一个人如何使用时间，塑造了ta在未来将会成为什么样的人。
我们从小就被教育“一寸光阴一寸金”，几乎每个人都曾承认时间很重要，但真正能够高效利用时间，并能用时间创造出生产力（包括金钱）的人，却并不多。所以，问题出在哪呢？
时间管理能力较弱的人，可以大体分为两类。第一类是认知缺陷，第二类是行为缺陷。
前者我们可以理解为“蒙昧混沌”或者是“在认知上还未开化”的人，他们的认知范围基本集中在“简单粗暴、直接可视”的层级，比如金钱很重要，这对于他们来说很容易理解，但是像“时间”这样，不能直接产生物质价值的东西，如果让他们接受同样有价值，甚至价值更高，就很难了。
后者可以简单理解为“知道，想做，但做不到”。生活中常见的拖延症患者，就是这一类人。除此之外，买了很多书，看了很多课，但是改变很小的人也是此类。对于时间，他们也很想做到高效的自我管理，但却总是失败。这背后的内容大有乾坤。
今天这篇文章，就是针对这类人的。本文将从两部分进行拆解，第一部分是产生这种现象的“心理因素”，第二部分是如何解决困境的“实操方法”。
01
心理
“知道但做不到”的人比比皆是，也不仅仅限于时间管理这一个领域。其实这背后的心理因素，可以从3个方面简单理解。
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自尊
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个人责任
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目标
① 自尊
一个人的自尊水平决定了ta的行为效能。这句话有点抽象，我们可以用简单的现象进行理解。
比如一个人的目标是读完一本书，并写出一篇书评。但是在ta还没开始读的时候，就有犯怵、嘀咕的心理，觉得这本书很厚，不好读，担心自己阅读速度比较慢，恐惧书评写不出来等等。
这种在面对一项任务时出现的恐惧和焦虑情绪，可以理解为这个人的自尊水平比较低。ta对挑战有恐惧心理，在完成任务时，就会产生拖延。这种恐惧心理，就是一种自我效能感低下的表现，也是缺乏自信的表现。
所以，表面上看，是行为的拖延、时间管理能力较弱的问题，但本质上，这种现象，是自尊水平较低的【必然产物】。对于很多人来说，“如何提高信心？”或者“信心从何而来”都是他们最关心的问题。
在风靡全球的时间管理手册《吃掉那只青蛙2》中，作者博恩•崔西认为，信心来自于目标和价值观，他说：“你越是按照自己的价值观行事，就会越自信”。
事实上，每个人都有自己的价值观，只是很少有人将其提炼出来，从模糊的潜意识变成清晰的意识。所以，你需要花时间慎重思考一下这个哲学问题。
举一个我自己的例子。在清晰自己价值观之前，我也是模糊且混沌的，直到有一天，我看到“长期主义”的概念，它彻底触动了我，并发现它其实非常契合我的价值观。
在此之前，我因为没有将其明确清晰，所以一直会被外界的短期诱惑所干扰，但是又隐约觉得那并不是自己真正追求的，于是深陷心理的内耗之中。
在我确定了“长期主义”为自己的价值观之后，我的内心变得无比坚定，虽然还会被短期利益诱惑，但马上就会自我调整回来，继续沉下心来，坚持长期主义——沉下心来对自己认定的领域学习和深耕。
从我的例子可以看出来，如果一个人笃定了自己的价值观，那么自律就摆脱了自我压榨的艰难，而成为顺其自然的自我管理。所以，真正的自律不是让你龇牙咧嘴的痛苦体验，而是不断挑战自我以及收获成功体验的信心之旅。
② 个人责任
是否遵照“个人选择以及个人负责”的价值观，是衡量一个人心智成熟的重要标志。不能笃信这个价值观的人，遇事习惯从外界环境上找原因，而缺少自省。也有一部分人，表面上看善于自省，但其实是自我批判，自我否定，这样的自省，并不是真正意义上的自省，本质上，是对自我的不接纳。这会导致严重的自卑，并且产生习得性无助。
真正的自我负责，是“任何时候都为自己承担全部责任”（博恩•崔西语）。这句话很短，但字字千金。自我责任感和自律，是取得卓越成就的关键，而这两种品质，百分之百由你自己决定。
所以，个人责任的第一个关键词，就是“自我选择”。不管你是否意识到，事实上，每时每刻你都在做出选择。
比如此刻正在阅读这篇文章的你，表面上看，可能是被文章题目吸引，但其实是因为你希望在自律和时间管理的问题上有所突破——这本身，就是一个选择。同样的时间段，你还可以选择玩游戏、看电影，但是你【选择】了阅读这篇文章。
而纵观我们的人生，我们的今天，是由过去无数的选择塑造而成的，而未来的自己，则是由今天的选择塑造而成的。从这个角度说，没有什么是“不经选择”的。但强人和普通人的区别在于：是否【主动、有意识】地做出选择，“是否有意识”决定了行为的内驱力，是自律的根本。
个人负责的第二个关键词是“自我负责”，我们可以从“掌控”来理解它。每个人都需要掌控感，这是为了满足我们心理最深层次的“安全感”的需要。
一个人对外界的掌控感，实际上是内心世界“自我掌控”的投射，这句话的意思是，如果你自己感觉自己能做到自我掌控，比如说几点睡就能几点睡，说今天完成某个计划就能圆满完成，那么你就会增加自我掌控的信心，当你遇到外界的挑战时，也同样不会怯场。
所以，掌控感很重要。而想要获得这种掌控感，就需要有“自我负责”的心理品质（注意“心理品质”这个词）。你越能承认并努力实现自己的责任，这种掌控感就越强烈。
③ 目标
大多数人没有目标——这也是大多数人无法自律的重要原因。还有很多人的目标过于宏大、脱离实际，所以这种有目标也等于没目标。一个人的自我内心力量，从某种程度上说，就是排除外界干扰实现自己目标的能力。
大多数人要么没有目标，要么在通往目标的路上被各种意外干扰——比如被情绪干扰，花了一天时间吵架，又花了5个小时购物化解情绪，等情绪平复，目标早就已经抛诸脑后。再比如被困难和挫折干扰，遇到“拦路虎”，不敢继续前进，没有想办法解决困难的能力，而是转而去打几把游戏…..
缺少目标的人生，势必低效。同样，不能以目标为导向的行为，必定南辕北辙。关于后面这句话，我举个例子。
比如一个家长，他的目标是培养孩子，让孩子变得更优秀。但是在实现这个目标的过程中，他明知道自己打骂孩子只会让孩子变得更加逆反厌学，但就是控制不住自己的脾气。结果孩子学习越来越差，性格越来越胆小自卑。
可以说，这个家长的行为，就是与自己的目标（初衷）南辕北辙。反之，如果这个家长是一个以目标为导向的人，他就会反思自己的行为，寻找控制自己情绪的方法，或者无法控制自己的情绪，但至少事后进行补救，把对孩子的心理伤害降到最低….通过这一系列行为，他就会离自己的目标越来越近。
目标是成功的动力，一个人的目标越大越清晰，对于实现这些目标就越兴奋，而一个人对目标的思考越严密，实现目标的内在动力和渴望就会越强烈。
02
实操方法
在上文，我们简单介绍了时间管理能力较弱的心理原因，接下来，我们谈谈实操。关于时间管理，市面上有五花八门的课程和书籍，在此，我选择一种经过自己实践最有效的方法介绍给大家。这就是“吃掉那只青蛙”法。
“吃掉那只青蛙”，是著名的时间管理大师者博恩•崔西提出的一项时间管理策略。表面上看，它是一套行为的指导规范，但其背后，仍然是心理机制在发挥作用。
简单说，“那只青蛙”，指的就是最匹配我们的价值、最重要、最艰难的那项任务。博恩•崔西用一本小册子对这只青蛙进行了方方面面的讲解，我在这里，挑选出其中最为关键的3点进行深度阐述。
① 80/20法则
大名鼎鼎的“二八原则”，也被称为“帕累托原理”，相信很多人都听说过，它适用于各个领域。而在时间管理领域，二八原则指的是，20%的工作和学习将产生80%的成果，所以你需要将自己的精力，【始终】集中于这20%的工作上。套用刚才提到的“目标”这个话题，那么这20%的工作和学习就是我们必须要锁死的目标。
时间管理当中，一个最最简单，但又最容易被人忽视的问题是：你就算是比尔盖茨或者巴菲特，也绝对不可能完成所有事情。很多小学生制定的时间管理表中，面面俱到，恨不得每一分钟都设计得很完美。很可惜的是，很多成年人长大后，在这方面依旧没有提升。如果一个人想做好所有的事，就等于选择什么也不做。
所以，把精力集中在应用到最重要的那20%的事情上，才是正确的时间管理原则。
举一个我自己的例子。对我来说，最重要的20%就是心理领域，除此之外，其实我还有很多兴趣，比如我很喜欢种花，猫也养得不错，我还喜欢登山，喜欢做饭，至于看书，除了心理类，我还喜欢哲学、社科、文学类，现在还对科学类的书籍产生了浓厚的兴趣。
如果时间足够充裕，我相信以上我喜欢的领域，我都能做的很好，但是，我必须做出选择。虽然这些领域我都喜欢，甚至在某种程度上说也都很有天分和潜力，但是我只能选择把有限的时间投入到最重要的领域——心理。
我以前感觉时间很充裕，甚至和许久不变的好朋友一起聊个畅快淋漓的天，聊上3个小时，都觉得还不够过瘾。后来我发现这是一个天大我误会，相比一个人一生中想做的事，感兴趣的领域，时间简直是太罕见的资源。于是，我从一个在时间分配上随心所欲的人，逐渐变成了一个“铢锱必较”的人。
人生充满选择，而你必须选出最重要的那件事，投入最大的努力。
② 提前计划
高效能的人会花时间思考、计划和设定任务的优先级。一个良好的时间管理策略当中，必然包括提前计划这个部分。很多人把计划和目标混淆。在制定计划时制定的过于严谨苛刻以至于很难执行，其实制定计划的本质，是要在头脑以及具象的形式方面，对我们所做的任务进行一个直观化的梳理。当有了清晰的计划之后，我们在执行的时候会更为笃定，也会更有章法。
在《吃掉那只青蛙2》中，博恩•崔西提出了一个“路线图”的概念。它分为5步：
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明确你究竟想要什么？
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把你的目标写下来，一方面当你把目标写在纸上，目标就具体化清晰化，另一方面一个没有写下来的目标，仅仅是一个愿望或幻想，没有生命力，所以没有以书面形式记录的目标，会导致混乱，模糊，误导并带来数不清的错误。
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为目标设置截止日期，在必要时设置上子截止日期。
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仔细思考每项任务，并列出所有你能想到的需要完成的事项。
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进一步整理列表，使之成为一项计划。
根据我的经验，其实还有一个更为形象的方法，可以帮助我们实现上面的5步，就是用思维导图的方式将计划列表更加直观的表示出来，并且用线条和箭头显示每项任务与其他任务的关系。
除此之外，还有一点关于计划的特别强调：认真思考的计划很重要，但随时调整的计划表更为重要，计划并不是制定出来就一成不变的，它应该是我们对于时间管理的一个基本构想，随着是在实践当中发现问题，计划表需要根据实际情况随时调整，所以，时间计划是灵活的而不是刻板的。
③ 目标分解
很多人都有拖延症，拖延的本质，其实是恐惧。这种恐惧当然和之前所提到的“不胜任感”息息相关。而破解恐惧最好的方法，就是目标分解。这也是我看了大量时间管理书籍和课程中，都会提到的一项管理策略。
实际上目标分解，被包含在计划的内容当中，当把目标分解为一个一个具体的任务时，你会惊讶的发现实现目标变得简单多了。
在《吃掉那只青蛙2》中，博恩•崔西来表达这个意思，比如香肠切片法或者瑞士奶酪法。不管是什么方法，它的本质核心都是将宏大的目标具体化和分解的清晰化。
关于目标分解，很多人可能会认为没有太大的价值，因为道理很容易理解。但很多时候容易理解的并不代表我们能够真正做到，因为将目标分解，实际上背后需要的是一个人的逻辑思考能力。
比如孩子小的时候家长总是告诉孩子要好好听课、好好学习，但是什么样算好好听课？好好学习包括哪些步骤，家长却没有具体的告知，并手把手的“授之以渔”。
再比如一个孩子将自己的目标设置为”复习“，那么复习需要哪些步骤，孩子清楚吗？是先看书还是先做练习，做完练习会查漏补缺吗？会对练习题进行倒推，知道考核的是哪些知识点吗？对于这些知识点，是否需要重新整理和归类？这一连串的问题，其实都涉及到”如何将目标分解“的议题。
这也是为什么很多成年人学习了时间管理课，但改善不大的原因之一。ta可能将失败归结于自己没毅力上，但是却没有真正思考问题出在哪里，比如在”目标分解“过程中，自己遇到了哪些困难？思路是否清晰？提前分解子目标时，是否有较多遗漏？等等。
其实除了以上3点，还有最重要的第4点，但是我没有把它列出来，因为它是最简单，但也是最难的，它就是“干就完了“。说一千道一万，不如真正开始行动。行动，就从【现在】开始，立刻、马上。
时间管理，提高效率，是我们每个人的终生话题。在未来，我还会继续【时间管理】话题进行分享，欢迎关注。
