“和你们说，刚刚有个女生吐最后一口刷牙水溅我脸上了，恶心死了。”在一次水房洗完漱后我气冲冲的回寝室和室友说。
“你应该庆幸那是最后一口！”
是的，那是最后一口刷牙水，如果是第一口呢？
有些时候我们可能会抱怨一些人或者一些事，吐槽为什么是我这么倒霉，为什么上天对我这么不公平，说好的打开一扇窗呢？
大二时，我在微信上看到一个平台，提交摄影作品投票就能得奖品。
抱着试试看的态度参加了，最后弄回来一个优秀奖，又有奖牌、又有证书，还有奖品。
当时挺兴奋的，唯一有点难过的是证书上自己的名字被写的好丑，感觉还没有自己写的好看。
有一次忍不住在寝室抱怨了一下，室友看着我说“说不定写你名字的人是个大咖”。
我愣了一会儿，再看证书上的名字时不仅不觉得丑，甚至有点好看。
这是情绪ABC理论，一种从认知层面调节情绪的方法。
情绪ABC理论
情绪ABC理论的创始人是埃利斯，在这里：
A是事件（activating event）；
B是信念（beliefs）；
C是结果（consequence）。
放张图片能看得更清晰一些：
对于某一事件A的发生，以及产生什么样的结果C，和一个人有哪种信念B是有关的。
就像开头我举的例子，如果在我旁边洗漱的人吐在大洗漱池里的不是最后一口刷牙水而是第一口刷牙水，那岂不是更恶心了？
同样是被吐出来的刷牙水溅身上（事件A），因为你的第一口or最后一口的想法（信念B），产生了不同的情绪（结果C）。
这样，当我们人生路上有不如意时，我们可以反推一下：
如果一件事情发生后令你现在很难过（结果C），回头想想因为这件事（事件A）才这样的，那再想想是哪种想法（信念B）令我这样难过，那我如果这样想就好多了（改变认知）。
不合理信念
埃利斯认为，主要有三种不合理信念会给我们带来消极体验。
1.绝对化要求
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“期末考试我必须要考好”
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“你凡事都要做的比别人好”
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“你一定要好好听我的话”
……
当一些要求中带有“必须”“凡事”“一定”等绝对化的词时，这就是绝对化要求。
绝对化的要求象征着一种完美，但是“金无足赤，人无完人”，我们不可能保证每件事做的都尽我们的意。但是一旦产生了这种绝对化要求的信念，在某件事没有达到自己的标准时就会使自己神经紧张、焦虑不安等负性情绪，带着负性情绪进行其他事情，只会事倍功半，产生不尽人意的结果C。
因此，请允许自己犯错，允许他人犯错，给自己一个机会，给他人一个机会。让彼此都有放松的心态进行事件A,这样才能有好的结果C出现。
2.过分概括化
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某件事情没做好就说自己是笨蛋，什么事情都做不好；
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一个朋友有一天做了对不起自己的事情，就说这个朋友从来没有对自己好过；
……
一件小事或者某一方面的事情没有做到自己的要求或者达到他人的标准，而有这种完全否定自己或者他人的想法就是过分概括化。
这种过分概括化是一种不合理的信念，会给我们带来苦恼：不断地否定自己就会失去自信，不断地否定他人就会失去与外界的联结，无论哪一种结果相信都不会是我们想要的。
因此，对待事情我们要学会就事论事，而不是全盘否定。
自己存在不足就加强自己的短板，如果费了九牛二虎之力还是无法避免，那我们就扬长避短；他人在我们这里存在了误会，我们就想办法解除误会。
3.糟糕至极
这种不合理的信念大概就是一旦发生一些不好的事情就觉得自己的前途无望或者人生都毁了，就有这种夸大事情后果的想法。
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我的英语成绩太差了，它会影响我中考、高考，它会影响到我上大学，上不了大学我就得卖力气，我的人生也就那样了；
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完了，家里办事情我把菜盘子打翻了，菜品不够了，整个事情都因为我毁了；
……
当我们有这种类似的想法时，我们要意识到，我们弄砸的或者出错的仅仅是我们人生的一小部分，人生还有很长的路要走。
如果想让事情不那么糟糕，我们更应该振作起来，从错误中积累经验，前车之鉴，这样才能让自己不走老路，不断的提高自己。
希望大家在有情绪问题出现或者存在不合理信念时可以想起情绪ABC理论，调整自己的信念，改变自己的认知，以更好的姿态面对问题。
也希望我的文字能够对大家有所帮助。
请记住，我是风，世界和我爱着你。
