01
阐述定义
美国心理学家布琳﹒布朗在《无所畏惧：颠覆你内心的脆弱》一书中对脆弱的定义是：
不确定性、风险和袒露情绪。
如果你看了觉得不好理解，可以参考Anna Bruk等人（2018）的定义。他们认为，脆弱指：
尽管有恐惧，但仍然愿意对不确定性和风险持开放态度，愿意暴露自己的情感。
脆弱意味着我们不害怕被拒绝，愿意放弃对自身全然的控制，把自己放在一个被动的、充满风险的位置。
布琳﹒布朗为了让人们更了解什么是脆弱，讲了人们对脆弱的几个误解。
误解1：脆弱不是软弱。
这种对脆弱的误解最为广泛，同时也是危害最大的。
如果我们一生都在刻意远离脆弱，避免被贴上过于情绪化的标签，那当有人能力一般、不太愿意掩饰情感、选择直面脆弱时，常会被嫌弃。
误解2：我不想展现脆弱。许多人都秉持“不展现脆弱”的信念。
误解3：展现脆弱就是毫无保留。
误解4：我们能做独行侠。
展现脆弱的旅程不是我们能独自走完的，我们需要支持。
我们需要有人认同自己，而不是评判我们。
她还说，脆弱没有好坏之分，它既不是人们所说的负面情绪，也并不总是一种轻松而正面的体验。
02
背景/来源
世界上大多数的文化及价值观强调人们坚强、反脆弱 ，所以关于“脆弱”，大多数人都闭口不谈。
法国心理学家吉娜维芙﹒阿弗里伊尔说：很多人都会感到脆弱，却不敢表露出来，或者不敢承认，甚至为脆弱而感到羞耻。
人们常常回避脆弱，是因为将脆弱与恐惧、羞耻、悲伤和失望等黑暗情绪联系在一起。
比如，不敢率先承认自己对他人的爱。
有些人在工作中，从不说自己面临的困难，压力，尤其对男性来说，在男子气概中，脆弱往往被认为是缺点，男人宁可自己深受焦虑或抑郁的折磨，为了维护自我形象，也不说出自己的脆弱。
不表露脆弱与我们的防御有关。
我们生活在一个随时都可能被伤害的世界，为了避免某些伤害，发展出了许多自我防御机制。
脆弱带来的痛苦，常以这种方式被我们隔离掉。
人们都会面临各种各样的创伤，比如背叛、不公平待遇、被拒绝、身体伤害、死亡等等。
所以敢于表现自己的脆弱是很难做到的事。
面对脆弱，人们有两种可能的姿态。
一种是忽视人类内在的焦虑，自欺欺人，自我封闭，否认脆弱，抑制脆弱。
另一种是陷入痛苦，任凭绝望侵入心灵，有时甚至不寻求解救，拒绝任何改变。
所以关于脆弱，我们多了解一些，可以帮助我们更有勇气，获得成长，无所畏惧。
03
相关科普/案例分享
人们为什么会脆弱呢？
因为自我是一步步构建的。身体里有两种力量：死亡冲动和生命冲动。
身体决定了我们的脆弱，社会结构的脆弱性、自我压力等都会导致我们脆弱。
脆弱有以下一些表现：
情绪起伏；
觉得自己和别人不一样；
时而感到如此空虚；
常常感到迷茫；
别人比我好的多；
无法做出决定；
总是怀疑一切；
很难哀悼过去等。
人们一般都不希望别人在自己身上看到脆弱。
为了达成不被别人看到脆弱，常见的防卫脆弱的武器有三种。
1、掺杂着不祥预感的喜悦。
对于这个防御的应对策略是练习感恩。
因为我们自身的匮乏感的恐惧感驱动着快乐里的不祥预感。
2、完美主义。
完美主义是一种自我毁灭和令人上瘾的信仰。
应对策略:欣赏缺陷美。
当我们想隐藏自己的缺点，管理自我感知,想赢得别人的好感时,我们都有点儿急不可耐。
完美主义或许只在他们感到特别脆弱的时候才出现。
3、麻木。
应对策略: 设定界限，寻求慰藉，滋养心灵。
对于麻木，我们要学会如何感受自己真实的情绪，注意那些麻木的行为，学会如何面对痛苦的情绪带来的不适。
脆弱的珍贵在于，我们很难坦然接受并向他人展现出自己的脆弱；而美好则在于，正是这一部分脆弱的真实的自我，让我们能够拥抱每一刻的自己和世界。
脆弱是朝向适应现实的，对个人的发展有极重要的意义。
脆弱的力量，在于真实。在脆弱中，我们是真实面对着自己的。
脆弱的人是敞开的，不以“活得安全”作为人生的信条，他们愿意进行尝试，迎接来自外界的所有回应，即便得到的是拒绝；
脆弱的人不害怕伤害，愿意面对自己的所有面向，容忍自己的挫败和丧失，而不是把令人痛苦的感觉隔离开来。
脆弱的光明面：将脆弱变成力量的源泉，开发自我疗愈的能力。
脆弱的阴暗面：脆弱是我们的恐惧。
我们难以接受自己的脆弱，它被否认，被刻意的回避。
不敢直视我们的脆弱本性，使我们失去了排解脆弱的重要渠道。
在《无所畏惧：颠覆你内心的脆弱》书中，有一些现实的统计数据。
对于在阿富汗和伊拉克服役的士兵来说，回家比上战场更致命。
从开始入侵阿富汗到2009年夏天，美国军队在阿富汗共损失了761名士兵，相比之下，同一时期有817人自杀。
这说明了什么呢？
德克萨斯大学心理学家克雷格﹒布莱恩指出：“我们训练战士在面对逆境时，压制强烈的情感反应，忍受身体和情感上的痛苦，克服对受伤和死亡的恐惧，但同时这些特征也会增加自杀的风险。”
当人们不被允许表现脆弱的一面时，更容易被压垮。
看到自己的脆弱，让脆弱有一个出口，在未来才不容易让我们偏执。
04
个人见解
21世纪，我们生活在一个更加不确定的时代，必须要学会承受风险、放弃掌控。
美国的“911”事件、2008年汶川地震、2020年爆发的全球新冠疫情等等，都是不确定的风险。
我们总会体会到各种恐惧或焦虑，日常生活中的一些心理伤害也在所难免，人们更容易产生一些心理问题。
我们的社会受欢迎的是“不抱怨的世界”、“正能量”、内心强大，而脆弱被我们深深隐藏。
日常生活中，人们用强力去征服和控制世界，拼命让自己显得更强大，背后的原因却是为了拒绝脆弱。
有些人总想封闭内心，来阻隔焦虑和压力，但这是对真实情绪和感受的压抑，长此以往会损害身心健康。
千万要记得：“我脆弱和不完美，可我依然值得被爱”。
脆弱不是稀罕的东西，是生而为人，终生都在面对的东西。
当我们了解了一些有关脆弱的知识 ，我们知道脆弱同样需要被看见，面对人生中的脆弱时刻时，敢于把脆弱呈现出来，我们才是最勇敢的，也最容易看到真实的自己，与别人建立连结。
承认我是脆弱的，所以我对他人有需要，我也因此能够理解他人的脆弱，最终我们可以互相信任与扶持。
保持脆弱，是看见、接纳真实自我的过程。
当我们敞开身心，与真实的世界互动，心理将更有弹性。
但是需要注意的是脆弱需要设定界限和信任，并不是说我们对谁都可以袒露脆弱。
比如和朋友袒露失去亲人的痛苦，朋友的安慰与陪伴更容易让我们的创伤疗愈，而不是见到谁都诉说自己的痛苦，那样倒容易成为祥林嫂。
展现脆弱是要与那些可信赖的人分享。
当身边没有这样的人的时候，也可以来人生答疑馆匿名提问或是找心探教练，这里有人倾听，有人陪伴，并且给出最温暖最有力量的支持。
