什么是拖延？
拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。
拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但结果它的根很深，很快又会长出来。
怎么判断自己是不是拖延呢？
有时候我们会在一段时间内，集中精力做一件事情，其他事情就会延期；有时候我们需要一些放松和休息，再来重新开始做事情。那究竟如何判断自己，哪种情况下是拖延呢？
一个不错的方法，就是看一看这件事，是不是让你感到很烦恼呢？
有些人不会为拖延的事情烦恼，是因为有些事是在无关紧要的事情上，自己做与不做都没有什么关系，没有什么影响。有些时候可能会故意拖延，在这段时间内认真的思考，这件事情的利弊，究竟要不要把主要精力，用在这件事情上。
而有些事情造成的拖延，会给拖延者带来很深的自责感、恐惧感，对自我不断的否定。会陷入到一个拖延怪圈中，不断循环往复。
拖延怪圈
1.这一次我想早点开始。
拖延者在刚刚开始做一件事情时，会信心满满，觉得自己会接受之前的教训，这次会早点开始行动。总会觉得这件事情会自然而然的启动，可是过了一段时间后，事情还没有任何进展。
2.我要马上开始。
时间一点点的过去，已经错过了早早开始的时机，你压力增大，决定马上开始做事，可是又想想截止时间还早着呢，又抱着希望。
3.我不开始又能怎么样呢？
时间又在不知不觉的过去，事情还没有任何进展，你开始有各种担忧，又产生了多种想法。
我本应该早点开始的。想想过去浪费了很多时间，你陷入到无尽的后悔中。
除了这件事，我可以做任何事。除了你现在本应该马上去做的事情以外，你可以去做任何事情。比如说你开始整理家务、去超市购买食材、在网上下单买了几本书……你不停的安慰自己，我起码还做了很多事情嘛。
我无法享受任何事。你可能会通过看电影、打游戏、上网购物的方式来转移注意力。可是这件事还没有做的阴影，始终无法离开你，你无法感受到快乐。
希望没有人发现。你希望没有人发现，你还没有开始做这件事情。你让自己变得看起来很忙碌，亦或者是开始逃避同事、逃避家人，甚至编织一些借口。
4.还有时间。
此刻，你因为没有开始做任务，感到内疚自责，可是你期待奇迹的出现，会有还有时间的想法。
5.我有毛病。
原计划早早开始，可是迟迟没有行动，一直在回避。你开始感到恐惧，对自己产生了失望，觉得别人能行，而自己做不到。
6.做还是不做？
不做？
眼看着距离最后截止期限越来越近，你无法承受此刻的压力，想着无论如何也不可能完成了，于是你干脆选择放弃。
做？
距离截止日期越来越近，你没有再耽误一分钟的时间，开始着手做事情。
当你开始着手这事情之后，你发现原来事情没有你想象的那么糟糕，没有那么可怕，甚至你还乐在其中。你对自己说：“下一次要早点开始呢。”
此刻你已经没有时间再想着，如何把它做得更完美、做得更完善。你想着：只要能够在截止日期前，把它完成就好了。
7.我永远不会再拖延。
不管这件事，最后有没有完成，你都会对自己说：“我以后绝对不会再拖延，我一定会早点开始做事情，早点做计划。”
拖延者信念
我必须要做到完美。
如果不能把事情做好，那他根本就不值得去做。
我不能承受失去任何人或任何事。
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我。
如果我成功，有人就会受到伤害。
也许你对这些假设的信念很熟悉，也许有的你并不熟悉。这些信念是拖延者无意识的想法，这样的思维方式，会影响着拖延者的行为方式。这也可以看做，是拖延者保护自己的一种方法。所以改变一些消极的思维方式，可以让拖延者减少拖延。
固定型心态和成长型心态
拥有固定型心态的人会觉得，人的能力是固定不变的，如果你做一件事成功了，那就证明你是聪明的；如果失败了，那就证明你自己是无能的，是一个失败者。
拥有固定型心态的人，恐惧失败，害怕失败。他们会认为失败了，是毫无价值的，所以对于没有把握的事情，可能会失败的事情，就会用拖延来保护自己。
拥有成长型心态的人，认为能力是不断发展的。通过不断的尝试和努力，可以让自己变得越来越好。
拥有成长型心态的人，不会畏惧失败，反而把失败当做一次成长的经历，在失败中吸取经验和教训，不断地拓展自己的能力边界。
当我们开始改变思维方式以后，就可以采取具体的行动来战胜拖延了。
战胜拖延的方法
1.每周制定非计划日程表。
非计划日程表，是让我们列出这一周内的，所有必须要做的事情。比如买菜、做饭、上班、运动、休息等。尽可能把所有的，可以预见的事情都写进来，如果能有具体的时间更好。
当我们把下周要做的事情，都考虑进去之后，就可以看一下，自己还剩余哪些时间，可以用来完成自己的目标呢？
当我们做好这张计划表之后，就会发现一些问题。比如：小王想要每天花一小时的时间，用来学习英语。可是当列好这张计划表之后，他发现自己，连每天抽出半小时的时间都没有。
小王发现，自己除了工作之外，剩下的休闲时间，都被娱乐所占据。于是小王又重新设计了这张计划表，缩短了自己娱乐的时间，每天增加了一小时的英语时间。
2.及时记录和奖赏。
当我们为了完成目标，做了一段时间之后，就可以把时间，及时记录在非计划日程表上。
比如小王晚上8:00~9:00学习了英语一个小时，就在8:00~9:00这个时间段，涂上一个表格。
当然了，我们使用多少时间刻度，来填充格子，可以根据自己的喜好来，甚至可以是5分钟、10分钟。
通过可视化的非计划日程表，可以让我们把精力集中在，已经完成的事情上，可以让自己感到成就感。而且涂上表格的方式，也是对自己的即时奖赏。让我们更加有信心和动力去实现自己的目标，而不再像以前一样，觉得目标很难完成，而产生拖延。
笑笑心语
拖延在我们每个人身上，或多或少都有发生。有些拖延，可以让我们在一段时间内，集中精力做一件事情，放弃一些不重要的事情。
有些拖延则会对我们的工作、学习和生活带来严重的影响。
作为一名员工，你没有及时提交工作方案，领导对你很不满意，而且这种情况多次发生，你失去了工作。
作为一名学生，你没有及时提交毕业论文，上了4年大学，却没能获得学位。
当我们做事不再完美主义，改变消极的思维方式，用成长型心态来解决问题。通过非计划日程表，及时记录和奖赏，就可以让我们一步步实现目标，避免再次陷入拖延怪圈，对拖延说不。
