拥有情绪自我察觉力,你的人生会变得不一样

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前段时间,网络上一个视频引起公愤。一位妇女对着一名女孩,不仅用手打,还用自行车撞击,其行为令人气愤,大家见了无不纷纷指责。后来媒体做出解释:打人者是女孩的母亲,只因孩子逃课,不认真学习。

这分明是一起带着情绪,没有正确教育理念的犯错事件。我不知道这位母亲之前经历什么,也许她因生活压力已经心情焦躁,也许她只是因为孩子的屡教不改而爆发情绪。但不管如何,情绪的失控,不仅让她的教育失效,还让她遭受众人的谴责。

现代社会,压力大,竞争激烈。人容易滋生情绪,情绪失控之后,又反作用于事情或事件本身,让其走向自己主观愿望的对立面。

我自己也有类似经历,有一段时间,因工作特别忙,而且又不大顺畅,下班回家总是带着焦虑、烦躁的情绪。有一天,因处理工作延迟到晚上八点多才下班回家。推开门,发现刚刚上一年级的儿子,满头大汗、一身脏兮兮窝在沙发上看电视,自己忽然情绪爆发,大声吼他并首次举手打了他。

当时一方面是心急这么晚了,他还没洗澡没做作业,另一方面自己还没吃晚饭,身心疲惫。一通发作之后,儿子虽然有所行动,但瞎折腾浪费掉时间,并弄得都心情不好。

其实,儿子学习原本不用我操心,他那天的作业早在学校写好,恰逢电视又有他喜欢的节目,所以他才看电视。至于洗澡,小男孩这一方面不会那么主动。一切,缘于我的情绪。

曾经听闻这样一种做法,一个家庭为了保证家里的祥和快乐,在门板上贴了这么一行字:请放下外面所有的烦恼,微笑着走进家里。

也知道有不少人在驾车到达自己家门口时,总喜欢在车里坐上一小会,尽管对此有各种解释,但其中不乏也有一种是情绪的自我调整。

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心理学有个著名的踢猫效应,一位父亲受批评,心里窝火骂了孩子。孩子心里不畅去踹猫。猫逃到街上,一辆卡车为了避让,把路边的孩子撞伤。

类似于踢猫效应这样的事件在生活中比比皆是。情绪自我管理能力确实不容忽视。

但要管理情绪,首先要能够感知情绪,有自我察觉能力。

所谓自我察觉,实际上就是个体把自己当作注意对象时的心理状态。犹如能够拿起一面镜子,认真地细致地反观自己。它是了解自己的想法和倾向、状态的一种能力,贯穿于一个人的日常生活之中。

踢猫效应中的父亲,如果在受到老板的批评后,能够感知自己的心理状态,继而知道这种状态源于老板的批评,与即将面临的场景和人无关,那么,就不会发生后面把孩子臭骂一顿的事情,也没有后面的连锁反应。

那么,如何提高自己的情绪自我察觉能力。

(1)坦然面对情绪,承认情绪的存在。情绪是人的内心世界外在表达方式。只要活在世上,任何人都会有情绪。只有诚实面对自己的情绪,接受自己有情绪的事实,才能了解自己的内心,有效察觉自我。

 

(2)要知道情绪带来的可能影响,认识情绪处理的重要性。在人们的生存和发展过程中,情绪常伴随左右,各种不同的情绪对于人们事业的成功、爱情的甜蜜、家庭的温暖产生着巨大的影响,不良的情绪,会带来不好的结果和连锁反应。

(3)主动了解、反省、思考自己的情绪。情绪是一种表达方式,但源于自己的内心。不管指向是环境,还是自己,若能通过分析找出原因,抽离出本源,察觉的自我就能够超越自己的心智,从心智中分化出来。

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自我察觉情绪的方法有很多种,常用的有下面几个:

(1)归纳总结法。将自己日常生活中经常出现的情绪进行归类、排列。从大到小,从重到轻,结合情绪出现的时间、人物和环境进行分析,找出共性和特异性,找出发生的可能。

(2)咨询请教法。可以向自己认可的老师、长辈和朋友,尤其是专业人士就自己无法摆脱或控制的情绪进行剖析,找出根源或症结,然后有效加以疏解。

(3)工具测试法。借助专业的情绪测试软件工具,获取对自我的情绪认知。

(4)自我学习法。通过书本及网络等渠道的学习,对情绪进行自我辨识,积极对照、反思自己日常生活中出现的情绪,尤其是隐藏起来的情绪,防止情绪在特定情况下失控。

这些方法其实只是获取自我察觉的基本手段,重要的是经过有意识的自我提升,内化于心,对情绪进行有效的察觉和管理。

只要提高了情绪自我察觉能力,你就能很好调控自己的情绪。你的人生,也将因此变得不一样。

原创:黄衣心理
责任编辑:一只梨

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