文：俞林鑫
来源：俞林鑫心理工作室（ID:psychotherapist_ylx）
两者在表面上有类似的地方，比如拖延、效率低下、得过且过、能少做就少做，等等，但两者有着质的差异。
抑郁者的懒，在表面懒的行为下，你能感受到那种压抑的、不快乐的、沉重的气氛，这种感觉让你不忍心对抑郁者的「懒」发脾气，或者为此而自责内疚。
性格上的懒，会激起你生气、排斥、讨厌的感觉，如果是家长对孩子，就容易发脾气。我见过有些家长，几乎每天会因为孩子起床的问题跟孩子争吵。有些夫妻之间，也会因为对方的「懒」而争执不休。
先来谈一谈抑郁者的懒。
抑郁者的懒的主要原因在于活力的减退，那种正常人经常会有的热情、兴奋、快乐、成就感、价值感越来越少了，而悲伤、低落、自责、愤怒、空虚等负面情绪越来越多，导致他们的生活非常灰暗，严重者甚至生不如死。 这种情绪状态下，行动力当然明显下降了。
导致活力减退的原因，既有生物学方面的因素，也有生活应激事件方面的因素，或者两者叠加在一起。
有些抑郁者（反应性抑郁）有明显的生活应激事件诱发。
一是关系丧失方面的事件，如亲人去世、离婚、失恋、友情破裂、进入陌生环境等；
二是自尊丧失方面的事件，如被羞辱、表白被拒、伴侣出轨、竞争失败等。
如果难以有效应对的话，这些事件会让他们感觉自己被掏空，维持安全感、自信心的来源丧失了，心理失去平衡，逐步进入「习得性无助」状态，出现各种抑郁症状。
有些抑郁者没有明显的生活事件，在不知不觉间进入抑郁状态，它呈现出与反应性抑郁不同的症状表现：会有更多的生理方面的症状，比如体重减轻、早醒、身体的异样感等，其生物学因素致病的可能性更大些，这些是「内源性抑郁者」。
由于抑郁的主要表现在于活力的减退，那么，提升活力感的活动会慢慢改善抑郁的状况，推荐两种方法：
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适量运动。运动可以促使机体分泌多巴胺和内啡呔，这两种神经化学物质跟快乐、愉悦、平静都有关系。一次运动之后带来的身心平静和愉悦，是有运动习惯的人经常会体验到的。运动的方式既可以是跑步、健身等，也可以从事一般性家务劳动，如打扫、整理、搬运等。总之，行动能带来多巴胺！
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正念冥想。正念观呼吸、正念行走、躯体扫描，这三种正念冥想常见的练习均能明显改善抑郁状况。冥想练习过程中或者冥想练习之后，练习者往往能够体验到一种愉悦、轻松、释放、平静的感觉，这些带有多巴胺色彩的体验，会逐渐改善一个抑郁患者的状态。同时，正念冥想能提升对想法、情绪变化的敏感度，培养一种与想法、情绪分离的能力，防止被消极想法及情绪所主导。
另外，抑郁者会产生很多的消极想法，沉浸在与生活事件有关的思考或联想中无法自拔。比如，分手后想到伴侣的点点滴滴，产生诸多后悔、自责、自我怀疑的想法，以及对未来悲观绝望的情绪等等，虽然很想停下来，但大脑像跑火车一起，无法停止。
抑郁者需要及时觉察消极想法并放下它们，培养出一种「视想法为想法」的分离能力。
试着来对消极想法做个评估，如「我刚才在想分手的事情」，继续评估一下大概想了多少时间（1分钟、10分钟、30分钟？），以及消极想法的强度（10代表最强，1代表最弱，大概可打几分？）。这种评估，有助于停止那些糟糕的联想，让你冷静下来。
下面来谈谈性格中的懒，常见的有两种情况。
一种是反映了控制与反控制的关系，往往来源于幼时的亲子斗争。
「懒」往往是父母对孩子的评价，大部分家长都会用这个词去评价那些做事拖拉、「不听话」的孩子。另一方面，懒也可以被孩子用来对抗父母的手段（看到孩子懒时，父母会很着急），这种被动攻击的方式有时也让父母很无奈。
一般来说，由于幼时亲子关系的不良影响，有些人在自主性上过度敏感，很害怕被人主导，把正常的要求都当成了控制，条件反射式地激起反抗的行为，懒往往会成为他们被动反抗的方式。我曾经在《为什么害怕麻烦别人》一文中对此有过讨论。
对这种情况的建议是：「你只有成为别人的手段，才能达到自己的目的」，被人要求并不意味着被人控制，人们需要遵循规则来相互合作、彼此共赢。并非所有的权威都需要挑战，权威既有控制的一面，也有合作的一面，更多的看到到合作，而不是紧盯着控制。
另一种性格中的懒，反映了一种依赖的关系，他们渴望被照顾、被体谅、被呵护。
这些人往往性格不够独立，成长于被过度照顾的家庭中。那些经常抱怨「身体累」、「吃不消」、「你能不能帮我一下」，或者经常会生病住院的人，往往有依赖的人格特点。他们希望别人为自己的人生负责，害怕主动承担责任。
这种行为往往有一种剥削的特点，让对方承受一些压力。在亲密关系中，为了提升伴侣关系的质量，这是需要克服的地方。
如果是这种情况，那么，提升独立性是成长的方向。认识自己的抱负，明确自己的责任，敢于去尝试一些不敢做的事情，不断觉察自己逃避的想法，等等，推动自己的成长和改变。
总体来说，性格中的懒并不利于一个人的成长。培养独立性，走出对自主性过度敏感的状态，找到自己感兴趣的、能发挥潜能的方向，才能真正克服懒的消极影响。
当一个独立的人在做一项自己有兴趣的、有热情，符合自己价值需要的事情时，一般是不会懒的，而是能够全身投入进去，走向自我价值的正性循环。这种积极的人格品质也能与周围人形成良性互动，无需再用懒去控制或表达什么。
