感觉。
作家或者艺术家就具有这样的天分。他们把生活中那些细微的场景内容吸收进来，用夸张的艺术来表达，成为创造力的源泉。
因为高度敏感的人在过程中很容易有完美主义倾向，迁移到工作中，他会是一个极度负责任、对自我有很强约束力的人。
如果把高度敏感的人放在特别需要细致的工作中，注重每个环节、每个过程的细节，他们会很敏锐地发现各个环节中的问题与瑕疵，力臻完美。
敏感可能只是我们文化定义出来的贬义词。我更愿意把它看作上天赐予的一种天赋。当我们把它看作一份礼物时，也许就更能够去发挥它所带来的优势，活出我们的敏感力。
