娱乐圈知名的好脾气，当属主持人何炅莫属了，可我们也依然能从网上看到他罕见的发火讯息，甚至在《奇葩说》的节目上，他公然表达了对陈翰宾的愤怒。
“人非草木孰能无情”，人是有七情六欲的，有着各种情感和需求。《礼记·礼运》解：“七情：喜怒哀惧爱恶欲。六欲：生死耳目口鼻。”
其中怒，即愤怒，就是情绪的一种，它也是我们的好朋友。之所以会愤怒，是因为我们受伤了，体现在身体上或心理上。一定程度上，愤怒是在保护着我们。
可往往我们对愤怒有着很多的误解，认为它是负面情绪，如洪水猛兽，成熟的人、高情商的人是不应该发脾气的。尤其成年人，更要克制自己，保持冷静。
美国资深心理医生贝弗莉•恩格尔认为，愤怒是一种正常、健康的情绪。尊重你的愤怒，将是你人生中最重要的、最具解放性的改变。
一、了解愤怒
相对于情商、智商，还有“怒商”，怒商就是一个人表达愤怒的能力。
1、愤怒是有原因的
一般，愤怒会有诱发事件。某件事或某个人让我们受伤了，或挨打受骂，或受到了羞辱、和不公正待遇，或被否定受了委屈。
具体事件只是愤怒情绪的导火索，主要是这个事件，还引发出之前一直积蓄在内心深处的愤怒，从而产生了无法忍受的情绪。“忍无可忍、无需再忍”，这时愤怒才会爆发。
昨天我就见到了一个“路怒症”，因为前边那辆车在红绿灯路口开得太慢，“路怒症”着急过去，不但超了车，还打开车窗冲着被甩在后边的司机大吼，“会开车吧？不会开，就下来推！”
他的愤怒就是心理感觉受到了伤害，认为是自己的时间被耽误了，行驶方向被占道了。背后我们不知道的，也许是他着急回家、赶着去见客户？
生活中，让我们“受伤”或感觉受伤的事情有很多，背后都潜伏着长期压抑的愤怒情绪，等待着那个突发事件，一触即发。
2、愤怒是有能量的
我们习惯用“发火”来形容愤怒，这个词语已经很形象地描述了愤怒的能量之大。回想一下自己在发火时是怎样的一种状态，“蓄势待发”！
甚至拿出“决一死战”的气势，准备集聚浑身力量去“攻击”对方，叉着腰、横眉冷对、用手指狠狠地指着对方，恨不得将其“一拳击倒”、“踩在脚下”，求得一个痛快。
可是，愤怒产生的这份能量，伤人又伤己。就像上边这位“路怒症”，他因愤怒表现出来的无理，又冒犯了他人，还受到众多路人不好的评价。
力是相互的，而他自己，也因此带着这份情绪去做另外的事情，做事的心情和效果怎能不受影响？这份能量甚至会在下一个事件中波及到更多的人。
3、愤怒里带着委屈
愤怒时，我们的遣词造句多用“你总是”、“你从来都”、“你一直”来全盘否定对方，这并不是说对方一无是处。
就像孩子，也许只是这一次马虎了、考砸了、做错事了，而妈妈的批评用语则是“你总是三心二意，作业不认真完成”。
妈妈的全盘否定背后，还有一份“我很惨”的情绪体验，“我怎么这么倒霉，摊上你这个熊孩子呀！每天忙于工作、操持家务，我还得照顾你的学习。”
所以，当遇到他人愤怒全盘否定自己时，他针对的并不是你，而是在充分体验那份“我很惨”，让他的愤怒更加理直气壮，给他自己增加更多能量罢了。
若真地与他争执“我哪里有全部、哪里总是”，那，将会上演另一个悲催的体验。“知己知彼百战百胜”，了解自己和他人的愤怒情绪，让自己能够从容淡定应对。
二、应对愤怒
都说“冲动是魔鬼”，人怎么能斗得过魔呢？
既然我们已经知道了愤怒的性格特点，就完全可以因势利导、为我所用。
1、愤怒是要表达的
当我们“看到”并了解了愤怒之后，就需要“表达”愤怒。就像手中握的沙子，越紧握，越抓不住更多。情绪也是如此，越压抑，它就越想迸发出来。
我们知道了人有情绪是正常的，根本没必要压抑它、排斥它，更不要否定它的存在、漠视它。有时它会任性得像个小孩子，非得博得你的关注，不如就给它搂搂、抱抱、举高高。
我们还知道情绪是有能量的，若不能正确表达，它就会向内攻击伤害自己，或者向外攻击伤害别人，甚至严重到后果不堪设想。
但，这里需要特别注意的是，“表达愤怒”不是愤怒表达。同样的一个观点，我们用不同的表达方式来找找感觉：
“刚才你说的话，伤害到了我的自尊心，让我感觉到我的辛勤付出被你否定了，我很生气。”
表达愤怒，是建立在保持一份觉察的基础之上，感受到自己的情绪所在，并感知到自己深层次的需求是什么。用不带抱怨的措辞，表达出自己的真实感受，而不是继续传播或传递这种愤怒的情绪。
“伤了我的自尊心”、“否定付出”，客观表达了自己的感受，同时也唤起了对方去满足自己渴望被看见、渴望被肯定、渴望被理解的需求。
再来看看愤怒表达。
“你总是否定我、无视我对这个家的付出！你从来都看不到我所做的一切，你永远都不尊重我！”
愤怒表达，是待在情绪里不肯出来，带着自己的情绪去表达，而且表达中充满了对对方的否定和抱怨，使得对方无法正确理解你想要表达的重点是什么，更感受不到你的需求在哪里，还很容易被你的愤怒情绪所感染。
表达情绪最好的方法是，先回到自己那里，不被情绪所掌控，来几次深呼吸，试着让自己平静下来。
2、成功转化愤怒
应对情绪，“疏”和“导”不能少。表达愤怒后，我们完全还可以把愤怒转化成为自己所使用的能量。
人们往往采取错误的方法应对愤怒，一般是压抑和发泄，愤怒表示“我也很无辜”。这些均源于不了解愤怒，才会做出伤害自己或伤害他人的回应模式。
以为不发火就是好脾气，却委屈了自己。以为发火的人是不容易亲近的，影响了人际关系。
我们可以对愤怒这位好朋友做得更友好的方法是：接纳与思考。
接纳，允许自己愤怒，愤怒是可以的，看到它的存在，承认并接受与愤怒的情绪相处在一起。
当我们接纳它时，它又会像得到满足的小孩子一样，乖巧地听我们的话，我们让它干什么它就干什么。“愤怒小宝贝儿呀，安静地待在那里，我会替你申诉的，让你受委屈了，我没有保护好你。”
其实我们是在关心与心疼受伤的自己，情绪用愤怒这种形式来告诉我们“你受伤了”，当我们接收到情绪传来保护自己的信号后，情绪的本次使命就完成了，自然也就消失了。
愤怒的任务已完成，可我们的思考还要继续。
这次愤怒让你体验到了什么？引发出你的深层愤怒是什么？
那个“路怒症”，愤怒的体验可能是一种无力感，自己的能力无法得以真正展现。也许和他曾经受到过不公平对待、被否定、被批判的经历有关。
也可能让他体验到了危机感，他无法控制事情的发展态势，内心是不安的。或许和他受到的教育有关，落后就要挨打，只管赢、不能输。
愤怒并不可怕，那是因为不了解才产生了误解。培养自己保持一份觉察力，看到并承认它的存在，与之和平共处。愤怒后，也要通过思考，反观自己的情绪模式，从每一份情绪中接收到珍贵礼物，学习并得到提升与成长。
愤怒，是我们的能量爆发点，提升怒商吧！7天教会你如何管理自己的愤怒情绪。
部分学习目录：
课程：【怒商】愤怒情绪管理练习
文章：你想要表达愤怒，却总被愤怒所掌控
文章：全面否定/愤怒的终极大招
文章：祸从口出！如何做到愤怒而不自伤伤人
文章：这样安抚你的愤怒，只需3步
从具体案例到理论讲解，通过愉悦的学习体验，轻松学会如何管理自己的愤怒情绪，并因势利导为己所用。
提升你的怒商，愤怒并不可怕，学习完这个计划，你会对愤怒这位好朋友有个全新的了解。
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