有时候你会不会这样问自己：
为什么人生会这么难？为什么我跟别人就不一样？
为什么我会不快乐？
……
除了深陷“为什么”的怪圈外，为了减少或者说逃避痛苦，你也许会将自己麻醉在酒精中，也许会拒绝一切社交，疏离人群，将自己陷在长期的自怨自艾里。
《2019中国抑郁症领域蓝皮书》中提到：世界卫生组织（WHO）披露的数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%，截至2017年，中国有超过5400万人患有抑郁症。
为什么你总感到这么痛苦？为什么你的困境这么难以改变？面对这样的困难，你又该怎么办呢？
心理学博士斯蒂芬·海斯的新书《跳出头脑，融入生活》，将运用ACT接纳承诺疗法给大家分享简单易行的焦虑痛苦缓解方法。
我们的痛苦来源是什么？
语言与思维会为我们设置痛苦的陷阱。
从出生开始，我们学习的第一个技能就是说话。在牙牙学语的过程中，我们逐渐了解到这个世界，并对这个世界形成了自己的判断，有了独立的思维和意识。
可以说语言和思维对于人类机能而言尤为重要，可我们的痛苦也往往来源于此。那这两者为什么会让我们产生痛苦呢？
是因为我们以往既定的思维模式和生活经验。
人类解决的问题的方式可以概括为：“遇到问题，先看看如何避免，再看看如何解决问题。”
这种固定地思维模式能够让我们有效地处理外部生活和工作中遇到的一切困难，但一旦我们将这样的策略运用到解决自己内心的痛苦上，结果往往适得其反。
压抑或者逃避自己的想法并不会削减痛苦，反而会不断地加深负面情绪的印象，这就是心理学上的“白熊效应”。
而当一个人被语言环境和思维过度控制后，思维就会引起情绪，带领其走向极端，将负面情绪与自我“本身”形成认知融合，对自我概念化，为自己设限。
导致自我在糟糕的心境下无视自身的优点，看不到前进的方向。
如何才能摆脱认知错误，正视自我呢？
认知解离，跳出思维泥潭
认知解离的过程，就像摘眼镜的过程，将有色眼镜从脸上摘掉的过程，假如你戴着一副有色的眼镜看待这个世界，你会觉得整个世界都是变形的，整个世界都是有颜色的，都是昏黄的。
那么，只要你把这个眼镜拿掉，整个世界变得不一样了，这个拿掉眼镜的过程，就叫做解离的过程。学会认知解离，最简单的就是与自己的思维保持一定的距离。
举个例子：
我们每天都在吞咽自己的唾液，这并不会让我们产生不适或者其他的感受。但想象面前有一只干净的杯子，假设你将唾液吐满一杯，再要求你喝下去，现在的你是什么感受？
对于我们大多数人来说，这种行为光想想都要吐了。
但令人奇怪的是，这是我们自己的唾液，我们每天都在吞咽自己的唾液，为什么把唾液吐出来再喝进去就会让人感到不适呢？
是因为我们给唾液加入了太多“主观的评价”。
思维的很多内容都是评价性的，唾液本身并不会让人恶心，但我们以往的思维模式让我们对“唾液”加入了自己的主观感受，产生了认知融合，所以觉得喝下唾液就成了恶心的一件事。
这和我们的情绪一样。
一件讨厌的事情所引起的任何情绪反应，其自身通常也会得到否定的评价，引起“焦虑”“抑郁”等负面情绪，如果我们没有将情绪与本我区分开来，那必然会带来无尽的痛苦。
这就需要我们学会观察自我，学会审视自己的想法，而不是根据自己的想法来看问题，也就是说要学会认知解离。
认知解离的方法并不能消除或者控制痛苦，但这个方法能让你学会如何以更自由和更灵活的方式活在当下。
如何才能学会认知解离呢？
1.给自己的想法贴上标签，并留意观察这些想法（出现的时间，身体的反应）
2.客观看待自己的想法和感觉，与思维保持一定的距离
3.分清描述和评价
*描述是用言语表现事物或是事件可以直接观察到的部分或特征。（客观讲述：比如这是张木制桌子。）
*评价是你对事件或是其某些方面做出的反应。我们可以将事件进行对比，并贴上标签。（主观表达：比如这张桌子挺不错的。）
《跳出头脑，融入生活》书中还列举了更多的认知解离方法：心理感激、保证开放的心态、寻找感受……均可应用在生活之中。
学会接纳，积极应对
有一个很好玩的游戏，叫做中国指套。
将两只食指分别插入一根食指粗细的管子两端，当你往后拉伸，试图将食指拔出时，管子会收紧。越用力，管子就越细，手指就会被收的越紧，相反，如果食指向管子里推进，虽然没有挣脱掉管子，但还有活动的余地供手指活动。
假设生活就像是这个游戏，那么我们所面临的问题就不是如何挣脱束缚，而是要怎么游刃有余地生活。
怎么做？
大张伟曾经分享过一段话：“你以为你的感觉是真的，但是它们不是。就像天空中的蓝色一样，一有乌云的时候，你就觉得天空是灰色的，其实天永远是蓝色的，他从来没有变过，只是因为被乌云遮住了，乌云是你的感觉，天空才是你真正的内心，有时候你觉得你的阳光没了，是因为那片云遮住了，云是你的感觉，不要相信你的感觉，要相信你的内。”
这就告诉了我们答案：用积极的态度和接纳心态承认自己当下所有的感觉，要相信本我，不要相信思维强加的“滤镜。
我们跟痛苦的拉锯战就好像跟一个怪兽在拔河一样。怪兽是我们自己创造出来的，我们唯一需要做的事是松手，不再参加这样的“拔河比赛”。但放手接纳的目的并不是让自己感觉更好，而是让自己对当下的生命力持有更开放的态度，更好地朝自己重视的方向前进。
正念练习，选择有价值的生活
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正念——观察自我体验的方式
生活总是复杂多变的，我们也总是不断地陷入负面情绪的陷阱中，很容易迷失自己的方向，而正念练习则会帮助我们更专注于自身的感受，客观认识自我，重新将生活拉到正轨，聚焦人生的方向。
练习正念的几个方法：
1.感知自身；2.专心致志地进食；3.*冥想
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下定决心，过有价值的生活
什么叫“过有价值的人生”？价值不是目标，价值不是情感，价值不是结果，价值不是一帆风顺，价值也不是未来，价值是选定一个方向，以及做出选择。就是你要懂得如何在你的人生当中做取舍，做选择。而在你选择自己价值的那一刻，你就走上了有价值的道路。
《跳出头脑，融入生活》中列出来10个领域方向，这10个领域涵盖了生活的方方面面，选择一个，去寻找自己真正的价值。
1.婚姻/夫妻/亲密关系2.（父母对子女的）养育3.家庭关系（除了亲密关系和养育关系以外）4.友谊/社会关系5.事业/职业6.教育/培训/个人成长和发展7.娱乐/休闲8.精神9.公民职责10.健康/身体舒适
写在最后：
《跳出头脑，融入生活》这本书的目的是希望你能反思自己的立场，不仅仅要关注自己有些什么样的心理痛苦，这些痛苦是怎样的，还要关注自己意识的真正本质，甚至要关注自己的个体，也就是说，你让自己变成了一个什么样的人。
作者史蒂文·海斯在本书的最后说：“人生就是选择，在这里的选择不是要不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值、有意义的人生，你已经受够了，跳出头脑，融入生活吧”。
当你真正接纳自己，并且有了可以努力的方向时，你将会发现，自己原来可以博大到容纳自己所有的体验，就像天空可以容纳任何云彩，大海可以容纳任何波涛一样。
走出思维的樊篱，拥抱生活吧！
7月27日晚8点，我们也特别邀请到了壹心理咨询师苏宸（姜晓江）老师，光尘图书产品经理孙睿老师，为我们细细分享关于本书的精彩内容~
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-The end-
