文 | 树洞姐姐
本文由忘忧心理小窝公号（wangyouxinli）授权发布
互联网时代，加班是常态，加班文化似乎成为了大家习以为常的事情，甚至被捧吹为“福报”。
在这种社会形态之下，我们的身体越来越差，精力越来越差，年轻人身体开始吃不消。
失眠、抑郁、焦虑、成为了年轻人想要摆脱却永远都缠身的恶梦。
根据大数据统计显示，国人的平均睡眠时长约为6.92个小时，普遍都在凌晨左右入睡，拥有深度睡眠的比例不到1/3。
70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说：就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。
在种状态下，我们经常时不时听到有人猝死，并且猝死的人群年纪都很轻，这给了我们很大的压力，我们都开始害怕自己的身体会不会也垮掉。
但是我们又不知道怎么样去休息，让自己身心得到放松？
所以我今天就教大家几招，让大家在这个繁忙的时代学会真正休息的方法。
01
拥有觉察身体状态的能力
很多人每天都会伏案工作，双手敲打着键盘，眼睛紧紧的盯着电脑屏幕，全身僵硬而疲惫，但是很少有人会意识到自己当下的身体正处于紧绷和疲惫状态。
下了班，回到家里，这种身体的紧绷感也不会消失。
当你已经习惯于焦虑和紧张的状态时，身体对这种状态的耐受力会增加，但这种耐受力并不是什么好事，它让你已经完全失去觉察自己身体状态的能力，让你长时间跟自己身体失去连接，而身体持续的紧绷会造成很多问题，腰椎盘突出、颈椎病、肩周炎、胃病等等。
所以，我们需要学会去觉察自己身体当下的状态，即便在工作中我们也要留意一下当下身体的感受，然后及时去做一些调整。
例如：打字的时候稍微留意一下自己有没有驼背、有没有肩部酸痛、有没有眼睛离屏幕太近。
当我们对自己身体状态有很敏锐的觉察力时，我们就能及时对身体的不适做出正向反馈，而不至于非要等到身体出现大问题时才追悔莫及。
02
拥有见缝插针休息的能力
不得不承认，现在工作的节奏非常快，留给我们休息的时间很少，既然如此我们需要学会一种迅速休息的能力，我把它叫做“见缝插针休息法”。
我们都听过利用碎片化时间学习的方法，这种思维同样可以迁移到休息中去。
那么该怎么样见缝插针的休息呢，这里要引入”正念“这个概念。
我们都知道正念的核心理念是“活在当下”。
通过关注自己的呼吸，把注意力放在当下的事物上，让你的大脑和内心恢复平静的状态。
正念是一种非常好用的放松方式，因为它可以随时随地的去践行。
很多人都只是知道这个概念，但是却不知道如何真正用出来。
现在我来教你：
举个例子：当你工作的时候，身体发出信号，肌肉开始酸痛或者脑子变迟钝，无法集中注意力的时候，你可以离开你的座位，去一趟洗手间，在站起来那一刻你就可以利用正念来进行放松。
首先，你需要感受你的呼吸，把注意力放在你的呼吸上。
如果发现自己呼吸非常急促，尝试调整自己的呼吸至平缓的节奏，并且去感受你走路时候脚踩地的感觉，因为脚踩地能让你产生一种驻扎在此刻此地的感觉。
其次，把感官放在眼前的事物上。
当你在洗手间洗手的时候，感受水流留在手心上的感觉，它是温暖的，还是冰凉的呢？
在此时，不要去想接下来的工作，只要聚焦水流在你手心的感觉即可。这就是正念，去关注存在的本身，而不是急于投入下一刻。
如果你可以把碎片化时间都利用起来休息和放松，那么你就可以在短时间内迅速修养生息，然后再投入到工作中。
这样一天下来，你就不用非等到下班回家才能得到一丝喘气的机会，而是把休息和放松的时刻分散在工作时间以内。
这种“见缝插针”式的休息策略可以让你的身心张弛有度，不至于挨到透支的那一刻才能停下。
当然，刚刚练习的时候，如果效果不那么明显是很正常的。
这种本领需要你不断去做日常练习才能越来越有效果。
03
学会”快进快出“的能力
我知道很多朋友即便是下了班也无法进入休息状态，因为焦虑和紧绷是有惯性的，而我们似乎不具备停下这种惯性的能力。甚至你都没有意识到你处于习惯性的焦虑和紧绷之中。
比如：很多人失眠就是因为睡觉前还在焦虑担忧今日没有完成的工作任务，焦虑明天的工作状态，这种习惯会让一个人无法真正的休息和放松，而是在大脑后台一直持续的运作着自己的焦虑和恐惧，导致他即便人在家，但是身心还在公司。
这种时候，快进快出的能力非常重要。
什么是快进快出的能力呢？
其实很简单，就是能在休息和工作之间灵活快速切换的能力。
要做到这点并不简单，需要长期的练习才能达成。
具体的方法如下：
1. 拥有觉察呼吸，迅速调整呼吸的能力
工作的时候，呼吸会变得急促，当你要放松休息时，就要迅速调慢自己的呼吸，让呼吸进入慢一点的模式，这样身体也会配合着慢下来。
2. 念头标记法
当工作停来之后，大脑并不会停止，而是不停的在浮现出一些焦虑的念头，这些念头四处乱窜，会不停的引发焦虑情绪，从而呈现在我们的躯体上，所以我们要学会标记我们的想法，当一个个焦虑的念头从我们脑子中闪现时，我们可以去标记它。
比如：当你晚上回家洗澡的时候，或许焦虑的念头会时不时闪现：
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“明天的任务会不会完不成啊？好可怕！”
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“今天开会的时候老板好像对我不满意！”
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“昨天那个讨厌的同事明天会不会找我的茬？”
这种时候你就需要觉察到这些念头，然后在心中默念一句：“这是想法。”
然后只是把它当作想法，不去与它纠缠，放它过去。
千万不要把过多的注意力投入进去，让它像一朵云一样轻轻的飘走就好。
以上就是我为大家提供的几点放松休息的小技巧。
真心希望大家可以学会并且用起来，因为健康真的很重要，所以我们需要真正的去会放松休息，身体是革命的本钱，如果不趁早注意，代价是巨大的。
愿我们每个人都可以赚更多钱，也能休息的更好，在繁忙的时代可以轻松一点。
