越到该考试了就越看不进书，每天坐在图书馆看一些无关的书，似乎这样就能减少自己的罪恶感。

方案该交了，一个字都不想写，我只想打游戏，但我又好焦虑啊。

家里该打扫了乱糟糟的，可我真的提不起劲儿，我怎么这么懒？

客户的回访电话真的得打了，真麻烦，好烦啊！

……

有过以上感受的小伙伴常常给自己一个诊断：我得了拖延症，没得治了。

可是我要告诉你的是，实际上并没有什么拖延症，拖延症这个流行“病”只是人类煞有介事的给自己编织的借口。

你会拖延呼吸吗？显然不会。能让你拖延的事儿，都不是真正紧急的、需要马上处理掉的事情，所以不是你拖延，而是那些事情并不紧急，你当然可以等等再做。

大部分被你拖延的那些事儿，拖到最后一刻的确还是去做了。那为什么要拖到最后关头、拖成紧急呢？因为你做这件事情没有足够的内驱力，它可能并不是你真心想做的。晚上和女朋友约吃饭的事儿，你肯定不会拖延，早早的就收拾的人模狗样的提前到地儿等着了。

让你拖延的事总是费力的、辛苦的，而且最后的成果并不一定能如你所愿。

比如：考试，你努力了，未必能通过；客户回访了不一定能签约；方案提交了不一定能升职加薪；卫生打扫了，并不是一劳永逸；话说回来，告诉你一个一定会中特等奖的彩票号码，你会拖延着不去买吗？

让你拖延的事，往往不是能立竿见影马上得到好处的，也就是，不是能让你获得即时满足的。

刷手机，看视频，追剧，吃喝玩乐，哪一件事你会拖延呢？因为这些事对你的本我更有吸引力，能分分钟带给你轻松和快乐，而追求轻松和快乐是人的本能。

你可能会抬杠说，连逛街吃饭看电影我都不想做，我对什么都不感兴趣，那你也不是得了拖延症，你是抑郁了好吧。  

有很多人说自己什么道理都懂，就是治不好拖延。比如该去学习了却一直在刷视频，用了很多的办法自己跟自己作斗争，但都失败了，根本停不下来，都要崩溃了，我的拖延症到了拖延癌晚期了。       

其实这就是刷视频能让你立马得到快乐，获得满足，而学习这件事情是过于辛苦且不确定会带来你想要的回报。大脑非常聪明，当遇到抗拒的事，痛苦区域会被激活，自动转移到不那么痛苦，甚至是快乐的事情上去了，玩手机停不下来，就是你的潜意识为了逃避学习主动做出的选择。这是很自然的事情，怎么能算是病呢？ 

 

拖延症也并不真的是医学或精神心理意义上的病，只是人们对自己无法摆脱的拖延行为和感受的一种俗称，也是我们给自己贴的一个标签。        

 

人类很喜欢给自己贴标签，有个标签就可以找到借口了：“我有拖延症，没办法”。这时，标签就是我们自我成长的封印。     

其实给自己贴上拖延症的标签，并不能减少内疚，你依然会在自责中挣扎。在拖延的时候，正是这种内疚给自己设置了自我阻碍，不但解决不了问题，反而会增加心理负担。

撕下标签，告诉自己，我并没有拖延症，不要让自己对拖延有负罪和内疚的心理。

有人可能会觉得有内疚心理才能促使自己改变，结束拖延，但实际上，心理学的研究发现，当人们屈服于诱惑时，不让他们感觉到内疚，相反让他们感觉到快乐，能够增加人们抵御下次诱惑的能力。相比于内疚，自我谅解反而更能增强责任感。     

很多时候不是你在拖延，而是你的确需要好好享受当下这一刻的轻松和快乐。

刷手机的时候就让自己享受那个时间段真实的快乐感和满足感，比边刷视频边内疚要减少内耗，节约心理资源。有一句话说“你在享受中浪费的时间并不是浪费时间”，适度的获得快乐感和满足感使我们增加自控力，增强在反抗诱惑的战争中重整旗鼓的心理能量。

 撕掉标签还可以增加我们直面问题的勇气，让我们在更深的层次上去思考这个问题。

网络上有铺天盖地的对付拖延的方法和招数：修订合理的目标、把工作分类、把任务拆分、引入奖励机制、提升时间掌控力、给自己数十秒开始行动、和自律的人在一起……这些方法都很好，但你用这些方法却感觉有点像缘木求鱼，你会觉得根本没有用，因为你缺少了对自己问题根源的认识。

很多人认为，拖延症是因为懒或者缺乏时间管理能力，实际上并不是这么简单。我们往往因为习惯性拖延的持久和顽固而感到焦虑和失去信心，才干脆把自己的问题扔进一个叫拖延症的筐里，放弃了探索。

拖延之所以会成为问题，就是因为它带来的心理上的内疚、自责、负罪感，继而自我否定和贬低、焦虑，这些不良情绪往往会带来更难以自拔的拖延，形成恶性循环。

之所以会对拖延产生内疚和自责，却有着更深层次的成因，比如性格、情绪、认知、思维模式等等都会共同影响这一现象的产生。

小华是一位新媒体撰稿人，他喜欢写作，也很有才华，可最近他发现自己有了拖延症。每次要交稿的时间快到了，他就会觉得家里的垃圾必须现在倒，衣服也必须现在洗，这些平时不愿意干的活，此时反而变得非常紧迫而且重要了。稿件却迟迟没有下笔。

小华是一个追求完美的人，从小学成绩一直都名列前茅，但每一次只有考到第一名父母才会给他有奖励。他也一直觉得自己是最有才华的那一个，他不允许自己有失败。所以每一篇稿子都要求比上一次更加出彩。但最近他感觉压力越来越大，似乎灵感不再光顾自己。       

正是追求完美的性格，让小华陷入了恐惧失败的阴影，他拖延着，同时陷入深深的内疚和困惑，这让他看不到自己内心深处有一个充满恐惧的小孩，总是害怕自己不优秀，潜意识只能以拖延的方式来减轻自己的无力感和焦虑感，不让不完美的结果到来。

如果小华能认识到导致自己拖延背后的深层次原因，放下对完美的追求——不是非要每一篇文章都写的尽善尽美，自己才算有才华;不是每一件事都做到极致，才算是优秀的人。小华就会明白自己其实并没有拖延症，才华和灵感都被苛求完美的焦虑吓跑了。

与其说拖延是一种病，不如说拖延只是我们的一种防御方式。

拖延背后写着你的性格类型，而每个人的性格类型都有复杂的成因。拖延的行为其实是你的潜意识在指挥自己的行为，用拖延来防御我们对失败的恐惧和小我的执着或脆弱：

我真的很累很累，做了一定会失败的，我不想承担失败。

如果这一次我做的很好，以后我每次都应该做得更好。

按照别人的规定做事我的生活就失去了掌控。

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。

这项工作还需要一周的时间吗？我半天都可以搞定。

听到这些潜意识的声音，你才能找到拖延的动机，了解自己拖延背后的性格密码。

撕下标签，打破内疚的心理原罪，才能从负面情绪中挣脱出来，探索自己拖延行为背后的深层次原因。只有当你对于自己拖延的潜意识动机意识化，你才能找到适合自己的方法去补齐短板，才能打破恶性循环，从根本上解决拖延问题。或者，这时候你会发现，拖延根本不是你的问题。

如果你总是改不了拖延，只有找出根源，问题清晰了，也就简单了。有时候，看似需要治疗的是所谓的拖延症，实际上你需要的是好好的照顾自己，正视自我、找到自己内心真正的需求。你可能需要深入探索自我，了解自己的潜意识，掌握自己的性格密码，补足性格短板。加入鲸选会员和我一想学习吧。为你推荐：

改变拖延学习清单：

“今日事今日毕”学习计划：

科学训练意志力清单：

• 壹心理app出品「鲸选」学习产品

• 全新的生活帮手、心理学学习工具

• 2w分钟音频，2k+文稿，组合到200+主题计划中，随意更换学习

• 你生活中的「实用心理百科」

↓点击下方链接，开启学习吧↓ 

http://book.ikudp15.top/platform/522/C8E86C40A34FE58AA84B0B07B4C751F5/yxl

文：红雨

责任编辑：殷水