静观是自我关怀的前提，什么是静观？
静观就是以接纳、不评判的态度对待当下的体验。静观是直接感受这个世界，而不是透过思维的透镜。
简单来说，静观就是运用我们的五种感官，在事情的当下留意发生了什么。比如听到了什么，不必马上为其命名，看到什么，留心内心的感受，此时身体和周遭接触的感觉如何？脑中冒出什么想法？我们只是觉察感官和外界接触的当下引发的内心体验，不去评判，也不马上贴标签，下结论，只是去感受。
我们会发现，片刻的静观是很容易做到的，但保持这种心灵的状态却很难，因为这与大脑的自然倾向截然相反。
神经科学发现大脑中有一个相互连接的区域网络，当头脑处于静息状态时，这个网络就会被激活，当头脑专注时，该网络又会停止活动。它叫做默认模式网络。
它有三个功能：
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创造对我们自我的感觉；
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将自我置于过去或未来；
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寻找问题。
从进化的角度来看，默认模式网络是很有用的，因为大脑会在空闲的时间，关注需要解决的潜在问题，提早预见到可能威胁生存的危险，但这样的生活并不愉快，联想一下自己，不知不觉的就会想到生活中的各种问题，越想越焦虑。此时我们离开了当下，静观能帮助我们觉察内心的活动，不会迷失在其中。
一个很经典的比喻：静观就像坐在电影院里观看影片，在主角即将被推下悬崖的时刻，我们会紧张的抓住座椅的扶手。突然，邻座的人打了个喷嚏，这时你意识到：“哦，对了，我是在看电影呢！”
定期练习静观有一个好处，那就是停止默认模式网络的激活，越练习静观，就越能为自己做出更好的选择，包括选择自我关怀。
静观不仅是注意当下发生的事情，还包括注意的性质——接纳，而不是迷失在好坏评判中，这种态度称为不对抗，当我们认为某一个时刻应该有别的体验，而不是当下的体验时，就会产生心理斗争，这种斗争就是对抗。
静观是对抗的反面，对抗就是不接受当下的体验，对抗可以非常隐蔽的发生，比如你感觉身体紧绷起来，你在心里默默告诉自己，算了算了不要去想了，或者你控制不住的一直在想。
我们以为对抗的方式会让自己好过一点，但实际上压抑的回避的并没有消失，还会因为对抗而让痛苦的感受加强。有一个公式是 苦难=痛苦*对抗。
对抗的表现可能是心烦意乱，发脾气，自责，过度进食，喝酒，身体紧绷，思维反刍，还有一种常见的对抗方式就是否认发生在我们身上的事情。
举例来说，有的人被家人挑剔指责后，会去打游戏喝酒。再比如被领导批评后，头脑会陷入一遍一遍的反思自己到底哪里做的不好，自己为什么不能早点避免做的更好一点等等。还有在家庭中常见的，父亲在工作中遇到不顺心的事情，回家后看到孩子在看手机，说了一遍不听，直接把孩子的手机摔到地上。
每个人都有不同的对抗反应，通常会有的表现有，
第一，在感受上它大抵是一种“不情愿”的感觉——不希望某些事情发生，不希望有某种体验，不希望成为某种人，认为我们需要让事情变得不同，这种意愿本身就是痛苦的。
第二，在身体上的典型感受通常是一种想推开的感觉，紧缩感，抵抗感，压迫感，紧绷或僵硬的感觉，一些人会感觉面部或前额的紧缩感。还有人会有肩膀的紧绷或对抗感，或者下腹部，胸部的紧缩感或紧张感。双手会紧握。
我们只能治愈那些我们能感觉到的东西，当我们回避感受和想法时，就看不清它们，更不能用自我关怀的方式去安抚自己。很多时候是我们自己带给自己折磨，不过也不要因此责备自己，因为趋乐避苦是人的本性，对抗只是因为我们想让自己感到安全。与对抗相反，你体内也具备关爱、支持和安慰自己，获得安全感的能力，这就是自我关怀。
静观和自我关怀都是应对困难的资源，它们有什么关系呢？静观是自我关怀的一个部分，它们有一些区别，静观主要关注对体验的接纳，自我关怀更关注对体验的关爱；
静观会问：我现在有哪些体验？自我关怀会问：我现在有哪些需要？
静观会说：用宽广的觉知来感受自己的痛苦。自我关怀会说，当你在忍受苦难时，要善待自己。
同时它们也彼此交织，相辅相成：我们需要保持静观，才能确保自我关怀不成为对抗的工具，而我们也需要自我关怀，才能感到足够的安全和有保障，这样才能对艰难的体验保持开放的态度。
练习部分
练习一：觉察你的对抗
在接下来的一周，看看你能否注意到自己对不愉快事物的任何小小的对抗，比如你又多吃了一包薯片，老公没有按照你说的做等，看看对抗出现时你有什么样的感受，头脑里有什么样的思维，身体有什么样的感受，每个人的对抗反应可能不大一样，觉察到自己的反应，用一种中立，陈述的语气为它贴上标签，比如你可以对自己说 “对抗，我正在对抗”。
我们越能发现自己的对抗，就越不会让自己的生活出现不必要的紧张和压力，在艰难的情况下我们就越能采取明智的行动。
练习二:日常生活里的静观
选择日常生活中的一项活动，比如吃饭，喝茶，做瑜伽，如果可以的话，尽可能选择更早一点的活动，一般而言，一天里越到后面注意力被分散的越多。
在这项活动中探索一种感官体验，比如吃饭时饭菜的味觉，做瑜伽时身体的感觉。让自己尽可能沉浸在这种感官体验中。
将温和，友善的觉知带进这项活动，一直持续到结束。
一周里面每次做这项活动都可以自然的进入静观的状态。
分享我的练习：）
练习一：觉察对抗
我差点就忘了我正在对抗，就在刚才，我感到内心有一阵空乏，于是我拿起手机，开始漫无目的的点起来，常看的是微信，渴望有人给我发信息，但是没有，内心有一些失望，头脑里冒出一些想法：
我是孤独的，大家都各忙各的，我总是一个人冷清的在这里。当有这些想法的时候，我感到更空虚和寂寞，于是我点开外卖，希望通过看那些美食让自己感到满足，我甚至就要下单一份甜点，但是我又意识到，我得节制吃点心，因为我不想再变胖，而且我知道，点心并不能真正让我满足，我可能会越吃越多。当我这样想着，觉得自己常常陷入这种感受，好像很无力，我越来越烦躁，以至于15分钟过去了，我又开始担心接下来我的工作是否会耽误。看，这么一会儿我的内心发生了很多事啊。
我告诉我自己，我去打会坐吧，让自己静下来，我虽然忘记了我正在对抗，但是我还记得打坐，多亏我有打坐的习惯，于是我坐了下来，感受自己，把手放在胸口安抚自己，过了一会儿，我感觉不那么烦了，又有了能量，于是重新坐在桌子前编辑好了这篇文章，就在编辑的同时，我意识到刚才我就是在对抗啊，我认同了我的感受和想法，已经失掉了静观的位置，我的心烦意乱就是对抗的表现。
好在我通过刻意的打坐回到了静观，我意识到我那些关于自己孤独，或是就我一个人冷冷清清的想法并不是真的，那些寂寞空乏的感受在自我关怀的怀抱下渐渐消融了：）
练习二 日常生活中的静观
我选择了每天早上练习瑜伽作为静观对象，你呢？
