拥有幸福并不难 | 幸福自我的修炼之路

生活中,对于幸福的讨论,总是围绕在我们周围。


祝幸福!


是一句我们生活中常用的美好祝福。在婚礼上、在聚会时、在临别前,我们常常会对朋友、家人真诚地说出这句祝福,它寄托着我们对他/她能过上更好更快乐生活的真诚期待!

 

我要给你幸福!

 

是一句分量极重并饱含深情的承诺。当丈夫对妻子、父母对年幼孩子、年轻人对逐渐老去的父母说出这句承诺时,它代表着一个人愿意用自己的时间和生命,去为另一个人的更好生活而奉献。


你幸福吗?

 

是一句曾经风靡大街小巷的采访语。被采访的人面对这个问题时,会给出各种各样不同的答案,这些答案中,藏着人生百态。

幸福与否,除了与我们有多少钱、住多大房子、获得多高的学历相关外,更是与我们每个人对幸福的理解、对人生的追求、对个人的期待息息相关。


生活中的一切美好祝福,似乎都离不开人们对于幸福的憧憬。那么当你期待幸福时,你理解它的含义、了解如何更好地获得幸福吗?

 

01

何谓幸福?


幸福是一种以喜悦、满足为主要特征的积极个人情感,通常是以个人自我价值感的实现为导向,当个体所定义的自我价值感获得实现时,通常会产生对生活的满足和喜悦之感,并希望长久保持这样的心理情绪。

 

自人类文明出现以来,人们就在孜孜不倦地追求更幸福的生活。

20世纪60年代开始,逐渐有人开始进行幸福感的系统性研究。目前主要有两种取向,一种是主观幸福感的研究,一种是个人心理幸福感的研究。主观幸福感主要是衡量个人对其生活质量的评估,个人心理幸福感则是对人的心理机能的良好状态和潜能的评价。


多位心理学大师,都曾以公式的形式,来量化幸福感的评价方法,他们提出的公式主要有以下这些:

 

  • 塞利格曼:总幸福指数公式

 

美国心理学家塞利格曼提出了总幸福指数这一概念。

总幸福指数是指稳定的幸福感,而不是短暂的快乐和幸福,这主要表明了个体对于个人现实生活的整体满意度。

 

总幸福指数(H)=先天遗传素质(S)+后天环境(C)+个人主动控制的心理力量(V)

 

这个公式表明,一个人是否拥有稳定且长久的幸福感,取决于个人的先天条件(身体是否健康、情绪是否稳定等)、后天环境(物质条件、工作舒适度、生活水平等)、个人主控心理力量(个人价值观、乐观积极或悲观消极、喜欢或偏好等)。


 

  • 保罗·萨缪尔森:幸福公式

 

萨缪尔森是一名经济学家,他从经济学的研究和视角出发,提出幸福公式:

 

幸福=效用/欲望

 

效用可以近似理解为个人财富。幸福感,是现实的生活状态与个人心理的期待的比较。当现实生活状态与个人心理预期越接近,幸福感越接近于100%;当个人预期低于现实生活状态时,个人的幸福感较高;当现实生活状态达不到个人心理预期时,个人的幸福感就会降低。

 

02

幸福感究竟是什么?

 

幸福感总体来讲,是个人情绪上的喜悦和满足。

 

但从个体角度出发而言,令每个人感受到喜悦和满足的事情是千差万别的,所以幸福感具有非常明显的个体差异性。

 

我们就从一些心理学家、作家的描述来看看幸福感的个体差异性:

 

人类的一切努力的目的在于获得幸福”,英国作家欧文这样说。在欧文看来,人类一切的努力行为的背后驱动力,就是“幸福”。要想了解一个人会因为什么感到幸福,我们只需要搞明白他们为了什么而努力拼搏就行。

 

所以,如果你对于自己要什么样的幸福存在困惑,不如觉察一下自己更愿意为了什么而不惜代价地努力

 

如果你努力的源动力是为了家人过上更好地生活,那么说明家庭幸福是你幸福感的来源;

如果你努力的源动力是在学术上取得突破性的成果,那么说明探究事物本质是你幸福感的驱动力;

如果你努力的源动力是赚取更多的金钱,那么说明也许事业有成是你的幸福,也许多多益善的金钱又对你有着更深层次的意义,你需要更深入地觉察自己。

 

周国平曾说,只要做到两件事就能够使自己幸福:第一就是做自己喜欢做的事,并且能靠这个养活自己;第二,和自己喜欢的人在一起,并且让他们也感到快乐。”

 

从周国平的这个描述来理解,“幸福”是一种自由且平和的状态。做自己喜欢做的事,让每一分一秒都充满着自己所爱;和喜欢的人同在,让自己所参与的关系都充满着爱。

 

如果你也认同这种平和而简单的幸福感,就可以在充分觉察自己的从基础上,找到喜欢做的事情,喜欢的人的类型,然后向着他们逐渐靠拢,渐渐地,你的生活就会充满幸福地体验。

 

03

我对幸福的解读

 

如前文所述,个体幸福感的体验千差万别。在这里想和大家分享我对于人生幸福感组成要素的理解。

 

我认为人的幸福感主要由3个因素组成,即健康、价值感实现、关系模式。写成公式可以这样理解:

 

个人幸福感(Happiness)=健康(Health)+价值感(Value)+关系(Relationship)

 

健康是个人幸福感的首要因素。健康又分为身体健康和心理健康两部分。

 

  • 身体健康,就是说,当一个人拥有强健的体魄,饱满的精神,才能够活力满满、积极乐观地面对生活中的一切事情。一个身体不适、睡眠不足的人,很容易产生疲倦的感觉,也难以专注于生活中幸福感的提高。

 

  • 心理健康,指的是,当一个人拥有积极乐观的生活态度、健康向上的情绪状态时,才会更加充满热情地对待生活中所面对的事情。如果一个人总是消极悲观,他将很难从现实状态中获得幸福的体验。

 

价值感是个人幸福感的另一个重要维度。价值感分为物质价值感和事业价值感两个方面。

 

  • 物质价值感,最直观的体现,就是获得物质生活上的安全感。比如能够赚取足够的钱,保证较好的物质生活水平。如果一个人生活中在金钱上总是捉襟见肘,始终受限于贫困的折磨,他将很难分出精力去体验生活的幸福。

 

  • 事业价值感,最容易理解的层面,就是事业有成,实现了社会层级体系中的高位。当然,这个层面的幸福感,并非是人生的刚需,因为有些人追求自由平和的人生,有的人则追求更高的社会地位、影响力、个人抱负的实现。

 

关系模式是个人幸福感的第三个重要维度。关系模式主要可以从亲情、爱情、友情三个层面来深入理解。

 

  • 亲情,即是我们与原生家庭的之间的关系。良好的原生家庭模式,对一个人的幸福体验有着重要的影响。虽然,原生家庭也会存在各种各样的问题,但是若一个人追求更幸福的生活,总是需要不断探索,并找到适合自己的原生家庭相处模式,从而提高个人的幸福体验。

 

  • 爱情,即是我们生活中亲密关系的相处模式。作为人生情感的重要组成部分,爱情对于个人幸福体验的贡献,其重要性是不言而喻的。心理学家斯滕伯格曾提出“爱情三元素”理论,即爱情由“亲密、激情、承诺”三个部分组成,最完美的爱情模式,是兼具3者的。

 

  • 友情,即是我们与朋友、同事之间的关系模式。友情的重要作用,在于快乐时的共享,困难时的协同分担与鼓励,共同解决工作及生活中的困难等方面。真诚的友情,对于一个人面对生活困难,获得积极乐观幸福的人生状态具有着重要作用。

 

以上是我对幸福感的三个维度,健康、价值感实现、关系模式的一些理解。下面想和大家继续探讨,围绕着这3个维度,我们如何做,才能够修炼人生幸福。

 

04

幸福自我的修炼之路

 

在我看来,幸福自我的修炼之路,是一件做起来并不困难的事情,因为我们只需要围绕“健康、实现个人价值感、维系良好关系模式”这3个方面来推进即可。

 

  • 如何拥有健康?

 

拥有健康的体魄是一件大事情,但靠日积月累做好一件又一件的小事情组成。

 

吃好营养均衡的每一顿饭,睡好每一天的觉,保持每天10000步的运动量,坚持每周5小时的运动时间,每天8杯水,累了就休息5分钟,等等还有很多方面,在这里不一一罗列。

 

在获得健康的体魄方面,每个人都可以根据自己的实际身体状况,制定出适合自己的方案。长久坚持下来,你将活力满满,精力充沛地热爱每一天。

 

拥有健康的心理,同样是一件不难但需要长久坚持的事情。

 

多读书,从贤者的人生经验及思考中汲取精华,让自己更加透彻地理解生活及生命的意义;多记录自己对于生活的思考,尤其是那些令自己感受到幸福的瞬间;学会感恩,多对别人报以感谢及微笑。

 

渐渐地,你将能够体会到生命的快乐及美好,在生活中找到属于自己的幸福感。

 

  • 如何实现个人价值感?

 

物质价值感和事业价值感的满足,具有非常明显的个体差异性。

 

每个人对于物质水平及事业发展高度的要求是不同的,所以这二者的满足程度,也是因人而异的。

 

在追求价值感的实现的道路上,我们每一个人都需要积极探索,找到让自己获得幸福感的终极价值,然后全力投入实现。

 

那如何才能找到属于自己的价值感呢?有以下几个方式,推荐大家尝试:

 

1、自我觉察。自我觉察的方式有很多,比如自由书写、发散式思考等。可以围绕以下几个问题入手:

 

在既往的学习、工作经历中,有哪些事情,是让你做起来非常感兴趣的?

对于物质生活的水平,你期望的状态是什么样子的?

达到理想的物质生活水平,大致需要多少钱?

理想物质状态与你目前的差距是多少?

你期待的事业高度是什么样的?

达到这样的事业高度,你会收获心灵地满足感吗?

……

 

类似这样的问题,发散思维,多多益善。通过自我觉察的方式,找到自己的定位点。

 

2、广泛尝试。如果对于令自己幸福的价值点仍很模糊,建议大家可以多多尝试。对于自己向往和期待的职业方向,多做一些探索,积累经验,以找到最适合自己的点。

 

3、向有经验的人取经。向已经在某领域取得一定成果的长者及有经验的人请教,了解达到或者实现某状态后,对于个人幸福程度的影响,以及实现这样目标所需要付出的时间和精力。通过沟通,判断他们所提供的信息是否与你心理的预期一致。从而增加自己对于价值感的理解。

 

  • 如何维系良好的关系模式?

 

维系良好的关系模式,指的是从亲情、爱情、友情三个维度来看,你应该如何修炼,以使得自己能够拥有充满幸福感的关系模式。

 

三种关系模式的相似点,在于与自己之外的人进行碰撞,你需要修炼自己的同理心;三种关系的不同点,在于我们所面对的人的熟悉程度不同,所以相处方式、沟通模式、及关系维护方式都是不同的。

 

同理心,是基于换位思考、耐心以及爱的基础上的。如同前文提到的健康体魄的保持一样,拥有同理心是一件大事,但是修炼出同理心却是日积月累的一件小事。你需要走进关系,走进人与人的相处及碰撞中去,在这些实际的经验中,发掘最适合自己的方式。

 

在亲情、爱情、友情中不同的相处沟通模式,不同的人也存在着个体差异性的。若希望拥有幸福的关系模式,我们需要在关系的碰撞中多思考多总结,找到让自己舒适幸福的方式,同时也为他人的生活带来快乐与幸福,这就是恰到好处的相处模式。

 

以上内容,就是我对“幸福”解读。我们明确了幸福是由健康、价值感、关系模式这三重要素组成,以及围绕着这三重要素,你可以如何做去发掘属于自己的幸福。

 

获得你想要的幸福,并不是一件困难的事情。幸福自我的修炼,就从身边的小事情做起吧!

文:Raeka
责任编辑:殷水

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